węglowodanów

Witaj, Spokojnie 100 gram węglowodanów w dzień poprzedzający dzień treningowy spokojnie możesz dać na ostatni posiłek a nawet więcej. Pozdrawiam

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 2 lat Uprawiane inne sporty : piłka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagielki 40 kg, drązek Dieta : brak. Staram sie jesc duzo białka oraz węglowodanów. Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : massacra + mono

[...] jest właśnie mało glikogenu. Ale to co piszesz, że lepiej sięspala po posiłku z węglami ma swoje uzasadnienie, gdyż pewnie słyszałeś, że tłuszcze spalają się w ogniwie węglowodanów. są one niezbędne do spalania tłuszczy. A same tłuszcze nigdy nie będą się spalały w 100%, zawsze spala się glukoza i wolne kwasy tłuszczowe. Czekam na twoje [...]

NO 1. platki kukurydziane - won 2. kromka z szynka - won 3. owoc jako posilek 5. kefir jako posilek ? 6. chleb z maslem serem szynka - won I w ogole za malo kalorii, jak wymienisz szynki na mieso pieczone itp, kukurydziane na owisiane, dasz posilki z pelnowarosciowymi zrodlami bialka, i weglowodanow, oraz warzywa i zdrowy tluszcz to bedzie o [...]

Suma dobowa: 2609kcal białka 208g tłuszczu 53g węglowodanów 312g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0647a58ee95d4b908ea5a2dbcd790c57.png

-TO POWIEDZ babCi ŻE ROBISZ MASE!! i chcesz mieć 5- 6 posiłków dziennie tyle i tyle białka i węglowodanów -wypisz jeszcze o której godzinie , napewno się ucieszy hehe PozDro K<K<W<A

`delikatna dietke ktora dostarcza mi dziennie okolo 30 gram bialeczka i okolo 200 gram weglowodanow ` 30 gram białka buhhaa <lol2> a tak wogole to zmien tą `diete`

"jablczan ma to do siebie, ze idzie przy nim sila, a nie masa" skad ludzie biora takie bzdury, czyli jak przykladowo wezme mono lub ester to bede mial mase a jak jablczan to sile he,he. Kiedy ludzie piszacy takie posty zrozumieja ze masa miesniowa powstaje z bialka, weglowodanow i zdrowych tluszczy a kreatyna jest to zwiazek zwiekszajacy [...]

[...] ma taką jak niejeden przygotowany do zawodów.Jeśli nie zamierzasz się standardowo redukować,to jedyne co przychodzi mi do głowy jest ścisłe trzymanie się właściwych źródeł węglowodanów(mokre,o dużej zawartości błonnika i przygotowane tak,żeby IG nie było wysokie),odpowiednia podaż białek i zdrowych tłuszczów(kaloryczność utrzymałbym na podobnym [...]

[...] w grę II - bułka - out, tylko chleb RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka - out, jedz normalne mięso IV - co za kotlet? :/ ryż brązowy V - chyba żartujesz poczytaj podwieszone i sprawdź jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu VI - jw VII- bez węglowodanów! co to za ryba? nie kupuj tych w oleju! na ostatni posiłek najlepszy twaróg/serek wiejski

wylicz sobie zapotrzebowanie na makroskładniki, może jesz za mało węglowodanów Zmieniony przez - RockyHSK w dniu 2015-03-19 18:05:33

[...] ma to sens. Rozkład składników odżywczych standardowy w diecie zbilansowanej. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj możesz poczytać o ich zalecanych źródłach: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

juz mi sie troche namieszalo ale wezme i gainera i kreatyne w koncu Jeżeli wyliczyłeś, ze brak Ci węglowodanów - kalorii w diecie kupujesz gainer, jeśli nie niema takiej potrzeby.

Owszem,ale Twoja wypowiedx powyżej również nie była na temat(jak to zwykłeś czynić) więc jestesmy kwita? A odnośnie tematu: aminokwasy hi tea bcaa są sprawdzone i cieszą się dobra opinią,pq sa bardzo dobre. Hi tec to dobra firma,ma dobre produkty więc kwestia etykietek nie jest tutaj najwazniejsza..jak napisał Volvie takie rzeczy zdarzają sie [...]

W posilku przed treningiem brakuje Ci weglowodanow a po treningu bialka. Pozmieniaj to jakos zeby btw bylo mniej wiecej po rowno w posilkach.

zrezygnuj z cukru i weglowodanów prostych (z owoców) jeżeli juz to zjedz sobie jakis owoc do sniadania.. jeżeli martwią Cie stawy, to wykonuj je na rowerku, znacznie mniej obciązają stawy.. pompki, brzuszki to nie są aeroby..

[...] białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, [...]

przede wszystkim dieta z dużym ograniczeniem węglowodanów/prostych szczególnie/ i tłuszczów/szczególnie zwierzęcych/ ze zwiększoną ilością białka/możesz dokupić odż. białkową- b. wskazane/ no i jeżeli spełnisz te warunki to pomyśl wtedy o supl. bo inaczej jak pewna liczba osób zrazisz się do nich/powiesz, że są nieskuteczne/ no bo przecież nie [...]

Dieta na mase powinna skladac sie z weglowodanow zlozonych. Kolega proponuje glukoze i miod (fruktoza) czyli glownie cukry proste. Zamiast tego lepiej zmielic ryz. Swoja droga te 20 gram glukozy moglo by zostac. Bo w gainerach mniewiecej tez w 100 gramach srednio 15-20 gram to glukoza. Choc dokladnie nie wiem, zaleznie od firmy. No, a ser i taka [...]

Nie powinno mieć to większego znaczenia. Kwestia mocno indywidualna. Jeżeli jednego dnia zjesz o 100 gramów węglowodanów za dużo, to innego zjedz o 100 gramów mniej. Osobiście bym nie przykładał większej uwagi do podziału na dni high carb, medium carb i low carb. Jednak tak jak pisałem. Jeżeli chcesz się w to bawić, to testuj. Każdy organizm jest [...]