[...] (zamiast np. tej kiełbasy): 350g jogurtu naturalnego (1 duży) 30g orzechów laskowych/włoskich - garść 50g otrębów owsianych - 8 płaskich łyżek jabłko W sumie: 633 kcal 30g białka / 50 węglowodanów / 35g tłuszczy Taki posiłek sobie jem jako drugi w ciągu dnia (po śniadaniu). Nie napycha. Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-06-29 22:23:29
1. 7;00 Pół szklanki płatków owsianych + garść orzechów włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka W tym posilku jest ok.100 gramow węglowodanów,60 g tłuszczu, 55 g bialka ponad 1100 kcal :( Zamiast mleka, woda , daj mniej platkow. Musisz obciac węgle bo tyle węgli na redukcji to masakra ! 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorki teraz to policzyłem. tak jest dobrze ? czyli 1 gr białka to 4 kcal tak ? 65 kg x 2,2 g białka = 143 g białka (572 kcal) tłuszcze 1 gr to 9 kcal tak ? 65 kg x 1 g = 65 g (585 kcal) weglowodany: czyli te 3584 - 572 - 585 = 2427 kcal 2427 / 4 = 606,75 g to potrzebuje az 606 g weglowodanow dziennie ? Zmieniony przez - felo007 w dniu 2013-06-19 [...]
Wmojej diecie mam jedynie 1-2 jabłka na dzień (powodem jest to ze zawarte ww "dopełniają" mi zapotrzebowanie) liczy się głownie jakość a nie ilość, równie dobrze można cukierkami dopełnić ilość węglowodanów i tez bilans będzie się zgadzał Zależy jaki masz cel i jak twój organizm reaguje na dietę ułożona zgodnie z celem.
[...] i jedz wedle tych wyliczonych danych - jak po tygodniu, dwóch nic nie będzie spadać to ucinasz znowu ilość kcal:) Jak masz siedzący tryb życia to pomyśl nad ucinaniem węglowodanów w ramach robienia deficytu kalorycznego, takie makrosy przykładowo: 2gbiałka/kg wagi ciała 3 g węgli/kg wagi ciała 1g tłuszczy/kg wagi ciała. Dużo warzyw, min. [...]
Czyli posilek po treningowy niepowinien zawierac weglowodanow???To dla mnie nowosc,wydaje mi sie nawet jestem pewien ze powinny byc tyle ze o niskim IG...
Witam W pierwszej kolejności powinieneś wyliczyć sowje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić iloścposzczególnych skladnikow w diecie gdy to zrobisz układasz dietę jeśli chodzi o porodukty w Twojej diecie oraz o kompozycje poszczególnych posilkow to: Posiłek I: ok 70-100g Musli z mlekiem kawa Brak wiekszej ilości pełnowartościowego bialka musli [...]
Brzuch to masz wydęty, bo po prostu jest... Tłusty, a mięśnie sflaczałe i wnętrzności nie trzymają. Dietę układaj na 110g białka, 60g tłuszczu, 150g węglowodanów. Wszystkie syfy z diety out, opierasz się na tłustych rybach i dobrym mięsie, wysokiej jakości węglowodanach i tłuszczu. Do tego 700-1000g warzyw krzyżowych dziennie, niewiczanych do [...]
[...] i będę mogła z tego skorzystać, to okazuje się, że sporo trzeba w nich zmienić. @-) Zrobię małe i pewnie bardzo załamujące Was podsumowanko: rano - przewaga węglowodanów ostatni posiłek - przewaga białek i tłuszczu owoce raczej rano obowiązkowa zawartość btw w każdym posiłku (ale w jakich proporcjach:-?) co z cukrem? Jest prawie [...]
wrzucam poprawiony zrzut na jutro. Pomyliłam rubryki chleba i jak słusznie wcześniej zauważyłyście nie ma tyle tłuszczu, a węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83378e64d79840509969ee7f37cabf99.png Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-13 23:18:18
Brzuch to masz wydęty, bo po prostu jest... Tłusty, a mięśnie sflaczałe i wnętrzności nie trzymają. Dietę układaj na 110g białka, 60g tłuszczu, 150g węglowodanów. Wszystkie syfy z diety out, opierasz się na tłustych rybach i dobrym mięsie, wysokiej jakości węglowodanach i tłuszczu. Do tego 700-1000g warzyw krzyżowych dziennie, niewiczanych do [...]
to nie szkodzi zmniejsz wtedy ilość węglowodanów jeżeli masz bardziej siedzący tryb życia, ok 2000kcal jest teoryetycznie zapotrzebowaniem kobiety o normalnym stylu zycia, bez szaleństw
[...] lub podawanie z sosami czy niezbyt fajnymi dodatkami typu tradycyjny schabowy czy zasmażana kapusta czy okrasa powodują że szlag trafia to że są jednym z lepszych źródeł węglowodanów na redukcji ;-) wieczorem też nie ma problemu żeby jeść, liczy się bilans ;-) gratulacje - pierwszy krok wykonany, teraz tylko utrzymać trend do osiągnięcia celu [...]
Nie jest to jednoznacznie określone. Tak jak pisałem, mocno indywidualne. Znam osoby, które mają znacznie słabsze wyniki po eliminacji węglowodanów z posiłków przed treningiem. Głównie w przypadku trójboju. Z kolei z sportach wytrzymałościowych sporo osób czuje się lepiej.
Paradoksalnie, glodzenie sie, lub zastepowanie jedzenia woda nie da Ci dobrego efektu. Tak jak pisali juz poprzednicy powinienes ulozyc sobie diete skladajaca sie z 5-6 posilkow pelnowartosciowych. W lutym podchodzilem pierwszy raz do diety redukcyjnej i wlasnie ludzie z tego forum naprowadzili mnie na wlasciwa droge. Jezeli dieta redukcyjna to [...]
Błędnie to zinterpretowałeś kolego. Zmniejszenie wydzielania insuliny było spowodowane wyłącznie zjedzeniem mniejszej ilości węglowodanów, gdyż wcześniej najedzono się białkiem (mniej zjedzonych węgli - mniejszy wyrzut insy). Białko samo w sobie powoduje wydzielanie się insy, zwłaszcza białko serwatkowe. Pozdro, hepi nju jur. Wiedza i logiczne [...]