Rozpatrzmy to na przykładzie bicepsów Jest sobie zakryty tłuszczem biceps. Diete mam na redukcje, duzo białka. Ćwicząc zuzywany jest tłuszcz do wytworzenia energii, czyli go tracę. Po treningu porcja weglowodanów i białka na regeneracje. Suplementacja CLA, który tez chroni mięśnie. Zanim nie spale tłuszczu, mięsień bedzie rósł? Czy nie ma w tym [...]
No to jem śniadanie o 14. Moje pytanie dotyczy czegoś innego. Jeśli się nie znasz to nie wypowiadaj się nie na temat. Zazwyczaj dzień wygląda tak(preferuję mniej węglowodanów więc ograniczyłem je razem z białkiem do 25%, białka czasem więcej) /SFD/2017/8/14/e82e8fccfd1145c9a06b23efe1c77700.jpg Zmieniony przez - szoui w dniu 2017-08-14 22:09:00
Dzisiaj pod względem treningowym było raczej spokojnie. Rano przed śniadaniem i wieczorem przed snem ok 30 min aerobów, a wciągu całego dnia walka o zredukowanie węglowodanów z mojego manu. A jest ciężko bo kaszki i owoce dziecka są nęcące. Od jutra wprowadzam pełną suplementację i zaczynamy zabawę. Za słowa otuchy dziękuję i do boju.
Brzuch robi się w kuchni ? Mam dietę z niską ilością węglowodanów, tłuszczów. Pije tylko wodę, herbatę z niewielką ilością cukru, i niestety kawę. Bilans jest ujemny i pół godziny dziennie biegam. Czy to Twoim zdaniem wystarczy ? Nie jestem z tych co popisują się przed sobą czy kolegami biorąc zbyt duży ciężar, więc bym się o to nie martwił. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które podałeś oto wyniki : Współczynnik BMR 1830.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.85 Węglowodany 55% 1736.27kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram Jeżeli chodzi o to co jem: Suma dobowa: 1127 kcal 94g białka 47g tłuszczu 78g węglowodanów Zmieniony przez - bboyslimek w dniu 2013-03-28 15:04:02
[...] samego ryżu dodaj jakieś mięcho może być pierś.a najlepiej jakbyś twaróg z ostatniego połączył z makaronem i to spożywał po treningu a tuńczyka przed snem. podlicz sobie ilość gram białka węglowaodanów i tłuszczy i podziel przez swoją masę ciała. powinno wyjść tak że białko2,5g - 3g na 1kg masy ciała, węglowodanów jakieś 5 g, tłuszczy 0,5 g
[...] tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) < pseudo gryf z 5l wody Mam pytanie, ile razy w tygodniu taki trening? Może codziennie? Staram się ważyć dietę, po treningu spora dawka węglowodanów. I czy pogrubione rzeczy są w porządku. Zmieniony przez - Emil07 w dniu 2011-08-12 09:53:05
To bulk czyli połączenie białka i węglowodanów w stosunku ~50/50 służący do uzupełnienia diety, jeżeli posiadasz braki ujdzie, jeżeli nie masz diety to nią się zajmij.
[...] właśnie że mi nie zależy, bo nie jest sztuką spożywać tony węgli i się zmasować w sensie ze 80% to tłuszcz, chodzi mi o wolne stopniowe dokładanie czystego mięsa gram po gramie. P.S. "Z rana najlepiej jest zarzucić sobie dużą dawkę węglowodanów.." Kliknij na link który podałem wyżej Zmieniony przez - BYK-71 w dniu 2009-03-08 12:45:44
To znaczy, że skoro ważysz 57 kg, to powinieneś spożyć 1) 115 g. białka 2) 70g. tłuszczu 3) 285g. węglowodanów według s.m.p.a. Z tego też automatycznie wyjdzie Ci odpowiedź na Twoje pierwszze pytanie, dotyczące kalorii, ponieważ każdy gram wyżej wymienionych te kalorie produkuje. A jak będzie mało, to dodaj, jak za dużo, ujmij. Obserwuj swoje [...]
jak najbardziej dorzucic mozna aakg czy inny rodzaj pompera, jak mozna zauwazyc wiele odzywke okolotreningowych, stackow przedtreningowych czy no boosterow zawiera w swoim skladzie miks boosterow tlenku azotu, kreatyny, beta-alaniny czy dodatkow stymulujacych, jak i chocby adaptogenow, a nawet weglowodanow z aminokwasami. wiec jak zauwazyc mozna [...]
Dziś mimo dnia z bardzo niska iloscia weglowodanow trening udalo sie zrobic wysmienity. Sporo ciezaru dolozylem i ilosci powtorzen wzgledem poprzedniego treningu. W trakcie dnia niestety juz brakowalo powera ale juz jutro dzien wysoki czyli 450g ww wiec nie moge sie doczekac. Zmieniony przez - oskarherkules w dniu 2020-04-19 20:35:22
Zbilansowana nie pomagała mi , gdyż redukcja postępowała minimalnie lub wcale, trening jest przystosowany pod CKD. Nie wiem czy dobrze myśle ale czy redukcja tuszczy i podniesienie węglowodanów pomogło by mi w skutecznej redukcji ?
witaj, byc moze problem zwiazany jest ze skokiem cukru, wieksza ilosc weglowodanow w diecie bedzie wiazala sie z koniecznoscia picia wiekszej ilosci wody
[...] z innej grupy(jajka,ryby,pierś),choć teraz podgonić też mogę tym gainerem :) Ale zawsze się zastanawiałem,czy wtedy białko wchłania się czy nie... A czy miąłem deficyt węglowodanów?No właśnie,chyba nie,bo mimo,że jestem szczupły to,mam małą oponkę na brzuchu,nie wiem czy dobrze rozumuję? Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-02-28 12:09:29
Na silowni,jakiegos trenera personalnego sie spytalem,no i powiedzial,ze duza dawka weglowodanow mogla to spowodowac ale jest pytanie dlaczego jak jadlem obfite posilki wystarczyla szklanka soku nawet i po drugie dlaczego regenerowaly tak slabo.Na to wychodzi.ze te w odzywce sa "pełniejsze"no i w niej jest tez jakis prekursor(tak napisane)ktory [...]
za duzo bialka mowicie moglbym zmniejszyc ilosc i wygladaloby to tak ze aby zachowac obecna kalorycznosc to musialbym odjac 100gram miesa i 20 gram tluszczy wywalibym lniany i wtedy moglbym dodac 50 gram weglowodanow. co o tym myslicie?
Gainer i mega suchość w gardle
