Bez węglowodanów przed treningiem nie wytrzymasz HIITa. Te dwa jajka to słabiutki posiłek. Dołóż chociaż parę kromek pełnoziarnistego chleba. A najlepiej będzie jak dasz kuraka z kaszą przed treningiem, a po treningu coś co szybko organizm wchłonie, ryż biały i jakiś kurak/chuda ryba. Jak masz pierś z kurczaka na obiad, to podziel ją na dwie [...]
Pozwolisz Morales, ze sie z Toba nie zgodze.., tak do konca Przecietny czlowiek nie potrzebuje tyle bialka, prawda jest taka ze tabele "przecietne" podaja dla diety 2000kcal tylko 50g bialka i 270g wegli. Ale to jest sprawa dietetykow, ktorzy badaja , i nie moga dojsc do niczego, bo jako stworzenia wszystkożerne, jestesmy w stanie [...]
Rozpiska niezła , efekty cyklu jak wspomniałes będą zalezec od diety , węglowodany wyłacznie złozone : ryż brązowy , kasza czyli wszystko o niskim indeksie glikemicznym za wyjatkiem okresu potreningowego kiedy mozesz dac jakies carbo/owoce, unikaj przetworów mlecznych w swoim składzie mają duzo laktozy przez co mozesz łapac wodę . Ilosc białka i [...]
Czyli bialka za duzo? Nie napisalem ze biore BCAA oraz WPC po treningu DT: 10g BCAA na czczo 10g BCAA przed treningiem 10g BCAA po treningu + 35g WPC80 + 40g miodu Około godzine po koktailu potreningowym jem posilek potreningowy ryz + chude mieso bez warzyw DNT: 10g BCAA na czczo Co do spozycia weglowodanow to oprocz silowni nie pracuje zawodowo [...]
Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]
Ilość spożywanego białka : niewiem Ilość spożywanych węglowodanów : niewiem Ilość spożywanych tłuszczów : niewiem tu masz odpowiedź dlaczego nic nie idzie to jakiej jakości będą przyrosty zależy właśnie od tego co jesz
wiem ze malo dlatego zalozylem ten temat zeby sie poradzic co dodac do ktorych posilkow zapotrzebowanie: 3049,89kcal Białka / 114,37g Tłuszczu /101,66g Węglowodanów / 419,36g
grzyby 2,5 % blonnika zawieraja weglowodany o niskim indexie glikemicznym - ponizej 15. pozostaje pytanie o zawartosc wspomnianych weglowodanow:> jaki rozklad tluszczy i bialka;> no coz, tego nie znalazlem:)
[...] Żeby zniszczyć ściany komórkowe trzeba świeże grzyby przepuścić przez maszynkę do mięsa, a jeśli są suszone to zemleć na proszek. Wartość odżywcza grzybów równa się mniej więcej kefirowi, zawierają one od 3 do 5g białek, do 5g węglowodanów w suchej masie, a także witaminy, enzymy, mikroelementy i antybiotyki smoczek mod(ka) działu odżywianie
Właśnie zastanawia mnie bo białka: 170g, tłuszcze: 80g, węglowodany: 360. Chciałbym mieć dietę redukcyjną tłuszczu i zastanawia mnie ta duża ilość węglowodanów, chyba za dużo?
360g weglowodanow nie jest ok, Nie opieraj swojej diety na wyliczeniach automatu, tylko licz sam, bialka na reduckji minimum 2g a lepiej wiecej, tluszcze ok. Tak w ogole pod jaki trening , jaki ruch jest ta dieta?
Ile weglowodanow na redukcji powinienem zjadac (dokladnie te 360g to z automatu i jakos podejrzanie duzo mi sie to wydawalo)? Wtedy dokonam modyfikacji w diecie. Trening to duzo roznych cwiczen angazujacych rozne grupy miesionwe, na spalenie tluszczu z plany.sfd.pl (wykupilem dlatego ze do tej pory to co cwiczylem jakos nie przynosilo mi [...]
[...] i psychicznie, wszelkie odstępstwa w diecie czy treningu mają fatalny wpływ na nią - a i trening wypłukujący glikogen też nie musi być przyjemny - zwłaszcza w obliczu braku węglowodanów. Jeśli nie schodzi się do jednocyfrowego BF (a Ty nie schodzisz) to sięgnięcie po CKD sprawia, że dieta staje się bardzo ciężka w utrzymaniu, a różnica w [...]
Jedynym elementem odnoście węglowodanów która łączy wszystkie diety kulturystyczne jest zalecenie spożywania węgli potreningowo. Nie mówię tutaj o bezpośrednim przyjmowaniu jak najszybciej węgli prostych(które jest dyskusyjne nawet na masie) tylko o ogólnym szeroko pojętym posiłku potreningowym. Kwestia węgli w śniadaniu, w posiłku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Przygode z siłownią zacząłem jakieś 3,5 roku temu i wszystko było dobrze do momenty kiedy nie [...]
aha nom to ok nie mam co się nim przejmować ale mowicie ze jak bede w diecie jadł duzo węglowodanów i uzupelniał ją białkiem które kupiłem to bedzie git??.... do tego kreatyna i trening na mase i bedzie ok ?
Witam jeżeli można jeszcze jedna prośba Przygotowałam takie posiłki prosze o wskazówki gdzie leży ewentualny błąd śniadanie 10.oo ( bo są wakacje) B/T/W kalorie 50 g sera białego 5,3/2,7/1 ----80 1/2 pomidora 1,3/0,7/7,8----22 30g płatków fitness+150 g mleka -(wedle producenta 170 kalori [...]
