[...] Pierś z kurczaka - 150g B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9 Ryż zmień na biały. VII - 22:00 Serek twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Dodaj warzyw. Białko ustal na poziomie 2.0-2.5g na kgmc, węglowodany na 5g na kgmc, tłuszcz 1.0-1.5g na kgmc Jak masa nie będzie szła stopniowo dodawaj węglowodanów. Pozdr.
[...] jest nie wskazane spozywanie produktów mlecznych(m.in sera).Odżywke wale na noc bo ona sie składa z białek jajecznych a one są najlepiej wchłaniane właśnie w nocy(nawet na puszcze pisze best at night).Kalori wychodzi na dzień jakoś 2140.Białka mam około 210 gram,tłuszczy około 14g gram a węglowodanów nie spożywam prawie w ogóle(max 30g dziennie)
Okej,czyli jak do każdego z wymienionych przeze mnie posiłków(oprócz ostatniego) dodam po 5 gram węglowodanów w postaci wymienionych przez Ciebie ważyw to powinno byc wszystko okej(będe spalał)? Dzięki za odpowiedzi!!!
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] w ten sposób spadkowi tzw. kondycji siłowej oraz stymulujemy syntezę hormonów androgennych jak i powstawanie enzymów wątrobowych odpowiedzialnych za przemiany aminokwasów i węglowodanów). fat burner oparty na lecytynie i cholinie (zapobiega nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej.) metiovit - 2tabl/dziennie (regeneruje nasza [...]
nie no!!!! NOBLA DUCK-MANOWI!!!!!!!!!!!!!!!! sprobowalem dzisiaj przepisu na sniadanko, a zaczalem kreatyne znowu dzisiaj, wrocilem z silowni po 2 godzinach:>>> no i sie patrze na zapchana tunczykami w puszce lodowke, na sery biale, na kaszke bebiko, na musli , na jajka. skojarzylem czytany wczoraj w nocy przepis i sru! 7 bialek+2 [...]
kermit - podstawy to ladowanie okolotreingowe - to tyle nic wiecej nie potrzeba Ci wiedziec bo wszytkie tego rodzaju diety to tylko wariacje nt weglowodanow - chco wlasciwie niepotrzebne bo to ze ktos nazwal jedna diete TKD a inny Metabolic Diet to juz wariacje marketingowe bardziej niz konkretne info elite - dokladnie jak wyzej koledzy mowia [...]
hmmm inaczej powiem jesli chcesz stosowac to tak jak mowisz rob ladowania ! mocne konkretne ladowania dwudniowe w 5 dni na keto - ze zwiekszona ilosc weglowodanow np osobiscie - jesli chodzi o koks - i niskie ww - bylbym za - ale tak jak mowie =- ladowania ladowania ladowania
chucknoris "a co ma nie jedzenie przed snem do brzucha tez nie wiem " Wypowiedziałem się nie dokładnie, chodziło mi o nie jedzenie węglowodanów przed snem.
teraz o jedzenie węglowodanów przed snem sie rozchodzi znawcy z dupy bardziej niż ja wiem że jest sezon ale tymi radami to dzielcie sie z kolegami z podstawówki
[...] generalnie nie przynosi wiele dobrego, a jeśli chcesz się redukować to tym bardziej. Zasadniczo powinno się ograniczać nabiał do minimum (laktoza). 5. brak jakichkolwiek węglowodanów po treningu to zabójstwo dla mięśni - katabolizm + brak odbudowy glikogenu robią swoje. Moją w pełni negatywną ocenę Twojej diety popiera fakt, iż odczuwasz [...]
czyli jednak mylą się osoby, które twierdziły inaczej, niż e-lite skoro piszę, że sery te co mam mają zero WW - węglowodanów - to nie piszcie mi, że są niedobre, bo mają laktozę :)jedno drugie wyklucza więc są dobre czy niedobre? a glutaminę odpuszczam po przeczytaniu tematów na jej temat chyba, ze mnie ktoś przekona, zresztą przy saa chyba jest [...]
Wiek28 Waga90 Wzrost175 Obwód ramienia46 Obwód klatki nd Obwód uda nd Obwód talii Staż na siłowni 10-11 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test, tura, oxa winstrol meta susta, oma, bold i coś pewnie jeszcze Opisz swój plan treningowy 5 dni w tyg . 3 obciążenia 2 drążek. [...]
Dieta 1800kcal, białko 140g, tłuszcze 70g, reszta z węglowodanów. Bez podziału na DT i DNT i żonglowania makroskładnikami Te Twoje treningi to mi się takie bez ładu i składu wydają Za dużo tego wszystkiego. Ile czasu ćwiczysz juz obwodowo?
[...] 10 styknie ? . I drugie pytanie . jak skończę redukcję na t3 przy diecie vlcd to jak odblokować tarczycę ? W sensie te 2 , 3 dni co mają być na wysokich węglach to konkretnie ile ich dać jeżeli vlcd bedzie bez węglowodanów ? Bo potem myślę wrócić na low kalorie i powoli dodawać zeby nie zalać się od razu ale wcześniej trzeba ładowanie zrobić :)
[...] białka. Ale wydaje mi się, że o te rzeczy (węgle i tłuszcze) mam zadbane. Poza tym w produktach znacznie więcej siedzi węgli niż białek. Np. zwykły jogurt 400g to aż 70 gram węglowodanów. Z białek to jem jajka na śniadanie, pierś z kurczaka jak się trafi na obiad no i chciałbym sobie tymi serkami dopełnić. A czemu mówisz że to niespecjalnie dobry [...]
Nie wiem czy to są widełki, że jednego dnia jesz tyle przykładowo węglowodanów drugiego tyle, ale generalnie patrząc na podane wartości to białko wyżej, a węglowodany bliżej 300, a nie 500. Dawki są ok jak na pierwszy cykl. Zresztą nawet jakbyś chciał większe to zalecam się najpierw przebadać bo z taką waga możesz mieć nadciśnienie, wysokie estro [...]
Mógłbym spróbować dołożyć trochę węglowodanów i dobić do 2500 kcal. Zobaczyłbym wtedy jak waga się zachowa, jeżeli będzie szła w dół to ok a jak stanie to dopiero wtedy interweniować i ucinać WW. Siłowni tak jak napisałem, co drugi dzień. Wydaje mi się że owoce najlepiej będzie spożyć po treningu siłowym razem z posiłkiem po treningowym. Warzywa [...]
[...] przestaw swój metabolizm tak byś wiecej energi czerpał z tłuszczu, nie osiagniesz tego poprzez byle jaki trening ani poprzez spożywanie dużej, a nawet średniej ilości węglowodanów. pierwsze kroki na siłowni to właśnie pora gdzie organizm może przstawić sie na inne priorytety metaboliczne, w tym celu jednak trzeba rozsądnie dozować wyżej [...]
dieta nie była żadna wymyślna; tj. norma redukcyjna. w wielkim skrócie; obcięcie ilości węglowodanów (co tydzień -20g), trochę większa podaż białka (3-3,2g), tłuszczu było 1-1,2g na kg masy ciała + dużo warzyw, zielonych zwłaszcza. zdjęcie pochodzi z okresu, gdzie wariowałem z aerobami, dlatego też dobrze wszystko wyglądało. o ile pamiętam, to 3x [...]
Przyrosty na keto?
