[...] Do godz. 19.00 dieta była w 100% trzymana, ale następnie rozpocząłem grilla ze znajomymi i wpadło mnóstwo mięsa (karkówki, udka itd.) + sporo wódki. Chleba i innych zbędnych węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie spożywałem, do rozpiski jedynie wkradły się 3 kawałki ciasta. 4 wrzesień Już [...]
[...] uwagę kilka żelaznych zasad: 1 dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2 węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ [...]
nie ma mozliwosci jedzenia osobno, kazde zrodlo weglowodanow zawieraja bialka, czym zdrowsze tym wiecej straczkowe ostatnio sa ostro badane, bardzo zdrowe rosliny. Wszytskie narody i kultury mieszaja, najzdrowsi i najdluzej zyjacy azjaci mieszaja weglowodany (spozywane w duzych ilosciach w postaci ryzu) z rybami i miesem. To jak jedli pierwotni [...]
[...] się na pierwszym zdaniu: "Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z [...]
[...] powinieneś mieć najwiecej kcal, a np. na kolację mało, w posiłku po śnaidaniu tak samo mało Układałem w "Excelu" Vitamlaxa- masa. Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,3g Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / [...]
Powinienem dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski [...]
[...] w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając od piątku. PIĄTEK - budzę sie w piękny poranek w pełnej ketozie po 14 dniach okresu adaptacyjnego. Spożycie węglowodanów jest już na poziomie poniżej 20 g, białka i węgli natomiast równo po około 178 gram, co daje nam jakieś 2400 kcal. Sobota jest dniem w którym wieczorem [...]
********** Badanie nr 9 ********** białko serwatkowe (W) vs hydrolizat białka serwatkowego(WHY) & kazeina (C) vs hydrolizat kazeiny(CAHY): Gastric emptying, gastric secretion and enterogastrone response after administration of milk proteins or their peptide hydrolysates in humans. METHODS: Six healthy males were randomized to receive one of [...]
[...] przepisy na: - Ryż kalafiorowy: To po prostu drobno posiekany kalafior, który można ugotować lub podsmażyć. Ma konsystencję podobną do ryżu, ale zawiera tylko około 5 g węglowodanów na 100 g. - Makaron z cukinii: To cienkie paski cukinii, które można pokroić za pomocą obieraczki do warzyw lub spiralizera. Możesz je ugotować na parze lub [...]
1.No jak chciałbym wjechać na mase od września to co zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. 2.Dieta jak rozumiem to [...]
"ryc.2. Przyglądając się potędze anabolicznego działania insuliny na metabolizm białek i węglowodanów można pokusić się o wniosek, że przyjmowanie tego hormonu z zewnątrz daje możliwość zdobycia bardzo masywnie umięśnionej sylwetki. Ale czy jest tak naprawdę? Chociaż oddziaływanie insuliny na wzrost syntezy białek komórkowych jest wyraźne, to [...]
[...] oczywiste było, by te dwa periody nie nakładały się na siebie. Oznacza to, iż iniekcji insuliny dokonywano przynajmniej w sześciogodzinnych odstępach. Spożywano minimum 10g węglowodanów na I.U. wstrzykniętego HUMULINU-R w ciągu 1 godziny od podania. Stąd iniekcja 6 I.U. HUMULINU-R wymaga podania minimum 60g węglowodanów, aby uniknąć negatywnych [...]
[...] w dziennym bilansie to naprawdę nie jest dużo. Faktyczna wartość kaloryczna w poszczególnych produktach może się od "tabelkowej" różnic o znacznie więcej niż o te parę procent. - warzywa poza pewną ilością węglowodanów strawnych dostarczają też całej masy witamin i mikroskładników i głupio się ich pozbawiać w imię pilnowania limitu węglowodanów
jaki wsólczynnik dla węglowodanów na kilogram ciała przy budowie ektomorfika ? Z tego linku ktory mi poleciłeś jest założenie dla diety redukcyjnej , tam te wspólczynniki wynoszą kolejno: Białko od 2 do 2,7 gr na kg ciała Węglowodany w dni treningu 3,5 gr na kg ciała a w dni wolne 3 gr na kg ciała Oraz tłuszcze przy diecie redukcyjnej od 0,5 do 1 [...]
tzn. ja nie mam zamiaru w jakiś drastyczny sposób ograniczać węglowodanów chciałem to zrobić na takiej zasadzie: załóżmy że wcześniej stosunek między węglowodanami a białkami wyglądał tak (nie piszę tłuszczów bo chcę zachować je na takim samym poziomie); 60 % węglowodanów/40 % białek teraz chcę zmienić na 40 % węglowodanów/60% białek ilość [...]
[...] dietom niskowęglowodanowym. Przedstawione wyżej wnioski dotyczą jednak diet w których najczęściej białko stanowi 25-35% energii dostarczanej, tłuszcz 55-65%, a spożycie węglowodanów nie przekracza 50 g/d, oczywiście "ładowania węglowodanów" nie są elementem tych diet. Dlatego moim zdaniem na ich podstawie nie można określać jaki [...]
[...] w reszcie bilansu to będzie ok. Możesz robić sałatki na bazie różnych warzyw, do tego 30-50g mozarelli, trochę kurczaka, ryby, soczewicy lub jaj, do tego jakieś źródło węglowodanów np. dobrej jakości pieczywo razowe (sporadycznie), makaron razowy, albo po prostu kasza czy owoce i już masz dobry posiłek. Co do nagradzania się słodyczami to [...]
[...] potreningowy ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:30 -płatki owsiane 50g ( dodałem 10 g. gdyz jest to stosunkowo wczesna pora i przyda mi się większa ilość węglowodanów złożonych teraz ) -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 13:30 -płatki owsiane 40 g ( zmniejszyłem ilość płatków owsianych o 10 g. [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
