Chlopie, masz przeczytane 40pare artykulow, przeczytaj troszke archiwum, czyli posty z uzasadnieniem wielu prawidel. Bialko nie trawi sie tak szybko jak ww, tak wiec spozywajac posilek godzine przed treningiem dopiero na poczatku jego bialko przyswoi sie w duzym stopniu. Dzieki energii z weglowodanow-miesnie beda mialy sile pracowac-a nie jak [...]
[...] do pracy, w wyniku odpłynięcia sporej części krwi do mięśni. Łatwo strawny gainer będzie tutaj odpowiedni. PVL Mutant Mass zawiera w swoim składzie: - 20% białka, - 70% węglowodanów, - 5,4% tłuszczów. Daje to łączną sumę 410 kcal. Producent sugeruje stosowanie 280 g dziennie. Jednak jest to ogromna ilość, co niekoniecznie ma sens. Stosować [...]
Musisz też w diecie dobierać odpowiednie produkty jeśli chodzi o węglowodany. Bo sam lubię płatki owsiane, pieczywo pełne, ziemniaki itp tylko jak masz w diecie 300g węglowodanów to na prawdę trudno Ci będzie dostarczyć tyle węglowodanów z pełnoziarnistych produktów. Po pierwsze płatki owsiane czy chleb pełnoziarnisty mają w 100g mniej [...]
[...] zjeść posiłek w miarę szybko, np. do godziny. W przypadku diety zbilansowanej dostarczamy wtedy wszystkie składniki odżywcze. Będą to odpowiednie źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Dla przykładu może on wyglądać w ten sposób: szynka wieprzowa, ziemniaki i surówka warzywna. Warto znać najlepsze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów: 1. [...]
[...] od uzyskanego wyniku 300 kcal. Wartość, którą otrzymasz, podziel na zalecane ilości makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Z kolei bazować warto na najlepszych jakościowo źródłach: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html. 2. [...]
Ja polecam obciecie weglowodanow do minimum na jakis czas, np 2 tygodnie, a jesli juz weglowodany, to tylko te z warzyw o bardzo niskim indeksie glikemicznym. Czlowiek chudnie a jeszcze apetyt traci, je sie wlasciwie zeby glod zaspokoic, do syta. Podczas tych dwoch tygodni zero cukru, maki, ryzu, makaronu i owocow. Na mnie to super dziala. Nic [...]
[...] Natomiast jeżeli to powoduje, to znaczy, że albo jesz zdecydowanie za dużo albo możesz mieć problemy zdrowotne. Trzecia rzecz jest związana z drugą, nie potrzebujesz węglowodanów aby budować mięśnie. Zatem zamiast brać się za prohormony powinieneś: - Ułożyć solidnie żywienie - odpowiednia kaloryka i podział makroskładników. [...]
[...] węglowodany, występujące w warzywach, ziarnach zbóż, roślinach strączkowych, nasionach i orzechach. Zapewniają one stały strumien energii w czasie treningu. Dobrymi źródłami węglowodanów są: -makarony z pełnoziarnistej mąki pszennej, -chleb pszenny pełnoziarnisty, -owoce, -warzywa, -rośliny strączkowe, -nasiona, -orzechy, -niskotłuszczowe [...]
[...] I ułożyłem też przykładowy dzień z tych posiłków. Zdecydowałem się na rozkład makroskładników: B/T/W = 2/1,8/5,1 - mniej więcej. Nie jestem w stanie przejeść więcej węglowodanów. Ponadto jak widać w przykładowym dniu zdecydowałem się na 4 posiłki na dzień, bo to jest dla mnie najbardziej wygodne i optymalnie zdrowe chyba (bo nie 2 czy 3 [...]
[...] Musimy zatem zadbać o dodatni bilans kaloryczny, ale nie tylko on będzie odgrywał rolę w procesie budowania mięśni. Musimy zadbać również o odpowiednią podaż białek oraz węglowodanów i tłuszczy, a także zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów. ‘ Pamiętajmy również, że zbyt duża nadwyżka energetyczna lub niewłaściwy dobór jakościowy [...]
Slyszalem wlasnie to samo ze nadmiar bialka przyspiesza metabolizm i mozna nawet od jego nadmiaru chudnac. Ale ja mam takie pytanie czy nadmiar weglowodanow w stosunku do bialka wplywa jakos niekorzystnie, np ze mniej sie bialka wchlania. Chodzi mi np o taka sytuacja jaka mnie dotyczy. Zapotrzebownie na b, ww, tl odpowiednio 100%, 130% !, 100% . [...]
Diete zmien calkowicie. Zamiast parowek - jajka dobra zmiana. Zainwestuj w bialko i pod koniec dnia juz nie pchaj w siebie weglowodanow. Przyjmij zasade ze na 2-3h przed snem juz weglowodanow nie spozywasz. Kup bialko albo napakuj do lodowki twarogu, serka wiejskiego. Cokolwiek tylko nie chleb i pizze. Jesli juz bardzo upierasz sie zeby od razu po [...]
3 g bialka na kg masy ciala - pasuje. 6 g ww na kg masy ciala - pasuje tluszcze - ciezka sprawa. Jesli nie tyjesz od chleba i pizzy na noc to naprawde super sprawa. Ale zwroc uwage ze dostarczasz na noc niepotrzebnie weglowodanow ktore nie przyczyniaja sie do rozrostu miesni. Budulcem dla miesni sa bialka a dokladnie aminokwasy. Wyglada to tak: [...]
[...] proces produkcyjny, • izolat może być bardziej korzystny dla osób nie tolerujących laktozy czy dbających aby produkt był maksymalnie odtłuszczony czy pozbawiony węglowodanów, W czasie redukcji: -należy pamiętać, iż gigantyczna utrata tłuszczu w krótkim czasie nie jest możliwa, - warto zastosować dietę, trening aerobowy, interwałowy, [...]
[...] - możliwości przygotowania z nich różnorodnych posiłków (omlety, owsianka, koktajle, desery, mąka), - szybkości przygotowania. Wydają się więc wręcz idealnym źródłem węglowodanów. Niestety, jak każdy produkt, również i płatki owsiane mają minusy. Jest to np.: - obecność fitynianów, - lektyn. Te składniki antyodżywcze u sporej części [...]
Dokładnie tak jak powiedział e-lite. Owsianka to mnóstwo błonnika i złożonych węglowodanów i trochę białeczka, którego aminogram rewelacyjnie współgra z produktami mlecznymi. Tak więc po pierwsze syci i wspomaga pracę jelit, po drugie dostarcza węglowodanów złożonych, dając energię na długi czas, nie nadwyrężając zbytnio trzustki a co za tym [...]
[...] Musimy zatem zadbać o dodatni bilans kaloryczny, ale nie tylko on będzie odgrywał rolę w procesie budowania mięśni. Musimy zadbać również o odpowiednią podaż białek oraz węglowodanów i tłuszczy, a także zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów. ‘ To jak dobrać powinniśmy suplementację zależeć będzie w dużej mierze od tego, jak wygląda [...]
[...] innych nutraceutyków. Zdecydowanie nie należy ograniczać się do wyboru między ryżem a kaszą. Zarówno, różnego rodzaju ryże, jak i kasze mają swoje wady i zalety. Oba źródła węglowodanów są zdecydowanie zalecanymi produktami w zdrowej diecie. Wyróżnić możemy wiele gatunków ryżu, jak i kaszy. Zaliczamy do nich: - kaszę jęczmienną, - jaglaną, - [...]
Kiedy odblok po enanie
