[...] następnie dawka podtrzymująca 5g dziennie. Pozytywna reakcja występuje wówczas, gdy dochodzi do szybkiego zwiększenia wagi i rozmiarów mięśni, nawet bez jedzenia dodatkowych węglowodanów czy białka. Dotyczy ona 70-80% ludzi stosujących kreatynę, a więc zdecydowanej większości. Ten drugi sposób nie dość, że oszczędza pieniądze, to jeszcze [...]
Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych czytaj dalej • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 [...]
[...] i oprawa DNP do T4 białka i wydzielając to, które jest właciwie dobry, ale to jest inna historia. Nie będziemy brali DNP więc dwa te są i my jesteśmy zostawieni z brakiem węglowodanów. Będziemy brali CLA albo pirogronian więc my nie jesteśmy zostawieni z czystą dietą z żadnym chwyta. Jak możemy trzymać carbs idącego. My wszyscy wiemy jednej [...]
[...] temu stwierdziłem że zmieniam proporcje w diecie z powodu zbytniej senności, skoków poziomu cukru i ogólnie braku chęci do życia jem posiłki na oko o takiej gramaturze 50g węglowodanów 50g tłuszczy 40g białka Czyli przykładowo - dzisiejszy drugi posiłek - pół worka ryżu + sałatka z pomidora, ogórka, cebuli i tuńczyka + 40 ml oliwy. Konkluzja: [...]
[...] na początku próbowałem zachować proporcje wagowe ww i tłuszczy 1:1 ale nie działało to zbyt dobrze - mózg nie chciał się wzbić na wyższe obroty. Stanowczo lepiej jest gdy węglowodanów rano je się trochę więcej w stosunku do tłuszczy, wg mnie 2:1 jest w sam raz - czyli na 60gr węglowodanów owinno przypadać ok 20gr tłuszczy. Ten posiłek [...]
[...] ciągłe HC + stała kalorykę. Potem trochę kombinowałem ze stosunkiem BTW do siebie. W końcu uznałem, że jako osoba ze średnią/słabą przemianę materii muszę mieć zarówno dużo węglowodanów jak i dużo białka (które ma największy TEF z tych 3). Był to strzał w dziesiątkę (tak jak rok temu, tyle, że bez rotacji). Powoli dodawałem wysiłku, bardzo [...]
Bawiliście się yohimbiną? Zarzucam 20 mg przed treningiem, w sumie nie czuję nic. Słyszałem, że musi być duży odstęp od węglowodanów, u mnie faktycznie jest może jakaś godzina, więc być może trochę za mało, opłaca się bawić w wydłużanie tego czasu? Jak nie op******e czegoś z węglami przed treningiem to nie mogę dobrze potrenować ;D Powinna działać [...]
Bawiliście się yohimbiną? Zarzucam 20 mg przed treningiem, w sumie nie czuję nic. Słyszałem, że musi być duży odstęp od węglowodanów, u mnie faktycznie jest może jakaś godzina, więc być może trochę za mało, opłaca się bawić w wydłużanie tego czasu? Jak nie op******e czegoś z węglami przed treningiem to nie mogę dobrze potrenować ;D Powinna działać [...]
Jak radzicie sobie z ssaniem na mk? Bo to jest jakaś masakra, najchętniej cały dzień jadł bym słodkie i fast foody. spróbuj zostawić sobie pule samych zlozonych węglowodanów do zjedzenia przed samym snem.
[...] razy i nigdy berberyny nie używałem. To nie cukierki tylko suplement który ma pomagać w określonej sytuacji. No tak berberyna pomaga polepszyć wrażliwość insulinową, natomiast Mk ta wrażliwość pogarsza, więc jakie cukierki, coś ma przeciwdziałać czemuś. Tylko pytałem jaka ilość berberyny polecacie, do posiłku z największą ilością węglowodanów?
[...] naczczo:300mg kofeiny,65mg efedryny,Od dzisiaj 10(chce 20 za jakiś czas) Mg Johimbiny oraz 20-30 mg gw. Sprawa wyglada tak,ze czytałem ze Johimbina działa przy małej podaży węglowodanów w dniu a gw potrzebuje właśnie dużej podaży węgli. Czytałem również ze fajnie połączyć gw z Johimbina... wiec pytanie brzmi jak jeść ? Aktualnie jem 300g białka [...]
[...] naczczo:300mg kofeiny,65mg efedryny,Od dzisiaj 10(chce 20 za jakiś czas) Mg Johimbiny oraz 20-30 mg gw. Sprawa wyglada tak,ze czytałem ze Johimbina działa przy małej podaży węglowodanów w dniu a gw potrzebuje właśnie dużej podaży węgli. Czytałem również ze fajnie połączyć gw z Johimbina... wiec pytanie brzmi jak jeść ? Aktualnie jem 300g białka [...]
[...] ich metabolizowanie zamiast glukozy to idealnie się sprawdzi na dietach keto. Jest to półprawda. Jak ktoś już jest na ketozie to dodatek gw mu pomoże a jakiekolwiek ilości węglowodanów z diety będą upychane do mięśni szkieletowych. Ale... jak ktoś dopiero chce wejść w ketozę unikanie węgli plus gw które przestawia na tłuszcz prowadzić u [...]
[...] na masie jak i na redukcji. P5P odpowiada za przemiany aminokwasów i syntezę białek oraz kwasów nukleinowych,które są niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju, przemiany węglowodanów, tłuszczów i związków azotowych, syntezę glikogenu, syntezę hormonów serotoniny i adrenaliny, a przez to wspomaganie prawidłowego funkcjonowania układu [...]
[...] pracy mniejszym wysiłkiem. Więc to nie jest substancja po której wrzuceniu samo coś się robi tylko wrzucamy w konkretnym momencie przy odpowiedniej dostępności energii z węglowodanów i staramy się wykorzystać mniejsze odczuwanie zmęczenia, mniejszą zadyszkę by wykonać więcej pracy. Robisz cardio biegniesz szybciej, robisz trening to robisz [...]
[...] nadwyżka kalorii. Wówczas pomijając zabiegi takie jak minicut, GW sprawdza się w utrzymaniu wrażliwości insulinowej mięśni szkieletowych i lepszym partycjonowaniu/lokowaniu węglowodanów do mięśni zwiększajac poziomy glikogenu zamiast odkładaniu do komórek tłuszczowych. Nie jest tak, że dzięki GW nic się w tłuszcz z nadmiaru nie odłoży bo [...]
[...] nadwyżka kalorii. Wówczas pomijając zabiegi takie jak minicut, GW sprawdza się w utrzymaniu wrażliwości insulinowej mięśni szkieletowych i lepszym partycjonowaniu/lokowaniu węglowodanów do mięśni zwiększajac poziomy glikogenu zamiast odkładaniu do komórek tłuszczowych. Nie jest tak, że dzięki GW nic się w tłuszcz z nadmiaru nie odłoży bo [...]
[...] nadwyżka kalorii. Wówczas pomijając zabiegi takie jak minicut, GW sprawdza się w utrzymaniu wrażliwości insulinowej mięśni szkieletowych i lepszym partycjonowaniu/lokowaniu węglowodanów do mięśni zwiększajac poziomy glikogenu zamiast odkładaniu do komórek tłuszczowych. Nie jest tak, że dzięki GW nic się w tłuszcz z nadmiaru nie odłoży bo [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
