Pieczywo = weglowodany a ich wieksza ilosc łatwo zamienia sie w tłuszcz. (staty energi wynosza jedynie około 23% energii dla de-novo lipogenezy i 12% dla procesów glikogenezy). Kluczowa sprawe wiec odgrywa rozsadnie dobrana ilosc (weglowodanow). W diecie redukującej nie powinna ona przekraczac 3 g na kg masy ciala. ***Moderator Działów : Dla [...]
z 50 g gainera węglowodanów jest około 30. a 30 g węgli przed treningiem to jest nic. nic się nie stanie jak raz zrobisz trening po jednym posiłku, ale na dłuższą metę o kiepskie rozwiązanie. napisz co jesz na śniadanie.
[...] B6 wspomaga wchłanianie magnezu i spalanie energii Ta witamina wspomaga wchłanianie magnezu z pokarmu. Nieco później, wraz z magnezem przyspiesza spalanie tłuszczów i węglowodanów oraz umożliwia magazynowanie energii. Witamina B6 współuczestniczy bowiem wraz z magnezem w tworzeniu wielu enzymów i hormonów kontrolujących proces wytwarzania [...]
Skoro "sytuacja nie jest tragiczna" to rób masę tylko w diecie zmniejsz liczbę węglowodanów. Bardziej w Twoim przypadku była by zalecana dieta wysokobiałkowa, żeby ograniczyć przyrost tkanki mięśniowej.
Siemka!! mozesz trenowac niewiem ile i jak ale bez dietki to tluszczyku i tak bedziesz mial pod dostatkiem :) Musisz ograniczyc ilosc węglowodanow w jedzonku no i tłuszczu a zwiększyc bialeczka !! sam mosisz nad tym popracowac , oczywiscie na noc <zero> węgl i tłusz. bo przeciez tego niespalisz i odklada sie w org. to chyba bedzie na tyle [...]
ja ważę tylko węglowodany 29-31km/h to jak na moje nie jest już strefa typowego cardio (spalania tłuszczu) tylko barzdiej intensywny wysiłek, potrzebujący energii z węglowodanów. może na to też należałoby zwrócić uwagę? Co sądzicie? ja myśl o wielkim posiłku zawierającym słodkie węgle mam właśnie po takim treningu jak koleżanka pisze, w przypadku [...]
zielonych nie wliczaj, jak chcesz mozesz pozostale wliczac, ale nie zielone IMO za szybko wchodzisz na lC daj wiecej weglowodanow i wtedy mniej tluszczu
przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]
[...] gain bolic 70g IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY makaron 100g olej slonecznikowy 15 g Kostka Twarogu banan 1 sztuka V POSIŁEK 21:30 makaron durum lub platki owsiane 100 g olej lniany 15 g co o niej sadzicie. Co zmienic co dodac ? Dodalem porcje węglowodanów przed snem myslicie ze dobrze ? Zmieniony przez - Buniek94 w dniu 2011-12-28 16:28:20
najwazniejsze sa obliczenia zapotrzebowania i ogulne ilosci bialek tluszczy i weglowodanow na caly dzien ... w ciagu dnia nie musisz sie tak scile trzymac co do 1g w posilku waze aby bylu minimum 3-4 i aby nie zrobic tak ze zjemy na sniadanie 80g bialka a puzniej po 10.. poprostu w miare normalne posilki i luz.. dieta nie moze byc ogramna [...]
[...] policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie jest to posiłek około treningowy nie musi być w nim węglowodanów W pracy możesz zjeść sałatkę warzywną z kurczakiem i oliwą. Wygląda to zatem tak: 7:30 śniadanie: 250 g twarogu, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, [...]
[...] być :) na 20 latka chyba za młody jestem żeby mieć problemy z ciśnieniem :P Żeby nie zakładać nowego tematu spytam tu czy to co się je ma wpływ na ciśnienie ? Jem dużo węglowodanów i dużo jajek w dni treningowe ok 6 a bez treningowe unikam i nie jem wcale. No i pytanie, co jeść żeby unikać nadmiernego wzrostu ciśnienia ? Może powinienem [...]
[...] wszystko jest zależne od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz teraz. Wątpię żeby ktoś dał Ci gotowe rozwiązanie na tacy, wykaż trochę inicjatywy. Ułóż dietę pod swoją wagę z artykułu podwieszonego, tam jest wszystko opisane krok po kroku, jak obliczyć kalorie, stosunek białek/tłuszczy/węglowodanów, jakich produktów używać, czego unikać itd.
[...] dobrze , bo organizm może czerpać enegie i składniki odżywcze przez długi okres czasu na łączenie są różne teorie aczkolwiek dla mnie takie coś jest błędem , jedzenie samych węglowodanów będzie powodowało duże skoki insuliny a co za tym idzie otłuszczenie , dlatego między innymi mamy problemy otyłości na świecie i coraz wiecej w polsce własnie z [...]
[...] i nie zalega Ci na żołądku to możesz spożywać taki ''koktatil'' aczkolwiek ograniczaj do minimum posiłki w postaci płynnej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-03 15:59:38 Nie ważę, ale wiem mniej więcej ile zjadam :-) A nie ma za mało węglowodanów albo tłuszczy w tym koktajlu, skoro jest to koktajl przedtreningowy? Jak myślisz? :-)
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] cukrem? 5. Jedz więcej warzyw; 600g to mini-mini-minimum. Ty masz tylko 350g 6. Mam nadzieję, że jesz inne mięsa niż kura fermowa? Ryby? 7. Dieta 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. 8. Zamiast uprawiać te wszystki dywanówki, zacznij porządnie ćwiczyć siłowo, bo ważysz bardzo mało jak na ten poziom tkanki tłuszczowej i nie [...]
przed treningiem brak weglowodanow, po treningu brak zrodla bialka. przy tunczyku chyba cos zle wkleiles bo za duzo bialka tam masz :). poza tym tunczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na jakis twarog czy inna rybe. dorzuc warzyw troche do roznych posilkow. jezeli dziennie zapotrzebowanie masz na 3000 kalorii to ja bym nie zjezdzal od razu o [...]
Prośba o korektę diety
