Wszedłem na topic na forum o podstawach robienia dobrej diety , i dzięki temu sie kierowałem.. Ta dieta ma bardzo mało węglowodanów , więc myślalem że będzie dobra dla spalaniu tłuszczu.. Po to jest to forum aby sobie pomagać , dlatego ja oczekuje teraz pomocy od Was , co zmienić itd..?
[...] a potem bedą problemy by ją naprawić jak bedziesz miał sprzęt to spokojnie wykonasz te treningi https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Przy tej wadze, spokojnie da radę z jedzeniem. Dostarczenie 100-120g białka, 250-300g węglowodanów i 60-70g tłuszczy dziennie to naprawdę nie będzie problem. Polecam pani wejść w link, który podałem wyżej. Dowie się tam pani co i jak przyrządzać synowi aby dostarczać odpowiednio dużo składników odżywczych. Notabene Polecam zainteresować się [...]
przed treningiem jakieś źródło białka szybko wchłanialnego, na pewno nie jajka. Po treningu jakieś źródło węglowodanów, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, sama odżywka białkowa nie wystarczy, po prostu ma za mało węgli.
[...] w miare możliwości musisz je tak ułożyć by niektóre były o równych porach a reszta wg. możliwości, spożywaj przynajmniej pięc posiłków z min. 30g. białka i trzy razy więcej węglowodanów, do tego w miarę dalszego niezaspokojonego w diecie zapotrzebowania odżywka/najprędzej będzie to gainer bo możesz go pić w zastępstwie posiłku np. na nocnej [...]
[...] - ściągnij dziennik posiłków, podstawowe narzędzie do układania diety u nas na sfd Obserwuj wagę i co rośnie, mięśnie czy tłuszcz bo dałeś duży poziom kalorii z węglowodanów... Chociaż jesteś ekto, jak piszesz... liczysz mąkę ?? to co chleb sobie pieczesz?? Nie masz zdrowych tłuszczy Co do wyboru produktów to czeka cie jeszcze kilka [...]
No dobra nie jest to żadna dieta ani nie powinno sie to tam znajdowac ale poprostu mówie ze staram się jeśc produkty z duża ilościa białka i weglowodanów.
Więc tak przed wakacjami gdzieś z 2-3 miesiące ćwiczyłem 2x w tygodniu na siłowni i miałem 5g węglowodanów na dzień i trochę brzucha łapałem, a ogólnie zawsze starałem się dość zdrowo odżywiać ale też nie miałem diety. Natomiast nie jadłem za często słodyczy, tłustego mięsa, nie objadałem się w nocy, piłem z 2l wody na dzień i jadłem z 4 razy [...]
[...] już są pomału widoczne , muszę kupić pasek do spodni bo mają tendencje "spadkową" co nie ukrywam mnie cieszy. Od dziś Kreatyna , zastanawiam się jeszcze nad jakimś innym suplementem , na pewno będzie odżywka białkowa. Dieta raczej nie ulegnie zmianie choć kusi mnie żeby zjechać jeszcze z węglowodanów. Treningi 3 razy w tygodniu.
Wartość odżywcza - przyjmuje się, że jest to zawartość: białek, węglowodanów, tłuszczów, składników mineralnych i witamin, czasem uwzględniana jest również zawartość wody i energii. Chyba nie muszę podkreślać o co dokładniej mi chodziło
[...] jesteś w sanie wykonać do 10 powtórzeń. klatę łącz z tricepsami lub barkami. bica też możesz z tricem. staraj nsię ćwiczyć nie dłużej niż 75 minut.masę najbardziej rozwijają np. przysiady ze sztangą i martwe ciągi. nie zapominaj też o odpowiedniej diecie tzn. postaraj się jeść dużo węglowodanów. POZDRO
[...] nie oznacza to, że jest niezdrowe. Bardziej niezdrowe w Twoim przypadku, będzie zwiększanie tego błonnika w diecie, skoro masz go aż tyle. W wyniku tego, można stwierdzić, że pełnoziarniste może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego. Musisz rozdysponować źródłami węglowodanów tak, aby trzymać ten błonnik w okolicy 35 gramów.
[...] wpływ na osoby, które pragną schudnąć i ładnie przygotować swoją sylwetkę do rzeźbienia mięśni. Mechanizm spalania tłuszczu opiera się na spalaniu go w "pieczeniu węglowodanów". Wykorzystywany jest do tego glikogen, który zawarty jest w wątrobie. Podczas treningu aerobowego następuje jego szybkie "wypalenie”, [...]
Dziękuje Panowie. Jednak bym się redukował teraz, bo mam jeszcze czas na aero itp. Chcę żeby to w miarę szybko poszło, więc może bym uciął od razu jakieś 300-400 kcal z węglowodanów, byłoby wtedy 1800 kcal ? A jak będę kręcił bardzo długie aero w dnt, takie 100-120 minut(szybki marsz), to jak to wpłynie na mięśnie? Nie potracę ich?
[...] : 113,5 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 123 Obwód uda : 68 Obwód talii : 97 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni [...]
[...] pełnoziarniste to też radziłabym zamienić. Filiżanka jogurtu z otrębami jako dwa ostatnie posiłki - też dobrze byłoby się zastanowić nad zmianą. Jogurt = laktoza, a węglowodanów lepiej nie jeść na noc. Sprawdź też, czy w składzie Twojego jogurtu nie ma cukru. Co do aerobiku, to rzadko kiedy można trafić na aerobik, który będzie [...]
[...] owsiane. W przedostatnim posiłku możesz ewentualnie zjeść nabiał, oby nie słodzony (jak jogurt to bez cukru). Chociaż lepiej unikać. Natomiast na noc lepiej w ogóle nie jedz węglowodanów, czyli warzyw też. Poczytaj propozycje e-lite, są super. Ja staram się unikać też sera białego, ale to może i przesada. Wędliny, kurczak, tuńczyk... sporo do [...]
[...] 'pełne' lub 'zwykłe'. Generalnie jednak płatki kukurydziane są niedoceniane zarówno w dietach których celem jest nabranie masy co już jest niedopatrzeniem - na śniadanie IG węglowodanów powinno być nawet wyższe a do tego zawierają sporo sodu, którego w diecie nie powinno zabraknąć ,gdyż jego obecność wydatnie zwiększa wchłanianie aminokwasów i [...]
Rafhart ====> Blog treningowy
