Też mnie nurtuje sprawa tych węglowodanów. W artykułach znalazłem takie: http://potreningu.pl/articles/4253/weglowodany-w-posilku-przedtreningowym-a-spalanie-tluszczu-zapasowego/page/2 http://potreningu.pl/articles/4227/weglowodany-po-treningu-silowym---za-i-przeciw [...]
Wiec to od bialka czy weglowodanow?? Bo jedni mowia tak a drudzy inaczej. Moze to te slodziki ktore sa w odzywkach. Moze jak bym kupil bezsmakowy to moze by lepiej bylo
policz najpierw swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jesli brakuje Ci kalorii w diecie możesz je uzupełnić pożadanymi źródłami węglowodanów lub tłuszczów Ponadto dodaj warzywa i owoce
Przy zmniejszonej liczbie treningów SW, dobrej diecie i treningu spokojnie zdobędzie trochę masy. Jedz dużo węglowodanów i zdrowych tłuszczy aby dostarczyć organizmowi potrzebnego paliwa, aby nie spalać białka i mięśni w czasie wysiłku jak i po.
Ja mam trochę podobny problem, tylko że ja jestem trochę wyższy i mam 86 w pasie. Jedz dużo białka, mało węglowodanów(przed snem staraj się ich unikać) i podobno warto jest spożywać zdrowe tłuszcze. Dieta jest ważna, ale ważne też są aeroby. Ja np. pływam 3 razy w tygodniu i jakaś poprawa jest. W ciągu niecałych 3 tygodni schudłem 2 kilo.
Nie jestem ekspertem, ale: Trenujesz na siłowni? jeżeli tak, to musisz zadbać o posiłek potreningowy (porządny, ze sporą ilością węglowodanów, np. ryżu). Zastąp ziemniaki ryżem bądź kaszą gryczaną. Wtedy zamieniasz kolejnością posiłek I i posiłek II, a trening pomiędzy nimi. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, albo zjedz banana. Tam gdzie się [...]
[...] posiłku niewielka ilość (10-15g). To naprawde ważne Węglowodany złozone z takich żródeł (kasza gruboziarnista, jogurty naturalne, kefiry, płatki owsiane). Rafinowanych węglowodanów unikamy od czasu do czasu mozna(raz w tygodniu), ale jak słodko to nie tłusto Wszystko moze być fajnie do pewnego czasu, trening działa, kilogramy spadaja, ale [...]
[...] aminokwasów rozgałęzionych w postaci peptydów i 8.75g peptydu glutaminy. Zawarte minerały potas i magnez są niezbędne do syntezy białek i biorą czynny udział w metabolizmie węglowodanów wspomagając insulinę w kierowaniu kreatyny do komórek mięśni. Opakowanie wystarcza na 100 porcji i pełny 6 tygodniowy cykl z 3 dniową fazą nasycania kreatyny. [...]
no to moze polaczyc plecy+triceps i nogi+barki?? mam 17 lat staż ok 6 miesiecy, cel to masa i siła, a co do diety to nie mam konkretnej staram sie jesc to co mam dużo białka oraz węglowodanów, a mało tluszczy. a jak macie jakas diete to rzuccie linka
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] siłowni, nasze zapotrzebowanie na białko wzrasta, stąd podaż tego składnika powinna byc wyższa. W programie suplementacji można także wykorzystywać cześciej białko sojowe. W przypadku osób z nadciśnieniem, nie trenujących intensywnie bardziej zalecana jest dieta z wyższą zawartością węglowodanów, ale oczywiście tych zdrowych, niskoglikemicznych.
[...] coś dodam od siebie bo ostatnio trochę się w ten temat zagłębiłem :) HMB ma pozytywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi co często też jest przyczyną nadciśnienia. Co do węglowodanów no to też pewnie zależy jakie bo jak np. mówimy o cukrach to podejrzewam, że zatłuszczenie którego są sprawcą też nie wpływa pozytywnie no ale złożone ww kto [...]
zdecydowanie zastosowalbym teraz okolo 2-3 tygodnie nieco wyzszych kalorii, nawet bliskich zera (bilansu dobowego) poznije ucinka i przejscie na rotacje weglowodanow
W dni treningowe: Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. [...]
Moim zdaniem jest dobrze,ćwicz systematycznie, przykładać się do ćwiczeń, staraj się jesc posiłki posiłki miarę z dużą ilością białka ,węglowodanów itp itd,a będą efekty
możesz zwiększyć w diecie ilość tłuszczu(łatwiej go zjeść,ze względu na mniejszą objętość) a zmniejszyć ilość węglowodanów Może zainteresuje Cie temat: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-25 15:24:44
[...] nie była dobra dieta dla nich. Dr. Steven Phinney podając badanym osobom ekstremalnie wysokotłuszczową dietą(83-85% zapotrzebowania kalorycznego z tłuszczy, mniej niż 20 g z węglowodanów na dzień) - promującą optymalną adaptację po 4 tygodniach ocenił, że zmiany w obrębie wykorzystania energii, odpowiedzi hormonalnej były niekompletne. Z badań na [...]
SPALAJ TŁUSZCZ, BUDUJ MIĘŚNIE Tom Venuto
