Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Trening robisz ok. 5-6 nad ranem i po nim nic nie jesz? Rozpisz to uwzględnając pore treningu - główna pula węglowodanów po treningu. A co do korzystania z własnych zapasów - nie, nie jest tak. Natomiast przy niskich węglowodanach nauczy się korzystać z tłuszczy, które nie pobudzają insuliny.
A teraz cos lepiej? Pomyslalem ze nie ma duzej roznicy pomiedzy pladkami a owsianka, tylko weglowodany a platkow mam pod dostatkiem wiec ich nie zmienialem. I zamiast zmieniac szynke z piersi na gotowana piers z kury to dorzucilem to do 4 posiłku(przed traningiem), obnizylem zawartosc weglowodanow ale i tak chyba jeszcze malo? tluszcz podnioslem i [...]
[...] tylko co stoi za hasłem "posiłek okołotreningowy"? posiłki okołotreningowe to posiłek przed treningowy i po treningowy 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening słaby, jak na ten wiek przeładowany, poniedziałek biceps, przy plecach moze być niezregenerowany a na kolejny dzien po plecach znowu go katujesz. jedzenie też nie wygląda super, możan by ulepszyć, obniżyć spożycie produktów mlecznych, płatków vitanell co to same cukry sa. W ogóle weglowodanów nie masz.
[...] szczególnie niedoświadczone eliminują pieczywo że swojej diety nie zdając sobie sprawy z tego, że wcale nie jest to konieczne. Jeżeli już chcemy wrzucić pieczywo jako źródło węglowodanów, to warto aby było ono dobrej jakości. Niestety wklejone przez Ciebie to zwykłe pieczywo pszenne najgorsze z dostępnych. Polecam bazować na pełnoziarnistym, [...]
Na pewno nie wychodzi Ci 3,5g białka przy 2,2g białka zwierzęcego w diecie. Musiałbyś zjadać ogromne ilości źródeł węglowodanów. Ustal sobie ok 2,2, max 2,5g ogólnie i tego się trzymaj. Roślinne z tego nie powinno przekraczać 20%.
[...] Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : nie znam Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : ponad 2 lata Ilość spożywanego białka : 200g Ilość spożywanych węglowodanów : 325g Ilość spożywanych tłuszczów : 111,8 Opis przebytych cykli sterydowych : test prolo i methanex Trening : jeszcze nie ułożony ale typowo na mase Cel [...]
[...] muszę brać tego białka? Licząc na 85kg wagi (tyle ważę nie licząć tłuszczu, mam nadwage +/- 20kg, ale leci w dół i to bardzo szybko) to bym musiał dostarczać z pożywieniem dziennie 170g białka, bez problemu to utrzymam w diecie. A co do węglowodanów to Mi wyszło na dzień 350ww, to dobrze? Bo za bardzo nie wiem, już Mi się wsyzstko pomieszało. :))
a ja wcale sie nie odzywiam jakąś specjalną dietą, a też rosnę i nie mam tłuszczu Sniadanie: 2 kromki chleba, sporo wędliny i sera ( po kilkanaście plasterków ), jakas rybka, 0,5 l mleka lub jogurtu, owoce ( banaby, brzoskwinie )] 2 Sniadanie: podobnie, choć najczęściej robie kanapki ( ze 4 ) z dużą ilością wędliny i sera, często znowu 0,5 l [...]
Wiec nie obcinaj az 500kc, spokojnie na zerowym bilansie spalisz tłuszcz, wazne by ocwody schodziły tam gdzie powinny. Tak, nabiał około-treningowo raczej nie. Białko tak jak piszesz, w sytuacjach kryzysowych. Najlepsze białko jest z pozywienia. Tłustą rybke dawaj takze a noc. Na noc w sumie trzymaj sie zasady: biało + tłuszcze, bez weglowodanów. [...]
Jedzenie : Trzy "prawdziwe" posiłki dziennie + jeden delikatny. Tutaj powienies zrbić tak, by zjeśc po przebudzeniu od razu, z potem co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Swoim sposobem spowalniasz metabolizm, co i tak juz zrobiłęs spozywając poniezej 1500kc. Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kc jak nie wiecej. Ogólnie nie zjadam [...]
Więc jeśli spożyjemy 100 gram arbuza, a licząc, że w 100 gramach ma 7 g węglowodanów, to nasz ig wzrośnie nie o 70, jak podają tabele, lecz o jakieś 10? A co do tego, że to nic nie znaczący wyznacznik, to nie prawda, bo wiele osób na tym właśnie opiera swoją dietę. Kulturyści z reguły też przecież dbają o to, żeby spożywać w ciągu dnia np. ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak możesz ocenić, że masz słaby postęp po 6ciu dniach? :-D jeśli 0,5kg spadło w tym czasie to spory sukces. Ciężko powiedzieć ile tłuszczy powinieneś spożywać, jeśli masz wolny metabolizm to skłaniałbym się ku większej ilości węglowodanów, jeśli natomiast szybszy - odwrotnie : więcej tłuszczy mniej węgli.
[...] bo nie mają żadnych wielkich względów i po problemie %-) No tak byłoby najłatwiej :-D Ale przerzuciłam się na te śniadania białkowo-tłuszczowe, myślałam nad powrotem do węglowodanów w śniadaniu, ale trochę się tego "boję" %-) bo nie wiem, jak odbiłoby to się na mojej sylwetce. A w nawiązaniu do tego, że takie śniadania nie mają żadnych [...]
[...] obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i dodać około 300 kalorii aby bilans był dodatni. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Z tego co widzę brakuje Tobie stojaków do wykonywania siadów. Być może zainteresowanie w nie będzie dobrym rozwiązaniem w dłuższej perspektywie.
Bez obawy jablczan jest forma mniej aktywna i dzieki temu stabilniejsza i mozliwa do zmagazynowania. W dzien treningowy rano naczczo odpusc sobie kreatyne mono - bierz ja tylko po treningu. W dzien bez treningu jezeli decydujesz sie wziasc po poludniu mono to juz nie dodawaj rano do cell pumpa monohydratu. Mono spokojnie sie wchlonie i bez [...]
Ty spozywasz 1950 kalorii dzieniie? !!!!!! A twoje zapotrzebowanie to ponad 3000kc. Dlaczego tak nisko zszedłeś? Masz spowolniony metabolizm, A gdzie posiłki około-treningowe? Brak weglowodanów złozonych. Kieyd masz trening, miedzy jakimi posiłkami? Trening siłowy prznjamniej 3x w tygodniu. I ma byc ciezki. Po nim mozesz robic aeroby (ok. 25 [...]
Kilka pytań
