węglowodanów

[...] na czczo i zapisywane. Jeżeli nie ma progresu w tej kwestii, to należy korygować kalorie lub/i aktywność fizyczną. Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych w diecie, to nie należy określać ich w procentach. Przyjmujemy wartości w gramach na kilogram masy ciała. 2g białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

1.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2-2,5g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. 2. Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę [...]

Nadmiar węglowodanów szczególnie cukrów powoduje powoduje wyrzut nie tylko insuliny , ale co ma znaczenie dla snu, serotoniny, oczywiście nie ma to działania klinicznego np w depresji nerwicach w zespole przedwczesnego wytrysku itd. Węgle przed snem mogą zamulać ale nie wiązałbym to w sposób zasadniczy na długość snu. Za prosta teoria, [...]

[...] 2. Zacznę od: 2000 kcal i takiego rozkładu. Może być? 15% białka: 299 kcal = 75 g 55% węglowodanów: 1097 kcal = 274 g 30% tłuszczu: 598 kcal = 66 g ------------------------------------------------------------------------------- 3. Rozkład kalorii na posiłki. [...]

[...] reklamowa - dobrze jak jesz 5 razy ale jak jesz 3 i z tą samą kalorycznością i rozkładem BTW tez jest dobrze. Zwiększ podaż białka do ok 1,8 -2g na kg/mc, a zmniejsz podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie dorzucić ćwiczenia Coś takiego: [...]

no jak juz wspomnialem te dwa procesy wzajemnie sie wykluczają, tzn w czasie spalania tluszczu aktywne są zupelnie inne (antagonistycznie dzialajace) hormony niz pod czas budowania masy. budwoanie masy miesniowej z jednoczesnym paleniem tluszczu jest niemozliwe bez ingerencji w uklad hormonalny. są sztuczki, ktore pozwalaja optycznie wywolac takie [...]

Moze tak wygladac. Zrodlo weglowodanow zlozonych + szybkowchlanialne zrodlo bialka czyli mieso.

[...] wynosi: 1616 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2805 kcal 15% białka: 421 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1543 kcal = 386 g 30% tłuszczu: 842 kcal = 94 g Z twojej wypowiedzi zrozumiałem, że mam dodać +500kcal, czyli wyjdzie ok. 3305kcal Białko: 116 g Tłuszcz: 58 g [...]

A czemu trudności? Planuje raz na 2 tyg no i tak jak czytałem 6-10g/kg węglowodanów białka 2g/kg no i reszta tłuszcz ale kcal ma być tyle samo co na ckd czyli u mnie 2160 tak? Ok to tą kawe sobie walne z rańca. No i chyba tyle. Dzięki ide w kime jak wam coś do głowy jeszcze przyjdzie to napiszcie to rano przeczytam. Jeszcze raz dzięki narazie

[...] obliczeń i wklej nam tutaj całość. Wtedy zobaczymy co i jak. Po dokładnym wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego należy odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kalorii. Następnie podzielić wynik na zalecane ilości makroskładników w postaci dwóch gramów białka na kilogram masy ciała, minimum jednego grama tłuszczu i reszty kcal z węglowodanów.

[...] tłuszczu i odstaw na noc do lodówki aby nasiąkło.Rano podgrzejesz to w kilka chwil,zjesz do tego parę białek z jaj i masz klasyczny posiłek pakera.Płatki owsiane to moim zdaniem rewelacyjny produkt,zawierają b.dużo węglowodanów,błonnika i są wysokokaloryczne,a po odpowiednim przygotowaniu wyśmienicie smakują.Życzę smacznego i pozdrawiam. MBlaster

[...] jesc ;-) Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Te najbardziej korzystne, komponuj posiłki tak zaby w każdym było źródło białka węglowodanów i/lub tłuszczy Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z [...]

[...] może to bardziej kwestia aktywności fizycznej, ale co do wina to też jestem ciekaw jak to jest. Teoretycznie podczas spożywania alkoholu dobrze ograniczyć kalorie z węglowodanów i tłuszczy ale przecież często spożywa się wino "na trawienie" do raczej kalorycznych (tłustych) posiłków - taka mądrość ludowa. A jak to bywa z tą [...]

[...] wino - niemal całkowicie pozbawione cukrów - naszpikowane aminami i katechinami. (...) Sporo amin generują ryby. To dobre, dietetyczne żarcie - prawie samo białko - bez węglowodanów. Tłuszcz sprzyjający sylwetce, bo z dużą dawką kwasów omega 3 - ułatwiających redukcję tkanki tłuszczowej. O ten pokarm dosyć łatwo na jeziorach. Zawartość [...]

6 posiłków. łącznie 170g białka, 35g tłuszczu a węglowodanów już nie pamiętam ale sporo, jak na moją wagę aż za dużo... Jem jem i marnie

Tak, ćwicz tym który Ci podałem. Co dla Ciebie znaczy większy posiłek, jakie to? Zazwyczaj częściej chodzi się "za potrzebą" gdy je się większe ilości węglowodanów, ale z tego co piszesz wynika że jak zjesz na raz duży posiłek to idziesz, mógłbyś spróbować poprostu rozłożyć go na 2 mniejsze i zobaczyć jaka będzie reakcja. To ile czasu [...]

[...] gdyż robiłem to pierwszy raz prosze o powiedzenie gdzie mam poprawić błędy i co mam \ zamienic/ wykluczyc i dodac. Łącznie ma byc ok 180 g białka *4kcal= 720kcal 280g węglowodanów*4= 1120kcal 95gtłuszczów*9= 855kcal czyli ok 1700kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ca4dd4a1fe447d48c6a785df814a1b4.png Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2013-12-18 [...]

[...] wczesniej kcaal itd, poprostu mniej jadłem, ale wol miec diete której mam sei trzymac od deski do deski, dlatego chce jakąs ułożyc,z tego co jadłem to napewno mniej białka, węglowodanów i tłusczy niz podalem w tej diecie powyzej i ponizej. Pomóżcie, trening mam 17-19. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed784e4098ba426b968b8e7d713be9c8.png Zmieniony przez - [...]

mozzarella może być jak i gouda W 1 posiłku brakuje białka pełnowartościowego , a za dużo węglowodanów wg mnie ten miód nie musi być po treningu Dieta dosyć trudna do zrealizowania, bo każdy posiłek inny, ale jak masz czas to ok :)

[...] takie radykalne podejście do tematu nie jest potrzebne. Pieczywo jadam codziennie. Zdarza mi się czasami nie przygotować posiłków na następny dzień i praktycznie cały dzień lecę na samym chlebie jako źródło węglowodanów. Ja zredukowałem jedząc ryż basmatii (dzięki Koniu ;) ), różne rodzaje ciemnego makaronu + od czasu do czasu ziemniaki.