węglowodanów

Odjąć może 30g węglowodanów, zwiekszyc cardio do 1h po treningu. Czy może robić cardio po 2h dziennie(mam rowerek w domu, wiec mogę robić nawet po 4) ?? Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-03-03 05:36:42

[...] Chyba był artykuł o różnych tego typu zależnościach na potreningu.pl To co Panowie z tą kreatyną? Jeżeli obwody ciała nie idą w górę, to oczywiste jest, że należy zwiększyć kalorie w diecie. Inaczej niestety nie zbudujemy mięśni. Dodajemy kalorii że źródła energii, czyli węglowodanów lub tłuszczów. O co dokładnie pytasz odnośnie do kreatyny?

[...] że jesteś na redukcji. Jeżeli więc chcesz budować masę mięśniową, to bez wątpienia należy zwiększyć ilość kalorii. Według mnie racjonalnie będzie dodać 200 kalorii głównie z węglowodanów, ewentualnie również z tłuszczów. Zależne to będzie od tego ile masz ich w diecie i jak się czujesz spożywając takie ilości. Jeżeli nadal będziesz odczuwał głód, [...]

Witam Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, udział białek, węglowodanów oraz tłuszczów a następnie ułóż dietę pod te wyliczenia. Jeśli chodzi o dietę to mozesz zrobic np. tak 8.00 - Śniadanie płatki owsiane rodzynki mleko jajka 11.00 szkoła chleb żytni razowy ser twarogowy orzechy włoskie warzywa 14.00 przed treningiem mięso brązowy ryż [...]

[...] o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g TO JEST POTRENINGOWY. DAJ WW+ MIESO/RYBE. PUSZKOWANE RYBY RZADKO, CHLEB TU WYWAL • VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g NABIAL POLTLUSTY Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

4g białka to stanowczo za dużo. 2-2.5g wystarczy w zupełności. 5-6g węglowodanów na kg. 1-1.2g tłuszczu na kg. jak chcesz policzyć białko to robisz tak: 2.5*(twoja waga)=ilość białka jaką musisz zjeść codziennie. Tu masz tabele wartości, w których znajdujesz produkty: http://www.dobradieta.pl/tabele.php np: 30g białka z jajek + 40g białka z [...]

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki KUKURYDZIANE WYWAL,BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,BRAK TŁUSZCZY I WARZYW POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar RYŻ [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść OK POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) [...]

:)dzx,ale ja nie wiem jak "wyczyścić"dietę:(mogłbym prosić i jakieś rady?i o odpowiedź czy to co wyliczyłem jest ok??bo nadal nie wiem czy 315 g węglowodanów to jest ok?!?!

bulk to nie bialko, jest to odzywka ktora sklada sie w 50 % z weglowodanow i 50% bialka. przkladem jest profi whey mass, hitec chyba nie ma bulka ale nie jestem pewny

wiesz co ja bym Ci jednak polecił sp80 ten produkt megabola zawiera w 100 gramach tylko 60 gram białka za to ma 29,5 gram tłuszczu i zaledwie 05 grama węglowodanów .. do tego bierzesz mniejszą dawke bo jedna porcja to 25 gram a w przypadku 2p 80 35 gram dla porównania dodam że sp80 ma 77,5 gram białka tluszczy zaledwie 3,8 grama no i węgli 5,7 [...]

ok. wiec jesli chodzi o tłuszcz to nie mam za duzo i nie mam skłonnosci do łapania, natomiast jesli chodzi o białko to mam go dośc duzo w diecie i nawet kiedys zastanawiałem sie czy nie kupić samych weglowodanów ale doszedłem do wniosku ze lepiej bedzie chyba gainer jakiś kupic. Zawiera on w sobie troche dobrze przyswajalnego białka no i [...]

[...] o wiele lepiej niż np.węgle. Proponuję nie przyjmować jakichś magicznych ilości, tylko obliczyć sobie zapotrzebowanie na potreningu.pl a później dostosować do kaloryczności poszczególne makroskładniki np. 2g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle. Albo tak jak mówisz tłuszczy około 70g. Białka +-2g czyli około 170g. I reszta kalorii z węglowodanów

[...] właśnie z wyliczonej ilości kalorii. Należy podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych, czyli 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Makrosk%C5%82adniki_%E2%80%93_klucz_do_sukcesu_-a1778.html

czy problem pojawia sie przy spozywaniu posilkow konwencjonalnych? czystych, z duza iloscia bialka, czy weglowodanow?

nikt nie mówi o rezygnacji z owoców - trzeba jedynie zachować umiar i wybierać te o jak najnizszej zawartosci węglowodanów alkohol - "podobno" to wczoraj widziano na ulicy babę z brodą generalnie jest to tak - każdy dodatek kalorii do posiłku (a 100 gram wina wytrawnego to około 75 kcal) po prostu zwieksza jego kaloryczność - nic więc [...]

Jakoś nie mogę sobie wyobrazić "utycia" od wina. Ale to może przez ten brak tłuszczy i węglowodanów ;). Mimo wszystko będę się czepiać- przed chwilą przeczytałam posta niejakiej LAURY P., której dietę i ćwiczenia na 29 stronach wychwala się pod niebiosa. I jakoś nie widzę większej różnicy między jej a moją dietą, no może z wyjątkiem [...]

[...] zacząłbym od wyliczenia zapotrzebowania, ucięcia 300kcal na start, ustalenia jakiegoś progu początkowego węgli i w razie braku efektów, uciąć kolejne 100kcal albo/i trochę węglowodanów. Jesz tak mało kalorii, od ilu jesteś na tej diecie? Organizm się przyzwyczai i nie będzie już potem z czego ucinać. W najgorszym przypadku organizm powie "nie" [...]

Tak potrzebuje dobrej jakosci weglowodanow. Nie wiem czy gainer taki dobry bo duzo osob mowilo kiedys ze nie, ale ten sklad aktualnie chyba naprawde jest niezly. Jesli mowisz ze zestaw ok to go biore:D tylko takie pytanko jak to z ta kreatyna? Bo tu jest tylko 50% monohydratu, w dodatku jest jakis chlorowodorek, nigdy z takim czyms sie nie [...]

[...] uzupelniany rownomiernie,ba , powiem wiecej - uzupełnianie glikogenu po wysiłku anaerobowym nie jest sprawą priorytetową i z powodzeniem mozna to zrobic pozniej. Podanie węglowodanów i białka po siłowni ma przede wszystkim za zadanie zatrzymanie katabolizmu powysiłkowego... Wdajesz się w polemiki, nie mając racjonalnych argumentow, mam więc [...]