[...] Na początku możesz być z tłuszczu, bo węgli i tam masz sporo. Mała sugestia jak robisz jedzenie na dni to nie ma problemu, ale jak na jeden dzień to masz 3 różne źródła węglowodanów : ryż 50 g, kasza 50 g, i makaron, lepiej wybrać jedno i zamieniać sobie co dzień, kilka dni, Po prostu lepiej to wyjdzie organizacyjnie, ale jak masz czas i i [...]
Uważam że trochę za dużo tego białka stosunek 1:1 raczej 20-30% białka 50-60% węglowodanów oraz około 15% tłuszczu. Nadmiar białek jest równie szkodliwy dla nas, co ich niedobór. Zbyt duża podaż białek skutkuje zaburzeniami metabolizmu i w efekcie rozwinięciem się zmian miażdżycowych. Ponadto obciąża się praca ważnych narządów, takich jak wątroba [...]
[...] na białko wzrasta 2-3g na kg wagi ciała przy treningu na masę mięśniową.Tylko proporcje 1:1 uważam że jednak to trochę za dużo tego białka.Jeśli chodzi o przyjmowanie węglowodanów po treningu to taka opcja że węglowodany połączone razem z białkiem też jest dobra.Tak również gdzieś tam wyczytałem.Tak że tu mogę się zgodzić z kolegą [...]
Ehh... w sumie diety jako takiej nie mam wcale, jem aby duzo ale mniej wiecej moge opisac bo dni wygladaja podobnie: Dzien z silownia: a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina, b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka, c) III posilek - obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub [...]
Wiek 34 Waga 85 Wzrost 177 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 122 Staż na siłowni 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masowo + na zdrowe wegle tłuszcze i białko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy 5x w tyg trening siłowy dzielony na partie 2 -3 x w tygodniu trening [...]
Po to, żeby ominąć wstępnie trawienie (bo po treningu zależy nam na szybkości wchłaniania!), przez co glikogen mięśniowy zostanie szybciej uzupełniony niż po spożyciu choćby bananów. Poza tym banany uzupełniają głównie glikogen wątrobowy. - stwierdzenie nie jest absolutnie prawdą. Po pierwsze zarówno maltodekstryny (carbo), jak i amylopektyny [...]
Nie mogłem wpisać ilości jajek, wiec wpisałem gramy. 1 jajko - ok 60g. Jem 3/4jajka, masła nie liczę, aby nie było suche dodaje. Co do kiełbasy i węglowodanów- pije je jakies 10-20min po kiełbasie. Nie, nie suchą, zazwyczaj robię jakis sos, w którym są jakieś warzywa, stałym bywalcem, który jem jest cebula, czasami marchewka, czy coś, do [...]
[...] jest ćwiczenie naczczo rano wtedy bardziej spalamy tłyszcz, ale lepiej wykonywac ćwiczenia o charakterze aerobowym czyli rower truchtanie. Jeżeli chcesz zżucic 2 kg polecał bym ci poprostu intensywną jazde na roweżenawet nie rano tak wogle.Zmejsz ilość węglowodanów w diecie a zwiekrz ilość białka.napewno spalisz te 2kg tylko nie postepuj nagle.
Baardzo monotonna dieta. Oprócz ryżu są też kasz i ziemniaki, które nie są drogie. 4 razy kurczak, po paru dniach można nie chcieć na niego patrzeć a przecież i ryby mrożone, wieprzowina są w cenie kurczaka. Owoce powinieneś wliczać bo są źródłem węgli prostych i nawet można się nie spodziewać ile tu i tam wleci dodatkowo węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz 14 lat a się przejmuejsz 10g węglowodanów, to co na opakowaniu masz podane BTW i tak w 100 % się nie zgadza, sporo zalezy np skąd mieso pochodzi, czy owoce są dojrzałe czy nie, takimi sprawami jak 10g węgli się nie przejmuj. Takie płątki nie są wartosciwe dla Ciebie, lepiej już daj na snaidanie 50g owsianych i dla smaku 50g ciniminis. Bo [...]
Musisz sam sie przekonac ile potrezbuje weglowodanow - niektore gainery zawieraja blokery tluszczow inne nie - nikt Ci nie pomoze wybraz - bo nikt nie zna twojej diety. Samo carbo po treningu jest wskazane kiedy laczysz je z kreatyna lub glutamina - w innywm wypadku dobry jest gainer - olimpowskie gainery sa dobre - korzystnie wychodzi tez trec [...]
[...] - po co się masz męczyć, lepiej zrobić od razu wszystko tak jak należy. Poza tym w Twoim przypadku tycie nie powinno stanowić problemu (nie jest też w tej chwili priorytetem) - więc odpowiednią ilość węglowodanów spokojnie uzyskasz z kilku posiłków spożywanych w ciągu dnia. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
Zarówno gainer i carbo mają skład węgli zróżnicowany i zwykle jest to podobny skład, to i to ma przewagę węglowodanów złożonych. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
a czy mógłbym tak zrobić że na 6 posiłek jem ryż lub makaron a dopiero przed snem twaróg?? chodzi mi o to aby dostarzyć tak jak sugerowałeś większej ilości węglowodanów
1) platki kukurydziane zamien na owsiane 2) margaryne na maslo 82% 3) Zjedz lepszy posilek potreningowy, mutant mass wogole nie potrzebny, sprzedaj go 4) Za duzo weglowodanow 5) Brak zroznicowanych zrodel tluszczy, wsadz jakies rybki. 6) warzywa wcinaj do pokaznych posilkow Wprowadz zmiany to zobaczymy co zostalo do poprawienia, daj to w postaci [...]
-Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? PRODUCENCI ZMA PODAJA IZ ICH PRODUKT ZAWIERA W 3 KAPSULKACH (CZYLI DAWKA DZIENNA) 30 MG CYNKU 450 MG MAGNEZU 10,5 MG WIT. B6 PROSZE SOBIE [...]
