[...] brązowy 100g Oliwa z oliwek 15 ml pomidor Kolacja Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek 15 ml licząc białko zwierzęce+ roślinne wychodzi mi jakies 2,7 g ( pozostać ?) białka na kg masy ciała węglowodanów wychodzi 7g na kg masy ciała tłuszczy wychodzi 1, 6 g na kg masy ciała razem ilość kalorii wychodzi 3500-3600 kcal Proszę o uwagi :)
Mam pytanie bo mam diete redukcyjna wiec powinienem jesc mało weglowodanów ale przed i po trenngu powinienem dostarczyc odpowiednie ilosci nie wazne jaka mam diete tak ? Bo nie wiem czy powinienem jeść ryż brązowy przed a biały po i jelsi moj jadłospis wyglada mniewiecej tak : sniad :otreby owsiane mleko,jajko drugie sniadanie jogurt orzechy [...]
Posługując się poradnikiem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i cytując powyższe: " • 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka • 1-3 g / kg m.c. węglowodanów • 0,5-1 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd." Przeliczajac to na kcal, biorąc pod uwagę 3.2 g/kg , 2 g/kg oraz 1g ' [...]
[...] g + filet z kurczaka 100 g = 959.00 kalorie 36.50 białko 1.30 tłuszcze 190.00 węglowodany Przed treningiem 17:00 jajecznica 3x jajka = 356.40 kalorie białko 22,86 g tłuszcze 29 g węglowodany 1 g ostatni posiłek migdały 50 g i jogurt natural razem wyjdzie 3080 kcal 148 białka 100 tłuszczu 370 węglowodanów mam 15 lat ważę 57 na 175 cm wzrostu
Witam, chcialbym przytyc, ale moim problemem jest moj cholerny metabolizm, ktory chyba mieli wszystko w 3 sekundy, i jedzenie tony zarcia nie przynosi efektow. Moja waga to ok 70 kg przy wzroscie 190, wiec prawdziwy ze mnie sznurek ;] Co mam jesc, by TYC, cwicze troszke, ale nie chodzi mi o bycie wielkim kwadratem, tylko chce byc zwyczajnie [...]
[...] Obwód ramienia : 44 Obwód talii : - Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 3 lata Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety , 20 prolki Trening : masa Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od [...]
Sytuacja wyglada nastepujaco. Pracuje mozna powiedziec od rana do wieczora. W ciagu 10h mam 2 przerwy po 15 min. Dieta jest jaka jest, ale mimo wszystko chce sie upewnic czy wszystko z nia jak nalezy. A wiec... Celem jest masa, extremalna masa. Poziom wegli wrzucam na 6g. W kwietniu robie spora wycinke wiec troche chce poszalec z kaloriami. I [...]
Wiek 24 Waga 80 Wzrost 180 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni - sporty walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B~160 T~105 W~400 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- enan 200mg / tyg Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom [...]
[...] się wcześniej powinno być ok. 30% białka, 25% tłuszcze i 45% węglowodany. Przy wadze 74,5 kg i wzroście 170 cm ustaliłem, że będę jadł 2600 kcal, i zgodnie z powyższym rozkładem będę miał 195g białka, 72g tłuszczy i 293g węglowodanów. Zależy mi oczywiście na spaleniu jak najwięcej tłuszczu i jak najmniej mięśni. Co o tym sądzicie? Będzie ok?
[...] 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : ponad 3 miesiące Ilość spożywanego białka : ok 180 Ilość spożywanych węglowodanów : ok 350 Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych :brak Trening : 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa, siła [...]
[...] się fajnie bo dobrze się czuje , teraz chciałbym zacząć budować masę mięśniową , tylko tak stopniowo powoli zaczynajać od 2200kcal i dodając tygodniowo 100kcal w postaci węglowodanów .Co o tym myślicie ? Dodam że cwicze 4 dniowego splita . Posiłki jem dokładnie co 3h , mam je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: 5-6 posiłków dziennie, jak najwięcej węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku temu, meta 100 tab. 8. TRENING: na siłe 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j/w 11. [...]
Witam: TS trenuje pewnie jakies pol roku , wczesniej cwiczylem tak poprostu dla siebie ok 2 lat. Wiek 23 lata waga 84 Mc 215 Siad 180 ( w bandażach 210) Klata niestety tylko 100 . Obecnie mam wakacje jeszcze miesiac , poswiecam je glownie na redukcje utrzymanie sily i zwiekszenie wydolnosci . Idzie calkiem dobrze problem ( a rzaczej chyba problem [...]
Płeć : M Wiek : 14 Waga : 56 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis, Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam. Mam dietę na której już jestem 1 dzien... tzn. byłem jakiś czas temu ale przerwałem i tera wracam. Jest to normalna dieta bez kombinowania z różnymi podażami węglowodanów itp. Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - [...]
[...] zapoznac z artykułami na ten temat jednak sam niczego niepotrafie dobrze ulozyc. Prosze o pomoc. Wiek - 16,5 Waga - 71 kg Wzrost - 178 Staż - bedzie gdzies z 2 latka Dostep do sprzetu - sztangielki 40 kg, drązek, taborety ;) Dieta - staram sie jesc duzo węglowodanów i białka Zażywane suplementy - Massacra + Mono Z góry dziekuje i pozdrawiam.
[...] było to jakoś specjalnie zauważalne) ale na jego spalenie przyjdzie jeszcze pora narazie interesuje mnie masa, i zauważyłem że ostatnio zmieniły się poglądy na temat udziału węglowodanów w takiej diecie, może ktoś powie coś ciekawego na ten temat, albo da mi jakies linki bo pewnie już był podobny temat. aha zapomniałem dodać że taki rozkład BTW [...]
[...] trzeba jeść 2g białka na kg ciała, czyli w moim wypadku 144g białka na dzień. Niestety, nie mam zbytnio pojęcia jak to zrobić, nie mam wagi do jedzenia w domu, itp. Czy uzupełnianie białka samymi odżywkami, i posiadanie w diecie zbyt dużo węglowodanów/tluszczy nie zaszkodzi by pozbyć się wyglądu, ćwicząc 3razy siłowo w tygodniu? Pozdrawiam.
w programie vitalmax wpisalem swoja wage wybralem ze chce przybrac na masie i wyszlo mi takie dzienne zapotrzebowanie: 2132kcal bialka 136g tluszczy 88g weglowodanow 194g ulozylem taka diete(pierwszy raz ukladalem diete wiec pewnie nie jest zbyt dobra ale to juz wy ocencie) 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu [...]
[...] słaba firma) kosztuje 85zł za 240 kapsułek (w każdej po 500mg HMB), natomiast Olimpowska zawiera tyle samo HMB, a kosztuje 114zł za 200 kapsułek, te dwa HMB różnią się jedynie zawartością tłuszczy i węglowodanów. Moje pytanie: Czy jest sens zawracać sobie głowę HMB Activity, czy jest między nią a tą Olimpowską jakaś duża różnica? Pozdro for All
