[...] rośnie. Uruchamiają się mechanizmy które przeciwdziałają wzrostowi. Wydzielany jest pot (jego głównym składnikiem jest woda, która ma wysoką wartość ciepła właściwego, dlatego pozwala regulować temperaturę ciała). organizm zużywa kalorie na "produkcję" i wydzielanie potu, równie dobrze jest to energia z węglowodanów jak i tłuszczów.
[...] owsiane - na razie mam ich dość, dlatego jem Chocapici, bo na masie przez długi czas ostro wsuwałem owsiane i mam niechęć do nich. Kukurydziane odpadają? Mają w sumie 80g węglowodanów i bodaj 4g cukrów. Wiem, że to żywność bardziej przetworzona niż owsiane, ale czy to jest naprawdę aż tak ważne? Ryż preparowany zamienię na brązowy, kaszę [...]
[...] o odpowiedź - czy trening siłowy robić na czczo, czy po posiłku? Aeroby na czczo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f59900e65914a12bccd8fca91e89583.png Dorzucam nieco przekształconą dietę: więcej białka, zauważalnie mniej węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6f10dcfc4424255b2540ae162d22929.png Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2014-04-20 23:23:12
[...] Smażę aż uzyskam gęstą, ale nadal lekko płynną konsystencję - wygląda jak papka, je się jak papka, smakuje pierwszorzędnie. Według kalkulatora: 720 kcal 61 g białka 5 g węglowodanów 49 g tłuszczu. Do tego bułka pszenna i szklanka soku pomarańczowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c768161cd84531948ba98ab88312e7.jpg Zmieniony przez - Killaz006 w [...]
[...] być rozpis uwzględniający ilość B T W oraz kaloryność każdego posiłku). Co dalej, wg mnie wystarczy Ci Hiit w dni nietreningowe (u mnie działa sprawnie). Wystrzegaj się węglowodanów w posiłkach innych niż śniadanie i potreningowy, zastąp ryż biały brązowym, makaronem razowym lub kaszą. Owoce jeśli już to rano (wiadomo, węgle). Duzo warzyw bo [...]
A czego sie spodziewasz po GH? GH powoli nakreca organizm, aby wpychal wiecej substancji odzywczych w miecho, a mniej w tluszcz (piszac ogolnie). Dlatego na efekty trzeba troche poczekac. Jezeli chodzi o insuline - uderz Novorapid bezposrednio po treningu (10 jednostek), wypij weglowodany proste i bialko w prochu (100g/50g), a po godzinie zjedz [...]
ekspert ze mnie kiepski, ale postaram sie odpowiedziec - biorac pod uwage twoj wzrost (173) i wage (51) to mozna powiedziec, ze masz niedowage :P nieproporcjonalna sylwetka moze wynikac zarowno z twojego trybu pracy, genetyki jak i wczesniejszych zlych nawykow zywieniowych, braku jakiejkowliek aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, [...]
[...] jeszcze, że taką sylwetkę mam od zawsze tylko wreszcie postanowiłam coś z tym zrobić Z jednej strony wyczytałam w dziale odżywanie (jeżeli dobrze zrozumiałam), że w diecie redukcyjnej powinno się obcinać węglowodany. Z drugiej strony - przy ćwiczeniach na siłowni powinno się organizmowi dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów. Jak to jest?
zmieniłem diete kilka razy ostatecznie wyszło mi 2800 kcal dziennie z czego: z białka pochodzi 872 kcal - 31% z tłuszczu pochodzi 710 kcal - 26% z weglowodanów pochodzi 1214 kcal - 43% Śniadanie 5:20 : // B // T // W // kcal // -banan 150 g . // 2 // 0,5 // 32,7 // 142,5 // -150 ml [...]
[...] można danie doprawić startym długo dojrzewającym serem i kawałkiem zimnego masła. Wartości odżywcze: Białko: 28 g Węglowodany: 70 g Tłuszcze: 41 g Kcal: 790 Szybkie proste i bardzo smaczne danie, który dostarczy sporą ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów o niski indeksie glikemicznym. /SFD/Images/2016/3/14/6ce36e438f3647688536e06416b09301.jpg
Po pierwsze dieta, jesli nie bedziesz jadł weglowodanów (bo tylko warzywa to nie wiele) i polegał tylko na miesie i nabiale to białko bedzie zródłem energi. Wiec musisz sie zdecydowac na "paliwo" albo wraz z miesem zjadasz wegle a jesli Cie zalewa smalcem to lepszym wyborem bedziesz tłuszcz jak podstawowe zrodło energi. Do treningu masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla ćwiczącej osoby? Większe zapotrzebowanie ma osoba leżąca w szpitalu bez ruchu. Powinieneś trzymać się około: 150g białka = 600kcal 80g tłuszczy = 720kcal Reszta z węglowodanów, dostosowana do Twojego organizmu i ilości wysiłku. Ale powinno to być minimum... 150-200g dziennie :) Nie warto jest palić tłuszcz poprzez "trupią dietę", [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.
Możesz zastąpić, i ryż i bataty są źródłem węglowodanów. Batat wydaje się produktem alkalizującym jak większość warzyw, jednak nie wiem jakie wartości pierwiastków on ma, więc nie jestem w stanie Ci tego powiedzieć. Jeśli ma kwasowe, to muszą byc one nie wielkie.
[...] do kilku kg dziennie, nie ma sensu się codziennie ważyć. Bardziej miarodajne są obwody i codziennie a co tydzień. Dodatkowo, co jakiś czas na LC trzeba zwiększyć podaż węglowodanów Jasne, wahania mogą być między porannym ważeniem a wieczornym itp., ale gdy tydzień temu ważąc 71,5kg do dnia dzisiejszego waga podrosła o ponad killogram i to [...]
[...] BIAŁEK ROŚLINNYCH TAKICH JAK GLUTEN UZYSKIWANY Z PSZENICY CZY ŻELATYNA!!! TWISTER™ jest bogatą, odżywczą i przede wszystkim wyjątkowo smaczną przekąską. Dostarcza niezbędnych, zdrowych białek, węglowodanów i tłuszczów, oraz jest niskokaloryczny, dlatego miej go zawsze pod ręką gdy masz ochotę na coś słodkiego i jednocześnie zdrowego.
Nie jest to baton na low carb ale ilu jest prawdziwych low-carbowców? o zastosowaniu wsrod lowcarbowcow pisalem na poprzedniej stronie oczywscie wiekszosc cwiczacych przez wieksza czesc roku spozywa dosc duzo (do duzo) weglowodanow
Ilość spożywanego białka : to chcem też wiedzieć i dopilnuje aby tak było Ilość spożywanych węglowodanów : to chcem też wiedzieć i dopilnuje aby tak było Ilość spożywanych tłuszczów : to chcem też wiedzieć i dopilnuje aby tak było Najpierw http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html potem doping
TWISTER - NAJSMACZNIEJSZY BATON BIAŁKOWY
