Witam Postanowiłęm spalić troche wakacyjnego tłuszczyku ;d w dzienniku posilków wyliczylem ze potrzebuje ok 2850 kcal 138g białka 86g tłuszczy i 383g węglowodanów postanowilem rozłozyc to wszysko na 6 rownych posiłków w których znajdzie sie 23g białka 14g tłuszczy i 63 g węglowodanów 1 posiłek jajka płatki owsiane oliwa 2 posiłęk brązowy ryż pierś [...]
Jest to dieta dla osoby o następujących danych : Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Ilość białka na kg masy : 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,7 Zapootrzebowanie dzienne Ilość białka : 117 Ilość węglowodanów : 350 Ilość tłuszczu : 124 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok. 3000 kcal :) Posiłek 1 - 7:00 (I [...]
[...] w tkankę tłuszczową. Niektórzy kulturyści stosujący ubogą w tłuszcze dietę, stale mają kłopoty z nadmierną tkanką tłuszczową z powodu pochłanianych olbrzymich porcji węglowodanów. Oczywiście węglowodany są potrzebne w ciężkim treningu, są też pomocne podczas regeneracji sit. Jednak organizm przyjmuje tyle ile mu potrzeba, resztę [...]
[...] za uwalnianie kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych. Warunkiem tego procesu jest niski poziom insuliny, dlatego powinniśmy kontrolować ilość oraz jakość spożywanych węglowodanów z diety. Należy utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, by w pełni zaistniała manipulacja aktywnością receptorów alfa oraz beta. Jak podają źródła optymalną dawką [...]
Dzisiejsza dieta staram sie jesc 6 posilkow dziennie wysokie spalanie: 6:50 - Płatki owsiane naturalne z mlekiem 75g ok 10g bialka i 40g weglowodanow. 10:00 Sardynki w sosie pomidowrowym 120g (19g bialka w 100g) 12:30 Makaron swiderki 80G ok 4g bialka 25g weglowodanow, polowa sredniej piersi z kurczaka ok 100g ok 20g bialka. pokrojone wymieszane [...]
[...] ( z tym kalkulatorów wyszło mi 4600 zapotrzebowanie 100% k cal. 3910 redukcja do 85% potrzebna składniki 490g węglowodanów 200g białka 82g tłuszczu) Oraz http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Na śniadanie ( koło 6:30) jajecznica / płatki (do tej pory kanapki). [...]
znalazłem ten art w necie; jest to streszczenie książki o prawidłowym odżywianiu. Znajduje się tam podstawowe info z tej dziedziny. ________________________________ ZASADY PRAWIDŁOWEGO ODŻYWIANIA Do prawidłowego funkcjonowania organizm człowieka potrzebuje różnorodnych składników odżywczych. [...]
[...] i chrom. Ze względu na bogaty skład drożdże piwne są idealnym suplementem diety w przypadku problemów ze skórą lub włosami. Witaminy z grupy B biorą udział w przemianach węglowodanów, tłuszczów i białek. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania skóry i błon śluzowych. Mogą zapobiegać nadmiernemu przetłuszczaniu się skóry i włosów. Wśród [...]
Oki. Daje tu swoją, dietke, oceńcie czy sie nie mazłem nigdzie Dane Waga ciała : 120 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 688 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5000 1 posiłek nr 1 jest o 5 30 przed pracą Płatki [...]
wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal 10.35 Drugie [...]
Witam rozplanowałem sobie trening i diete ktore chciał bym teraz podac pod waszą ocene A wiec tak, planowie treningu bazowałem na tym temacie : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 + atlas cwiczeń A diete na tych : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by [...]
[...] Bieganie na pusty żołądek? Ja zawsze biegam jak jestem głodny a dopiero po bieganiu jem, to dobrze? 3. Zauważyłem ostanio ze w moim jedzeniu jest mało białka a dużo węglowodanów (tłuszczy tez mało). Nie chce mi się bawić w jakieś super diety wysoko białkowe to zakupiłem 3.2 KG białka z Ostrowii (w 100g jest 80g białka). Razem z jedzeniem [...]
[...] pomidorowym B 11/ T 3 / WW 3 Dwie kromki chleba razowego 21:00 Ser twarogowy połtłusty B 24 / T 6 / WW 5 Ogólnie wychodzi: 2422kcal 165 g białka 59 g tłuszczu 303 g węglowodanów Co daje mi: - 2 ,5g białka na kg masy - około 0,9g tłuszczu na kg masy - około 4,6 węglowodanów na kg masy Dla jasności, oliwę używam tylko do smażenia warzyw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tydzień I-IV masówki -trenuję 4x w tygodniu, kalorie wracają do tych końcowych z redukcji (planowo jest to 2300kcal w DT i 1800kcal w DNT) -co tydzień dodaję 100kcal z węglowodanów (redukcję kończę w ketozie) Plan treningowy- -podstawowe ćwiczenia na każde grupy mięśniowe -2 serie wprowadzające (nie rozgrzewkowe) + 1s do załamania w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie a głównym motorem napędowym, aby zacząć była namowa znajomego oraz fakt ze po 6-7 miesięcznej diecie ( herbalife) waga zatrzymała się ( teraz wiem ze była to zła dieta ale mimo to zrzuciłem 19kg). Moja początkowa waga wynosiła 111kg (przy wzroscie 170 cm nie było po mnie tego widać). Podsumowując moim [...]
[...] Ćwiczę od miesiąca, ale teraz postanowiłem stworzyć sobie plan na 'poważniej'. Jestem ektomorfikiem, chudy: 180cm, 72kg. Aktualnie na diecie na masę, z dużą ilością białka i węglowodanów. Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. Mój wstępny plan: 1 - klatka(2 [...]
[...] interwałowo. Dodatkowo co na przemian z siłownią chodzę 2x w tygodniu na basen rano na czczo. Mam odpowiednią (tak myślę) diete. Ogólnie na dzień minimum białka to 150g, węglowodanów staram się jeść połowę tego albo i mniej. Wcześniej nie jadłem ww przed treningiem tylko po, ale myśle żeby dać przed i po. Tłuszczy tyle co z ryb, oliwy z [...]
[...] siłowych - Jest wzbogacony w olej MCT i witaminę B6, które usprawniają metabolizm białek MASS GAINER to odżywka wysokoenergetyczna węglowodanowo-białkowa. Zawiera 70% węglowodanów i 20% białka. Wysokiej jakości kompleks białek o różnym profilu aminokwasów (koncentrat, izolat i hydrolizat białka serwatki, kazeina, albumina jaj) w połączeniu [...]
[...] sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) Bo teoretycznie wiem jak powinno to wygladac: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2,7 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 189 Ilość węglowodanów 385 Ilość tłuszczu 70 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
