węglowodanów

[...] WARZYWA. WEDZONE RYBY MAX 2/TYGODNIOWO. ZAMIENIAJ NA POLTLUSTY TWAROG, JAJA, ETC.. OGÓLEM- WSZEDZIE WARZYWA, DORZUC TLUSZCZE JAK OLIWA, TRAN, LNIANY Suma dobowa: 2668 kcal 164 g białka 72 g tłuszczu 337 g węglowodanów Waga:75kg Wzrost:185cm Praca na stojąco 5 dni w tygodniu Trening 3x w tygodniu Co zmienić w tej diecie? Jakie poprawki?

[...] jedzenie i odsunać wszelkie uzywki, alko czy słodycze. jedz co zdrowe - warzywka, mięsko w dużej ilości - z kurczaka, wołowinki, ew. tunczyk. omijaj produkty z ilością węglowodanów większą niż 20% i ważących zarazem powyżej niech bedzie 200g. wyznacz godziny posiłków - zero podjadania miedzy. na pierwsze 1-2 tygodnie starczy. potem [...]

ale juz widac duzo bledow jak np. brak bialka w sniadaniu czy wiekszosc weglowodanow pochodzaca z pieczywa, przeczyta tematy podwiesozne w dziale dotyczace odzywianai bo sa to podstawowe bledy

Dzien z silownia: a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina, ile kanapek jakim serem czy dajesz masło itp b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka, / daj pieczywo pełnoziarniste ile odzywki c) III posilek - obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone /pyry na kasze d) IV [...]

K2J56CAB dietę ułozyłem sobie już :D i mysle ze dam rade :D 2g białka na kg masy ciała , węglowodanów 6g na kg masy ciała a tłuszczy 0,5 g na kg masy ciala podrzucic ci diete?

[...] ogromne ilości. W związku z tym, sugeruję przyjąć standardowe wartości w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105 Zmieniony przez - domer w dniu 2021-10-10 [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] odżywiania nie tylko wśród sportowców. Powiedziałbym raczej że obfite śniadanie przyspiesza metabolizm, pobudzając go do pracy, rozsądna liczba kalori pochodzących z węglowodanów powoduje ustabilizowanie się poziomu cukru w organiźmie na prawidłowym poziomie i o wiele łatwiej odżywiając sie racjonalnie utrzymać taki stan rzeczy przez cały [...]

[...] ? Ziemniaki bede zmieniał na ryż i kasze. https://imagizer.imageshack.us/v2/598x855q50/674/cMgCDK.png https://imagizer.imageshack.us/v2/589x704q50/745/n2BTIg.png https://imagizer.imageshack.us/v2/597x319q90/661/AULKXG.png Suma dobowa - 4116kcal 182g białka 536g węglowodanów 136g tłuszczu Zmieniony przez - civiL* w dniu 2014-08-27 10:57:26

[...] je dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejenie tutaj całości obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chcesz wprowadzić carb cycling to czemu nie.

no wiec tak przypuscmy ze mam białko WBC80 (juz kupilem) i maltodekstryne (zamierzam kupic) ... no wiec jak to mam dawkowac ? jakies porady, kiedy ile... moze cos do tego dokupic, z tego co wiem sa CARBO ktore w ponad 90% skladaja sie z maltodekstryny, wiec czemu takie roznice ? bardzo prosze o odpowiedzi Carbo Vitalmaxa ma 93gramy weglowodanow [...]

okej nie bede juz zawracal wam glowy tylko skonstruuje sam cos z tych produktow w razie czego prosze o korekte: twarog chudy, bialka jaj, piersi kurze i indycze, szynki drobiowe, dorsz wedzony, tunczyk w sosie wlasnym to hyba max prodoktow jakich mozna uzyc jesli sa jakies inne to prosilbym o podanie wszystkie one zawieraja max 4% tluszczy i [...]

[...] powinno być Twoje odżywianie do końca życia? Posiłki powinny być smakowite, urozmaicone, a nie jałowe, byle tylko dostarczyć białko i weglowdany. W każdym posiłku minimum 200 gramów warzyw. Produkty wrzucaj każdy z osobna, przed ich obróbką. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

ja na opakowaniu maxcarb treca ( cytrynowe mam - pychota ;) ) mam cos takiego napisane: Hipotoniczny - w napojach hipotonicznych zawarte ilości węglowodanów, oraz soli mineralnych wchłaniają się szybciej do organizmu niż w innych roztworach. Dlatego też napój taki skutecznie działa w okresach intensywnych ćwiczeń, w których przerwy pomiędzy [...]

co do warzyw to do kanapek zawsze jakis pomidor wpadnie, warzywa marynowane zmienie na gotowane, co do ostatniego posiłku to staram sie jesc jak naj mniej weglowodanow na noc

[...] mg: N-Acetyl Glutaminy (n-acetyl-glutamine NAG) L-Glutamine Skład Nitrobolon Energized na 56 gramów -Slow Absorption Glycogen Loader - 14651mg (Kompleks wolnowchłaniąjących węglowodanów) -Pump And Energized Creatin Matrix - 13840mg (Matrix kreatynowy o działaniu energetycznym i zwiększającym waskularyzację mięśni) (Monohydrat kreatyny, Jabłczan [...]

dodaj weglowodanow do diety i powinna waga ruszyc.

CZLOWIEKU TY LEPIEJ RÓB REDUKCJE!!!! 94 kg przy 184cm boze cos ty z siebie zrobil:)) Ale wszystko jest do zrzucenia. Zanim zabierzesz sie za rzeźbe zrzuc co najmniej 15 kg i wez sie za wyglad:)) co z tego ze bedziesz robil rzezbe jak nie bedzie widac rosnacych miesni pod zwalami tluszczu!!!!!!!! A przy robieniu rzeźby dieta jest wazna [...]

Trekowiec powiedz mi dlaczego w Twojej diecie towarzyszy taka mała podaż węglowodanów? Nastawiasz się na robienie czystej masy mięśniowej?

Nitroman Jak wcześniej wspomniałem mam skłonnosci do odkładania tłuszczu staram sie jeść jak najmniej wegli, ale i tak mam spory brzuszek, a poza tym zdaża się , że podjadam między posiłkami i to słodycze. Wydaje mi sie ,ze weglowodanów jest sporo tyle tylko ,ze tych prostych mamtego świadomość