skoro ujemnym bilansem spalasz tłuszcz i jednocześnie bez węglowodanów spalasz białka, to w którym momencie pali się to a w którym to? W każdym razie, żeby Cię już nie męczyć(ale zachęcam do poczytania podręczników od fizjologii czy biochemii), zmierzam do tego co napisałem wcześniej - dietę masz przeładowaną białkiem, ważysz 90kg z czego znaczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Straciłem 5 kg, optycznie prezentuję się znacznie lepiej (pasa zapomniałem zmierzyć ale to nie jest dla mnie najważniejsze). Czy powinienem jeść więcej węglowodanów bądź tłuszczy?
Wiek 30 Waga 92 Wzrost 185 Obwód ramienia 43 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ON Opisz swój plan treningowy Split Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia On Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - [...]
Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]
[...] bezpośrednio po treningu (regeneracyjnie), po ~20-30min bulk. Po 1-1,5h pełny posiłek. Brzuch chyba już przestał rosnąć, więc widać spuchł mi po redukcji po sporej podaży węglowodanów, i teraz się uspokoił :) Wzrost wagi w takim razie od ostatniego miesiąca to jakieś 1-1,5kg, obwody się optycznie powiększyły. Traktować takie tempo przyrostów [...]
[...] -można dać jakiś aromat Przygotowanie Wszystko razem mieszamy i wykładamy na średniej wielkości blaszkę ,pieczemy w temperaturze ok 180 stopni przez ok. 15 minut jeden batonik zawiera mniej więcej - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 g tłuszczu Życzę Smacznego :P
hmm, nie to może , że spalić Po prostu wysmuklić ;] A co do posiłków to wydaje mi się, że za dużo zjadam węglowodanów - pieczywo, makaron, ziemniaki - codziennie w moim składzie posiłków. >>> akaksa co mi poradzisz do jadłospisu dnia?
[...] zapotrzebowania niech stanowią węglowodany. Dzisiaj mam dobry humor więc zrobię dla Ciebie te skomplikowane wyliczenia 2 * 70 = 140g bialka (560 kcal pochodzących z białek) 1 * 70 = 70g tłuszczy (630 kcal stanowią tłuszcze) 2400 - 560 - 630 = 1210 kcal które przypadają na węglowodany 1210 / 4 = 300g węglowodanów Dość matematyki na dzisiaj
sprobuj najpierw bialko, moze byc nitroprogen z treca albo system protein 80 z treca albo jakies amerykanskie np gaspari myofusion efekty beda bardzo podobne przy kazdym z nich jak nie bedziesz mial oczekiwanych przyrostow to bedzie znak ze podajesz zbyt malo weglowodanow i mozesz probowac bulk czyli odzywki 50% bialka i 50% weglwodanow np up your [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz będę codziennie podbijał trochę węglowodanów i obserwował wodę,ile mi tej wody może spadać ważyłem 81kg a teraz 73kg,kiedy zacznie spalać tłuszcz?dzisiaj podbiłem trochę węgli i wyszło:białka:150,tłuszcze:98,węglowodany:111g co myślisz o takim rozkładzie?
[...] w kawałkach ~120 gram Chleb żytni razowy ~35g Oliwa z oliwek ~20 ml =PRZED SNEM ~23:00= Jaja gotowane ~240g Oliwa z oliwek ~30g Co daje: 190g białka 130g tłuszczy 126g węglowodanów 2500kcal Zastanawiam się czy nie obniżyć białga do 170-180g, bo ciężko jest to wyciągnąć, podbiłbym w zamian tłuszcze. Oczywiście nie będę ciągle pił oliwki jako [...]
Jeśli chcesz przytyć, musisz zwiększyć przede węgle, mniej białka, odwrotnie na rzeżbe, więcej białka mniej weglowodanów, musisz wyczuć jaką masz przemiane i dostosować się do swojego organizmu jedz jak najwięcej!!!
[...] czy mam brac bialko czy gainera. Brakuje mi ogolnie checi do przygotowywania/czasu do jedzenia czasami. Chce nabrac masy miesniowej. pozdrawiam Jak już to gainera, bo bez węglowodanów, przy niedojadaniu z samego białka nie ma pożytku. Tylko zbędne obciążenie. Kiedyś wszystko było proste. Jak nie rosło to się brało gainera, a jak zaczynał [...]
[...] kluczowych kwestii jakimi są posiłki. Jeśli chodzi o odżywke potreningową to polecam gainera z 15% udziałem białka (na pewno nie Whey gainera z AM) Kolacja nie zawiera ani węglowodanów ani tłuszczy tylko stosunkowo dużą ilość białka. Podanie samego wolnowchłanialnego białka zwłaszcza na noc w twoim przypadku wręcz oddala Cię od wyznaczonego [...]
wiek: 25 Waga: 104 Wzrost: 193 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 75 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): kuchnia wojskowa ,takze niemam tu zbyt duzego wyboru ale biore bca,bialko ,wegle ,creatyne glutamine,arganine caly czas Ile i jakie przebyte cykle [...]
