węglowodanów

[...] Tylko nie wiem co mam na trójkę wrzucic.Wszystko co mogłem rozkminić to wpakowałem w te dietę. Ok a więc na kg masy ciała przypada mi 2382 Kcal. Na 2,1kg masy ciała 165,9g białka, na 1,3kg MC 102,7g tłuszczy i na 2,5kg MC - 199g węglowodanów. Zaraz wstawię nową dietę bez nr.3 i dam znać. Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-29 21:29:53

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Z kalkulatora SFD BMR wyszło : 2850 kcal 2850 - 600 = 2250 kcal białka: 2*73 = 146g = 584 kcal tłuszczu: 1,1*73 kcal = 80,3 g = 723 kcal węglowodanów = 943 kcal = 236 g Nw czy to wyjdzie, ale spróbować zawsze warto :D Zmieniony przez - ADP w dniu 2017-06-28 17:08:24

Czemu byś nie polecał lc ? Ja wogóle nie lubie za durzo węglowodanów, jem maksymalnie 100g poprostu lepiej sie czuje. To nie musi być aż 2kg, będe zadowolony jak przytyje 0,5kg ale suchego mięsa tracąc przy tym tłuszcz. Stawiam bardziej na wydolność i jakość. Więc co byś proponował ? Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-04 10:54:11

mam nadzieję, że te posiłki IV i V to posiłki przed i po treningu. Moim zdaniem nie ma sensu jedzenia węglowodanów na noc u osoby tak zatłuszczonej a zatem szybko łapiącej tłuszcz. Wiem po sobie niestety.

nie wiem co ma batonik do artykułu wyżej i węglowodanow na noc, ale jak pisałem w innym temacie - pisanie po narkotykach to kiepski pomysł. ;-)

[...] jarzyny mrożone 350g olej rzepakowy 18g kolacja: mleko 0,5% 150ml ser chudy/półtłusty 125g dżem truskawkowy słodzony 35g Wynik wyszedł następujący: 165% zapotrzebowania na białko 67% tłuszczy 110% węglowodanów 109% zapotrzebowania na kalorie czyli 2545kcal i teraz pytanie czy warto w takim razie brać BCAA?? i czy taki nadmiar białka jest ok??

NICK: Tomek25irl PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:125 OBWÓD BARKÓW: 136 OBWÓD NADGARSTKA: 20 [...]

Skoro się sporo ruszał i nie jadł węglowodanów, to znaczy, że my siedząc i jedząc kanapki sami prosimy się o oponę

[...] to aby zwrócić uwagę na posiłki około treningowe, tzn. ilość tłuszczu powinna być stosunkowo niska aby nie spowalniała przesuwu treści pokarmowej ( większę ilości węglowodanów oraz białka zamiast tłuszczy) . Natomiast reszta posiłków, powinna zawierać większe ilości tłuszczu ( mam na myśli tłuszcze rośilnne ) ze względu na ich [...]

[...] wynosi: 1955 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 2646 kcal 15% białka: 397 kcal = 100g 55% węglowodanów: 1456 kcal = 364g 30% tłuszczu: 794 kcal = 89g IDEALNA WAGA minimalna: 78.5 kg wg Broca: 95.4 kg wg Lorentza: 92 kg wg Pottona: 100.7 kg maksymalna: 106.1 kg [...]

AAAAAAAAAAAA jeszcze mi sie cos przypomnialo. Np na ZMA pisze "przyjmowac na pusty zoladek". A wiec kreatynke i inne tez mam tak brac? (zawsze przed treningiem ok godzinki zjadam duzo weglowodanow i nigdy nie jestem "pusty" )

[...] poprawy wydolności fizycznej dochodzi za sprawą wzrostu stężenia wolnych kwasów tłuszczowych w krążeniu, nasilonego utleniania kwasów tłuszczowych i mniejszego wykorzystania węglowodanów podczas wysiłku fizycznego. Dowodów na działanie oszczędzające węglowodany - najbardziej widoczne na początku wysiłku - dostarczało każde badanie, w którym [...]

Dobrze to poszaleje sobie w Sylwka 2 Lampki szampana. Drugi dzien diety, czuje sie swietnie.Siedze troche nad zestawami dziennymi co bede jadla.jest to wygodne poniewaz nie musze obliczac.Wczoraj znalazlam liste wszystkich produktow z zawartoscia tluszczy weglowodanow,i innych.Bradzo sie to przydaje. Milej niedzieli Elzbieta

Najlepeij jezdzic rano lub wieczorem ze wzgledu na mala ilosc spozywanych posilko o tych porach, najlepiej przed nic nie jesc na jakies conajmniej 2h wtedy szybciej przestawia sie ze spalania weglowodanow na tluszcze (w optymalnych pryzpdkach 10-20 min, a jezdzac od razu po jedzeniu dopiero po okolo 30 min.) a chyba o to chodzi przy chudnieciu. [...]

to zalezy od twojej diety i innych jej skladnikow...ogolnie jesli jesz jajecznice to radzilbym zrezygnowac w tym posilku z weglowodanow poza warzywami.ja osobiscie rano jem sobie posilek majacy takie btw: B-40 t-55 sklada sie on z 300g jaj calych+40g bialka jaja+30g masla.smaze te jaja na masle i jest git:> do tego pomidorki,papryka,salata [...]

Znalazłem jeszcze fajny gainer z Vitalmaxa. 60 g węglowodanów i 25 g białka, myślę czy by nie kupić i pić zaraz po siłowni i w domu na spokojnie po około 2 godzinach zjeść normalny posiłek. Chyba że to bez sensu i lepiej zjeść po godzinie normalny posiłek też w takich mniej więcej proporcjach 2;1? Ten gainer mnie korci tylko dlatego, aby się nie [...]

ja jeszcze wrzuce swoje 3 grosze.nie wiem czy to juz zrozumiales,ze sa dwie "masy" masa tluszczowa na ktorej nam zupelnie nie zalezy,oraz masa miesniowa, ktora jak najbardziej jest wzkazana.jednak w zyciu nie jest zawsze tak jakbysmy chcieli-mase tluszczowa jest duzo latwiej zrobic niz mase miesniowa,dlatego nasze miesnie(skladajace sie [...]

Trochę można, ale staraj sie trzymać potraw, czasami możesz zastąpić je czymś innym ale też dietetycznym (poszukaj w archiwum czym) i unikaj weglowodanów wieczorem. Ale najważniejsza zasada to jeść małe porcje ale często. SONBATY

[...] jesz. Trzy posiłki to jedzenie w proszku, reszta jedzenia w ilościach jakby Twoim celem było sprawdzenie: jak mało można jeść. Brakuje w diecie wszystkiego (no, może oprócz węglowodanów ale ich też trochę za mało). Odżywkę stosuje się gdy potrzeba tyle kalorii, że trudno już więcej żarcia do jadłospisu dołożyć albo gdy nie mamy możliwości spożyć [...]