[...] nr 4 i 2 dodaj jakieś węgle, ogórek i pomidor to trochę mało, wsadź tam jakiś makaron/ryż/kaszę/... W ostatnim posiłku 100 g twarogu wystarczy. Nie głódź się, nie bój się węglowodanów i kcal, dołóż tak żeby było przynajmniej 2500 kcal na początek. Sama zmiana nawyków żywieniowych na bardziej zdrowe spowoduje że waga będzie lecieć. Dopiero jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast parówek, zjem 150g wędzonego boczku. Patrzyłem w sklepie na twarogi to wszystkie miały 5g cukru na 12g białka, trochę dużo, zależy mi na spożywaniu mniej niż 40g węglowodanów, aby wejść w stan ketozy i w nim pozostać. Pójdę jutro do polskiego sklepu, może znajde jakiś twaróg który będzie mial mniej cukru. Zmieniony przez - smirnoff w [...]
nie musisz wszystkiego az tak dokładnie wyliczać. ja myslę,że jak na posiłek bedzie przypadac około 30g. białka, 70-90g. węglowodanów, 20g. tluszczy to juz można bedzie uznac to za właściwe/przy dośc szybkim meaboliźmie/.
[...] krwi a nie jest trawione. Uważam że odpowiednia dieta wraz z określonymi posiłkami okołotreningowymi nie wymaga stosowania BCAA, bo posiłek przedtreningowy zapewnia dopływ węglowodanów złożonych podczas treningu i orchronę mięśni a posiłek potreningowy szybko uzupełnia uszczuplony glikogen i również chroni mięśnie. BCAA stosujemy więc przy [...]
[...] trzy do 5 razy w tygodniu aeroby (w gre wchodzi marszobieg oraz rowerek bo mam w chacie) 8)przez jaki czas można stosowac tą diete i po jakim czasie można spodziewac sie efektów wszystko zależy od osobisych uwarunkowań 9)jak przejsc z tej diety na inną zbilansowaną w wieksza ilośc węglowodanów i mniejsza ilością tłuszczy można stopniowo
[...] wg wzoru podanego niżej. Jak to policzysz to rozkład makroskładników dokładnie tak jak napisałeś będzie ok - 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta kalorii z węglowodanów. Dietę wrzuć zgodnie z regulaminem działu - będzie czytelniejsza no i uzupełnij ankietę. [...]
Wlasnie jesli nie ma ulozonej diety z odpowiednia iloscia bialka, weglowodanow to powinien siegnac po gainery zeby to uzupelnic. Jesli mialby idealna diete to po co potrzebne byly by mu gainery??
Nie dodałem załącznika. Jest to schemat. Źródła węglowodanów/białka/warzywa będę zmieniał jednak pozostając przy pełnoziarnistych i chudym mięsia. Raz/dwa w tygodniu pojawi się w jadłospisie ryba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2fd5cac296549b282131f554df9adab.png Proszę o ocenę, uwagi, wskazówki. Pozdrawiam! Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-07-28 [...]
[...] to długo w ostatnim czasie byłem na relatywnie niskowęglowodanowej diecie i wysokobiałkowej, co skutkowało brakiem energii. Celowo chcę spróbować na takim właśnie poziomie węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcz, to w niektóre dni będzie podbity makrelą/łososiem. W ramach urozmaicenia pojawią się też pestki dyni, słonecznika i orzechy. Zmieniony [...]
[...] nie zamierzam wychodzić. Myślę, że dodam trochę czerwonej fasoli, mimo, że nie ma kompletu aminokwasów, to jednak jako alternatywne źródło protein i wolno trawionych węglowodanów będzie dobra. Tak teraz myślę, że dodam chyba do płatków owsianych i kolacyjnego shake'a proteinowego masła orzechowego po 20 g. W tabeli dałem Primavkę, ale w [...]
czy jestes w stanie powiedziec ile weglowodanow bialka i tluszczow srednio zjadasz w ciagu dnia ?? zwlaszcza to osatnie mnie interesuje bo prawie ich nie wiedze w diecie
[...] białka rano jajka wieczorem twaróg w środku dnia to co się trafi. Po treningu ostatnio jadłem batony starałem się wybrać te z największe zawartością białka a najmniejsza węglowodanów. Czekam na przesyłkę ze sklepu na białko WPC na posiłek potreningowy postaram się coś zmajstrowac na jego bazie. Słodycze to naprawdę teraz rzadkość cukierek na [...]
Pieczywo jest ok, pod warunkiem że upiekłaś je sama wg założeń "co jedzą Ladies" lub skład zgadza się z tymi założeniami. Szukaj lepszego źródła węglowodanów niż bułka (cała masa kasz, strączki....) Owoce z rana lub po treningu. Moderatorki działu zalecają ograniczenie nabiału do porcji dziennie czytaj do 150 g. Serek wiejski to nie jest dobry [...]
Jak jesteś chudzina to spokojnie możesz dać więcej węglowodanów. Z Twojego opisu wynika, że praktycznie nie masz szans na zalanie się tłuszczem, więc proporcje które będą dla Ciebie ok to: B - 2 g zwierzęcego T - 1,3 WW - reszta Jak co to pytaj śmiało, pozdrawiam. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 12:44:31
Jesli uwaznie sledziles moje wypowiedzi na Forum, to zapewne wiesz, iz nie jestem zwolennikiem spozywania, ani takiej ilosci weglowodanow, ani takiej ilosci mleka (pod kazda postacia). Moj typ diety opiera sie na produktach dostepnych czlowiekowi (prawie) od poczatku jego 'kariery' na Ziemi czyli: mieso, ryby, owoce (w ograniczonych ilosciach, [...]
'Niestety nie ma sie co czarowac (uderzenie insuliny przydaje sie do zdobywania masy (i to miesniowej i to tluszczowej). ' zgoda ale z drugiej strony typowa dieta kulturystyczna z jedzeniem co 3 godziny sporej ilosci weglowodanow powoduje u wielu ludzi (chociaz oczywiscie nie u wszystkich) zbyt wysoki poziom insuliny ktory raczej nie sprzyja w [...]
