węglowodanów

[...] na odpoczynek więc nie przesilam się, po 3 dniach cwiczen mam dzien wolnego, i nie ćwiczę każdego dnia tak samo, do tego zdrowa dieta, odpowiednia ilość tłuszczu, białka węglowodanów a efektów brak... jestem szczupła, nie zależy mi na spadku wagi lecz na ujędrnieniu i wyrzeźbieniu sylwetki, skupiam się na dolnych partiach a co ciekawe efekty [...]

[...] klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: prolka+metka+winko+megace omka+winko boldek+winko+metka Trening: 4 razy/week Cel [...]

Witam serdecznie ! Prosił bym was pilnie o pomoc z wyznaczeniem pory każdego posiłku. Znalazłem tutaj dietę tyle że mam problem z godzinami dla każdego posiłku. a więc Trening mam o 18:30 do 20:00 4 razy w tygodniu. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć czasowo. I w którym momencie stosować gainer ( Mutant Mass). Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na [...]

[...] 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 72 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: teraz na samej metce, kiedys na omenie i prop Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: [...]

[...] klatki: 119 Obwód ramienia: - Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 250 g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś rozpisał mi diete tak zeby stracic tkanke tłuszczową i zrobić rzeźbe. treningi 3 razy w tygodniu na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,3 Aktywność w ciągu [...]

[...] z pułapu 3100kcal, stopniowo dodając aktywność fizyczną w postaci jazdy na rowerze, interwałów na nim itd. Jak waga stanie w miejscu to będę obcinał około 100 kcal z węglowodanów aż do kolejnego zastoju. Cel to odsłonić mięśnie brzucha, czyli myślę, że około 77kg. Co o tym wszystkim myślicie? :) [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA:86kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka: 106cm -barki:127,5 -talia: małe boczki, słaby zarys brzucha 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku + 2 operacje kolana, które wykluczyły mnie na pół roku 6. DIETA: - 200g białka, -70g tłuszczy -250g weglowodanow -2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] które dawniej ćwiczyły na siłowni doradzają mi żebym darował sobie wszelkie węglowodany i szedł na rzeźbę bo mam dobrą masę. Staram się jeść dziennie więcej białka jak węglowodanów. Byłem u dietetyka i wyliczyła mi 18.9% tkanki tłuszczowej. Dietę, która mi zaproponowała jest nie na moją kieszeń więc po prostu staram się jeść wszystko. [...]

[...] 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 0 Cel cyklu: Bóle stawów Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom [...]

[...] 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]

[...] 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2,5 roku Poziom [...]

[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 1.prolo 10 amp 2.deca 8amp 5 amp oma Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp [...]

[...] skóry 200g Oliwa z oliwek 10ml Sałatka grecka - Rolnik 100g k:812 b:63 w:108 t:12 Posiłek nr 6 20:00 SCITEC 100% WHEY ISOLATE 30g Banan 1x Posiłek nr 7 22:00 Makaron Lubella - świderki 100g Mintaj mrożony 200g Sałatka grecka - Rolnik 50g k:533 b:48 w:72 t:2 Suma dobowa: 4127 kcal 315 g białka 549 g węglowodanów 74 g tłuszczu

[...] 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 6lat w tym przerwy to z 4 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3x w tygodniu Cel cyklu: poprawienie definicji miesnia Odstęp [...]

Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml [...]

[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: winko tab Trening: kulturystyczny Cel cyklu: lepsza sylwetka [...]

[...] +warzywa (brokuły, szpinak, pomidor, ogórek, papryka) 3. Posiłek 408kcal/43b/25t/1w Schab 200g Oliwa z oliwek 5g +warzywa 4. Posiłek 604kcal/40b/49t/2w Jajecznica z 5 jaj kurzych i 50g boczku wędzonego +warzywa 5. Posiłek 194kcal/26b/10t/0w Łosoś wędzony 120g +warzywa Suma: 2131kcal; 175 g białka; 108 g tłuszczu; 113 g węglowodanów.

[...] miały być dla kolegi ale jednak on nie chce tego Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 186 Staż na siłowni: 5 z kilkoma sporymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): nie wiem Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan [...]

Witam ,szukajac po forum znalazlem kilka podobnych tematów jednak jednak porusze je jescze raz poniewaz chodzi mi o kilka informacji ktore pomoga mi indywidualnie rozwiazac moj problem. Mam 22 lata ,wage 90 kg ,i 190 cm wzrostu,od niedawna zaiteresowalem sie modelingiem wiekszosc moich gabarytow jest odpowiednia do tego typu pracy jednak w agencji [...]