Low carb na masę to nie jest recepta na beztłuszczową masę! korzyści z tej diety mogą odnieść osoby u których tolerancja węglowodanów, wrażliwość insulinowa jest niska, a ogólne samopoczucie na diecie węglowodanowej jest słabe, wtedy jest to dobra alternatywa
[...] Tu że nie spodziewam się nie wiadomo czego.) I chodzi o zakup odpowiednich supli/odżywek które mi w tym pomogą. Dietę ułożyłem tak aby 2.2g białka przypadało na 1kg masy ciała i około 6g węglowodanów, podawane w 5 porcjach (ostatnia o godz: 18.30). Dodam jeszcze że od około 3 miesięcy ćwiczę nie regularnie (dla tego nie biorę tego pod uwagę)
[...] zdrowych tłuszczy - daj orzechy. I 387kcal na śniadanie to dla modelki na redukcji.powinno Ci wyjść ponad 600. Które posiłki są około treningowe? Ostatni posiłek daj bez węglowodanów i samego tuna, bez oleju, albo twaróg półtłusty. Wieczorem mają byc tłuszcze, ale niekoniecznie te z zalewy tuna w puszce. Daj oliwę. Ten trzeci posiłek jakiś [...]
Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]
Chodzi tutaj o paluszki bez soli, tylko po to by zmaksymalizować ilość węglowodanów. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2050kcal +1500kcal które przypadają na aktywność. Co zrobić by zwiększyć ilośc tłuszczów w każdym posiłku. Co do warzyw to może do prawie każdego posiłku dorzucic jakieś jedno warzywo np pomidor czy papryka.
[...] były tego efekty? W przypadku zalecanych ilości składników odżywczych wychodzą 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ciężko jest oceniać jeden dzień. Dlatego też warto abyś wkleił kilka innych, przykładowych. Urozmaicenie nie wygląda najlepiej. [...]
Jeżeli jednego dnia masz o np. 50 gramów białka, czy 100 gramów węglowodanów zbyt dużo/mało, to innego dnia lub na przestrzeni innych dni warto uzupełnić te straty/nadmiary. Nie jest istotne ile zjemy w jednym posiłku, czy nawet jednego dnia. Ważne jest to, jak prezentuje się dieta w perspektywie xx dni. Na to polecam zwrócić uwagę. Odnośnie do [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W przedstawionej przez Ciebie diecie jest trochę za dużo węglowodanów jak na 73kg wagi. Jeśli nie obrastasz zbyt łatwo w tłuszcz to powinno Ci wystarczyć ok.5g węgli/kg masy ciała,tłuszcz min.1g/kg i białko daj 2,2g/kg. Gdy [...]
1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]
z 5 dziennie bananow???!!! To jest około 150 gram węglowodanów... a to z kolei jest około 600 kalorii... masakra... owoce wlicza się do bilansu kalorycznego! A warzywa jesz chociaż? Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-22 09:10:06
przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem to co napisałem powyżej. Dostarczasz 150g dodatkowych węglowodanów! One się nie rozpływają, one nie znikają! Organizm je normalnie trawi i wykorzystuję, tak jak węglowodany z ryżu tak i węglowodany z bananów trafiają do organizmu! Wlicz te banany do diety i podlicz sobie co ci wyjdzie, może to rozjaśni ci [...]
[...] ten temat. Precision Nutrition: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Z tego co zrozumiałem w każdym posiłku należy dostarczać organizmowi węglowodanów oraz białka pochodzącego z mięsa, ryb lub jaj. Czy oznacza to że w KAŻDYM posiłku muszę uwzględnić obecność jednego z tych produktów? czy mogę zamiast tego na [...]
[...] 19-20. Tłuszczu oczywiście dodać, 1-1,5g/kg masy ciała. Orzechy, awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby, olej kokosowy, część tłuszczu może pochodzić z tłustszych mięs. Żeby bilans się zgadzał dajesz wtedy mniej węglowodanów. W dni nietreningowe, możesz jeszcze bardziej zjechać z węglowodanami 150-200g i wtedy reszta zapotrzebowania z tłuszczu.
[...] zmiany sylwetki. Ktoś musi być tym, któremu się to nie udało ;-) Tutaj niestety nikt tego za Ciebie nie zrobi. To, co ewentualnie można zasugerować, to zmniejszenie ilości węglowodanów i przejście na dietę low carb. Nie tylko to, że nie jesteś w stanie zjeść obfitych posiłków świadczyć powinno o takiej zmianie, ale również samopoczucie, senność [...]
[...] z punktu widzenia hormonalnego, pozatym badania wykazują że działanie lipolityczne jest podobne co przy rzeźbiącym, także więcej korzysci mamy z siłowego ;] 5. ja bym początkowo obciął ww, zmniejszając tym bilans kaloryczny, jak będzie mizerny efekt to wziąć się za znaczne podwyższenie tłuszczu względem dużego obnizenia węglowodanów ;] Pozdrawiam
[...] twarogowy chudy 125g Jaja kurze całe 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2 dodaj oliwe z oliwek+warzywa Ilość białka 128 Ilość węglowodanów 352 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:1,9 T:0,7 W:6,5 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:120 [...]
Przeciez nigdzie nie jest napisane ze ma sie tego sztywno trzymac. Wiadomo ze trzeba zmieniac zrodla weglowodanow jak i miesa dla urozmaicenia. Szkielet diety OK dodaj troche wegli w dni treningowe chociaz nie wiemy ile jesz i jakich tych owocow.
Suple na "pompe"
