joker - moja koncepcja żywieniowa zawiera się w tym co proponuje wiadroman czyli liczę makro składniki (a właściwie jedynie białko i kalorie - przy ograniczeniu węglowodanów). .............. tylko ludzie o wieloletnim doświadczeniu w danej dziedzinie mogą sobie na to pozwolić ; aby dojść do takiej wprawy trzeba na początku trochę się [...]
Każdy posiłek powinien zawierać źródła białka, tłuszczu i węglowodanów. Wywal margarynę i mąkę pszenną. Nabiał raczej tylko raz dziennie. Warzyw zielonych nie wliczaj. Poczytaj http://www.sfd.pl/-t752315.html i poczekaj aż ktoś mądrzejszy ode mnie się odezwie. Powodzenia! :-) Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-09-25 17:08:22
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7msc (14msc) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 29 OBWÓD BICEPSU: ok 34 (nie po treningu) OBWÓD ŁYDKI: ok 38 OBWÓD UDA: ok 54 OBWÓD BIODER: ok 87 OBWÓD [...]
Sorry za post pod postem, ale nie wiem jak edytować posty. Co do mojego dziennego zapotrzebowania mała poprawka. Nie uwzględniłem treningów popołudniu. Aktualne dane: 4026kcal (127,5g białka, 150g tłuszczy, 542g węglowodanów)
po 1wsze plan przeladownay, taki bodziec 3razy w tyg to za duzo dla cwiczacego z Alternatywnej drogii. Zobacz polecane plany i pamietaj ze w kulturystyce przewaznie mniej a dobrze znaczy lepiej: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html A co zrobic dalej: Piszesz, ze jestes na 3treningu 5tek, jezeli nie masz kompletnie dosyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawa: posiłek przed i po treningowy, składający się w dużej mierze z węglowodanów oraz ewentualnie białka. Jeśli przed treningiem wszystko zjesz, a po treningu czy przed snem nic, to popełniasz błąd. Poza tym tuńczyka nie powinieneś jeść codziennie. Powtórzę, zamień płatki kukurydziane na owsiankę. Za dużo takich jogurtów sklepowych też nie [...]
Ja ci proponuje abys se oparl na bialka:chudy ser bialy,biale mieso,ryby,jajka.Wegle:pomidory,salata,ogorki,kapusta,rzodkiew,otreby owsiane.Tluszcze:orzechy i nasiona,olej linaly,oliwa z oliwek.146g bialka ,30g weglowodanow a reszta to tluszcze.Ilosc tluszczu zalezy od progu kalori jakie zluzywasz.Pozywienie oczywiscie jak naj mniej [...]
Nie, nie stosuje ładowań, można nawet powiedzieć więcej: tak naprawdę nie wiemy jaki wpływ mają ładowania węglowodanów podczas ketozy na zdrowie, odchudzanie... możemy jedynie łączyć pewne fakty w całość, ale jednoznacznej odpowiedzi narazie nie mamy.
wojtku, nie sciemniaj, sam zamieszczales wyniki badan poziomu hormonow na dietach niskoweglowodanowych. poza tym koledzy ktorym zalezy na masie , PAMIETAJCIE NIE UROSNIECIE BEZ WEGLOWODANOW. oczywiscie nalezy kontrolowac ich spozycie, jak tez podawac je w formie zlozonych i w odp. porze dnia , a wtedy poziom tluszczu w pods. tkance tl.nie powinien [...]
[...] energii, zapobiegają utracie funkcjonalnych mięśni. To pomoga zapewnić, że waga jaką tracisz to tłuszcz. Nie wierz w to, że Twój mózg będzie cierpiał z powodu ograniczenia węglowodanów. Nowe dowody z NIH(National Institutes of Health) wskazują nawet, że serce i mózg mogą funkcjonować lepiej, jeśli nasz organizm jest w ketozie. Więcej o tym [...]
lepiej biegac po silowni, wtedy 20 min na poczatek wystarczy. jak nie masz sily na biegi to moga byc bardzo szybkie marsze. na tym forum poleca sie wyliczenie zapotrzebowania na kcal, ulozenie diety z uwzglednieniem bialek, tluszczy i weglowodanow. w kazdym posilku masz miesc weglowodany jak najmniej przetworzone (z wyjatkiem ostatniego), zdrowe [...]
Poczytaj o zdrowych źródłach białek, tłuszczy i węglowodanów. Warzywa generalnie jedz jakie chcesz, ale patrz na kalorie. Nawet ziemniaki możesz zjeść od czasu do czasu bo są bardzo zdrowe aczkolwiek mają wysoki ładunek glikemiczny. Możesz zrobić kilka razy HIIT, czy Tabatę (w sumie mocny HIIT) żeby nakręcić metabolizm, może wtedy coś pójdzie. I [...]
ale chyba oprócz węglowodanów korzystnie jest dostarczyc przed treningiem aminokwasy(jak wspominał BYK), które juz w trakcie treningu pomogą zahamować katabolizm Życie jest za krótkie by być małym.....
[...] czyli wydalany jest , nie ma kalorii. A tu że alkohol ? Czyli lepiej używać cukru czy ksylitolu według Ciebie? Zwariowałem :-) Alkohol cukrowy :D To jest rodzaj węglowodanów, których praktycznie nie trawimy, albo trawimy ale tylko w niewielkiej ilości :D Dlatego posiada tam "mało kalorii", chociaż raczej warto napisać, że my z tych [...]
[...] i ćwiczę 3 razy w tygodniu, tylko bieganie zostało bez zmnian. Przez bark nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej niestety i myślę przez ten czas zejść z kcal, z 2500 kcal do 2000 kcal (200 g białka, 50 tłuszczy i 200 g węglowodanów). Białka nie mogę dostarczać więcej niż 2 g/ kg, bo mam podwyższoną kreatyninę i obniżony egfr.
- 3-5 posiłki dziennie - 1,8g-2g białka na kg wagi ciała - 2g-4g węglowodanów - 0g-0,5g tłuszczy - 2-3 litry wody nie gazowanej To są założenia diety na rzeźbę i redukcję tłuszczu.
Redukcja czterdziestolatka
