Sądze że można dostać miejscowe spalacze w postaci maści lub żelu które naklada sie na skórę. Ale ja bym nie zawracał sobie tym głowy. Z tego co ja stosowałem to mogę Ci polecić Termo Speed Extreem Olimpu. Przy odpowiedniej diecie bardzo dobrze wspomaga spalanie fatu. Chudnie sie PRZEDEWSZYSTKIM od zamiejszenia liczby kalorii w diecie. Oblicz [...]
przy takiej aktywnosci fizycznej daj conajmniej 5g węglowodanow na kg masy ciala do oliwy dodaj kilka kropel cytryny, podobno pomaga, ja pije 'surową' oliwe wiec nie wiem jak jest z cytryną orzechy arachidowe całkiem wyeliminuj, najlepiej byłoby kupic włoskie lub olej lniany w celu uzłupelnienia kw tluszczowych wielonienasyc, jednonienasycone [...]
[...] ,ser żółty i kabanosy to słaby pomysł.jak jesz żółtka jaj to zjedz je rano.pieczywo białe zastąp ciemnym ,ale sporzywaj go i tak w jak najmniejszych ilościach bo to źródło węglowodanów a tych chcesz schudnąć.ser żółty zastąp chudym serem białym.ogranicz spożycie margaryny.najlepiej nie smaruj niczym,a tłuszcz dostarczaj organizmowi w postaci [...]
[...] ćwiczymy najpierw spalamy węglowodany, białko zjedzone, glikogen w mięśniach, następnie same mięśnie, a na samym końcu tłuszcz. Tłuszcz natomiast to nic innego jak nadmiar węglowodanów który osadza się głownie na brzuchu. Myśle,że powinieneś ograniczyć węglowodany, a napewno nie spożywać posiłków z węglowodanami na kolacje czy przed snem. [...]
Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]
[...] gainer jest tym samym co białko, i czy zawiera jakiekolwiek substancje które mogą szkodzić zdrowiu? Dostałeś gainera, nie jest to to samo co białko, posiada zazwyczaj 80% węglowodanów i 20% białka. Nie zawiera żadnych szkodliwych substancji ( teoretycznie - w produktach z USA zdarzały się dosypki "koksu" Pytanie #2 - Czy białko [...]
wszystkie produkty sa bezpieczne gainer to mix weglowodanow i bialka,zawartosc procentowa poszczegolnych skladnikow jest rozna raczej nie przedawkujesz bialka,ale gazy moga wystapic zawsze gainera daj po treningu albo do posilku ktory jest najslabszy
Dzięki. Przygotowuje sobie diete na 0, będę spożywał 6 posiłków dziennie , całość wyniesie kolo 170g białka, , 300g węglowodanów i 80g tłuszczy. Na oku mam takie produkty jak Ryz z mlekiem, 500g twarogu (podzielone na 4 porcje), kaszka manna, jajka, otręby pszenne (wie ktos ile kosztują??), orzechy, bób (?),i jakas szynka (nie za bardzo ciągnie [...]
[...] pomiędzy tkanką mięśniową a tłuszczową. Jak się to robi? Przede wszystkim dieta. Niewielki deficyt kaloryczny, dla Ciebie na start 1800kcal, w tym 130g białka, 150g węglowodanów i ok. 75g tłuszczu. Dieta ma być czysta, nie ma miejsca na żaden syf. Dodatkowo powinnaś unikać nadmiaru nabiału oraz kurczaków z masowej hodowli, nie [...]
Ta roznica jest stad, ze w zupkach amino jest mniej bialka,duzo mniej weglowodanow i duzo mniej tluszczu.1g w-w ma 4kcal,1g bialka ma 4kcal natomiast 1g tluszczu ma 9kcal (mogo sie mylic jesli chodzi o bialko i w-y).Teraz podstaw te dane do wzoru i policz sobie, sam zobaczysz roznice. Tak na boku to te zupki nie sa najlepszym produktem do [...]
[...] 4x w tygodniu), dlatego że chcę zrzucić wagę obniżyłem ilość kalorii do 2800 kcal. Z powodu że obecnie pochłaniam 3350 kcal, co tydzień będę obniżał zjedzone kalorie (gł. z węglowodanów) o 150 kcal aż dojdę do 2800 kcal i zacznę redukcję. Przy wyliczaniu makroskładników trzymałem się wyznacznika 2,2g/kg m.c., tłuszcze 25 - 30% całości, węgle [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Napisałeś, ze miałeś dietę redukcyjną, a z tego co pamiętam to POWOLNE obcinanie węglowodanów do minimalnych ilości w ciągu dnia przy jednoczesnym podbijaniu tłuszczy i białka (standardowa dieta redukcyjna) pozwala na wystarczające uwrażliwienie receptorów insulinowych. A długo ciągnąłeś redukcję? może za szybko ciąłeś węgle? Zresztą napisałeś, że [...]
brak węglowodanów w diecie (szczególnie niskokalorycznej) to prosta droga do spowolnienia pracy tarczycy i spowolnienia metabolizmu ... No to się poodchudzałam! Czegoś nie rozumiem, bo jestem na diecie niskoww w celach redukcyjnych (naczytałam się tu pochwał pod adresem redukcyjnych własciwości ograniczania wegli) a z Twojego wpisu Tyka wynika, że [...]
więcej weglowodanów w diecie -> większa ilość glikogenu magazynowanego w mięsniach, a wraz z nim większa ilość wody (3 cząsteczki wody na każdą cząsteczkę glikogenu), proste
Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
Witam ponownie. Niedawno wrzucałem split do poprawy, jednak jestem po dość sporej przerwie i myślę że na początek rozsądnie byłoby zrobić FBW, ułożyłem więc plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę o jego ocenę i poprawę. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]
HGH czy jest sens
