węglowodanów

A czego sie spodziewasz po GH? GH powoli nakreca organizm, aby wpychal wiecej substancji odzywczych w miecho, a mniej w tluszcz (piszac ogolnie). Dlatego na efekty trzeba troche poczekac. Jezeli chodzi o insuline - uderz Novorapid bezposrednio po treningu (10 jednostek), wypij weglowodany proste i bialko w prochu (100g/50g), a po godzinie zjedz [...]

Myślałem o tym. Ale z drugiej strony. Serio nie czuje się przemeczony tylko na treningach siła spada. nie gloduje. Wręcz przeciwnie jeżeli chodzi o jerdzenie. Myślę o ucieciu węglowodanów żeby ruszył ten oporny tłuszcz.. Poza tym mam już wspomniałem dużo tego nie zostało.. Myślę że 2kilogramy max3.. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-10 [...]

[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pozdrawiam

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pozdrawiam Tutaj masz [...]

ekspert ze mnie kiepski, ale postaram sie odpowiedziec - biorac pod uwage twoj wzrost (173) i wage (51) to mozna powiedziec, ze masz niedowage :P nieproporcjonalna sylwetka moze wynikac zarowno z twojego trybu pracy, genetyki jak i wczesniejszych zlych nawykow zywieniowych, braku jakiejkowliek aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, [...]

[...] jeszcze, że taką sylwetkę mam od zawsze tylko wreszcie postanowiłam coś z tym zrobić Z jednej strony wyczytałam w dziale odżywanie (jeżeli dobrze zrozumiałam), że w diecie redukcyjnej powinno się obcinać węglowodany. Z drugiej strony - przy ćwiczeniach na siłowni powinno się organizmowi dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów. Jak to jest?

a co polecili byście mi jeść na śniadanie, jadł bym jajecznice z chlebem razowym, bo i dostarcze białka i węglowodanów, lecz jajka mają dosyć dużo cholesterolu więc nie można jeść ich codziennie

jajka mozna jesc codziennie. sa zrodlem tluszczu i bialka, a nie weglowodanow, chyba ze miales na mysli ten chleb. zawieraja lecytyne, ktora w znacznym stopniu niweluje wplyw "zlego" tluszczu do tego sa bardzo wartosciowe pod innym wzgledem i 3-4 dziennie jedz smialo, cale oczywiscie. zielona/czerwona herata jak najbardziej ok. duza [...]

[...] w sytuacji dodatniego bilansu energetycznego lub też u osób ze skłonnością do insulinooporności/cukrzycy. Profilaktycznie 500 miligramów z posiłkiem o największym udziale węglowodanów lub też 2*500 miligramów w bardziej specjalistycznych przypadkach. Jeżeli chcesz poprawić funkcjonowanie układu trawiennego, to może bardziej maślan sodu, NAC, [...]

[...] niesie to za sobą żądnych korzyści. Odżywka przed snem jest całkowicie zbędna. Dieta dość monotonna, rotuj składnikami odżywczymi, wzbogać tą dietę o różnokolorowe warzywa, inne źródła węglowodanów: kasze, ziemniaki, bataty, owoce których jest relatywnie mało. Banan to nie jest jedyny owoc na świecie, każda barwa cechuje się innymi wartościami.,

[...] rośnie. Uruchamiają się mechanizmy które przeciwdziałają wzrostowi. Wydzielany jest pot (jego głównym składnikiem jest woda, która ma wysoką wartość ciepła właściwego, dlatego pozwala regulować temperaturę ciała). organizm zużywa kalorie na "produkcję" i wydzielanie potu, równie dobrze jest to energia z węglowodanów jak i tłuszczów.

[...] dla ćwiczącej osoby? Większe zapotrzebowanie ma osoba leżąca w szpitalu bez ruchu. Powinieneś trzymać się około: 150g białka = 600kcal 80g tłuszczy = 720kcal Reszta z węglowodanów, dostosowana do Twojego organizmu i ilości wysiłku. Ale powinno to być minimum... 150-200g dziennie :) Nie warto jest palić tłuszcz poprzez "trupią dietę", [...]

Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.

Ja mam w każdym posilku warzywa, tylko nie wpisywałem ich tutaj, a chcę zgubić na wadze, dlatego wolałbym nie dorzucać tłuszczy i węglowodanów

[...] i proponowałbym Ci ograniczyć węgle jedynie do posiłków około treningowych (ja bym zostawił tylko po treningowy, ale jak to problem to możesz jeść je także przed), reszta węglowodanów jedynie z warzyw i owoców, wtedy białko trzymać normalnie, tłuszcze zdrowe i ich więcej, węgli około 150g w treningowe, a wolne bądź luźniejsze nawet mniej. [...]

jak cwiczysz z tak duzym obciazeniem i jestes na klasycznej diecie masowej to wazne sa w tym wypadku też sprawy takie jak wyspanie, pora treningu, ilosc weglowodanów 3h przed wysiłkiem, stres także nie przejmuj sie tym ze mozesz miec 'gorszy' dzien i nie oznacza to ze siła ci 'spadła' na nastepnym treningu bedzie normalnie.pozdrawiam

Cukry najchętniej idą w tkankę tłuszczową, insulina najbardziej za to odpowiada. A jest pobudzana przez spożycie węglowodanów. Po tym zdaniu pomyśl nad podziałem składników odżywczych. Moja sugestia to: zwiększyć tłuszcze, zmniejszyć węgle. Jak uważasz? Sprawdzamy ?

w 2 punkcie chciałem ujać to, że dietę rozpisać łatwo i nie trzeba jej trzymać do minuty czy 1g węglowodanów.

Witaj Tak powinien wyglądać ten program: Pon: Plecy martwy ciąg 4 x 5 podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 francuz 3 x [...]

zmniejsz ilosc weglowodanow na korzysc zdrowych tluszczy po treningu za pieczywo daj ryz/makaron... dodaj warzyw rzezbic to trzeeba miec z czego