węglowodanów

[...] Jak zobaczyłem ile chleby mają węglów to się przeraziłem! Znalazłem na szczęście chleb ProBody z piekarni wawerskiej który ma 300% więcej białka, a co najważniejsze 6g węglowodanów na 100g! Ułożyłem coś takiego tylko BR10 pisałeś że węgle 250-300g mi wyszło dużo mniej ale wiesz to najwyżej zamienimy 2 kromki pieczywa probody ze zwykłym [...]

[...] tutaj po prostu dodajemy te składniki co wypisałem wyżej i mieszamy ;) Następnie podajmy wszyto na talerz i posypujemy marchewką jak i kukurydzą ;) makro: 887 kcal 52 g białka 159 g węglowodanów 3 g tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70ddcafca56440e98b2d754bd4d265d6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/011d744f40254e87a242abc47f80e471.jpg

Dane z tego tematu co wkleiłeś moim zdaniem są nie odpowiednie i stare. Ilość białka daj 2g jak Ci wcześniej napisałem. Ilość węglowodanów/tłuszczy na diecie jest indywidualna więc sam sobie ją dobierz.

[...] też mi się nie podoba, triceps dzień po klatce i barkach, plecy po bicepsie - porażka. Każda dieta "sportowa" jest stosunkowo wysokobiałkowa, teraz kwestia czy resztę kalorii będziesz czerpał głównie z tłuszczu, czy węglowodanów, czy też rozłożysz je "po równo". pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-05 11:06:49

[...] Do tego dochodzi kwestia jak to jest przyrządzone (staram się gotować warzywa na parze) jak i przetworzone (cukier trzcinowy, brązowy ryż, itd). Wiem, że za dużo pochłaniam węglowodanów i to jest najpoważniejszy z moich problemów żywieniowych (włoskie żarcie <3 . Jednak temat jest o pomocy w ułożeniu diety - tak więc liczę na waszą pomoc :)

wez Pan mono/jablczan, jak faktycznie chcesz sie bawic w stacki - to taki bez pobudzaczy, np horsepower/xp recovery, tudziez po prostu storm/green magnitude. POczatkowo jednak zaleca sie zwyczajowo proste formy kretki takie jak mono/jablko/oro/chelat-magnezowy i inne... POza tym jeszcze jedna uwaga - tluszcz pokarmowy ma niewiele wspolnego z [...]

hmb odstaw poki co - ewentualnie bierz tylko przed i/lub po wysilku fizycznym co do diety - to coz, cudow nie ma...niestety to czasami musza byc takie wyrzeczenia jak pozbycie sie bialego pieczywa z diety ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty/durum, kasza - to powinno byc jedyne zrodlo weglowodanow ewentualnie mozesz kompnowac posilki na zasadzie [...]

Dodałem jeden posiłek, wychodzi na to że brakuje tylko 12g węglowodanów, nie wiem co mógłbym jeszcze pozmieniać. Wyszło ponad 3000 kcal co jest dla mnie olbrzymią ilością zważywszy że dotychczas dziennie spożywałem jakieś 1500-1800kcal. /SFD/Images/2016/5/5/714447c136dd4b78840f9a5459493809.jpg

Z diety wywal koniecznie: sardynka w pomidorach - wędzona makrela lub świerza tłusta ryba. chleb razowy pelnoziarnisty - otręby pszenne tunczyk w oleju -tuńczyk w sosie własnym z olejem lnianym. Mniej orzechów i dużo więcej warzyw(brokuły, papryka czerwona) 30g węglowodanów może być.

[...] dodawaj do każdego posiłku do, którego możesz i pamiętaj, że 'ryż', 'kurczak' to tylko symbole i możesz zamieniać je na inne produkty o podobnych wartościach i w przypadku węglowodanów podobnym ig dodałbym jeszcze do diety jakiś tran czy inny olej rybny jako źródło omega 3 + jakieś dobre witaminy ewentualnie jakieś zma (cynk+magnez) na noc i [...]

[...] pytanie w sprawie diety w dni nietreningowe,bo do końca nie jestem pewień. Gdybym zamiast w posiłku przed treningiem w którym pisałem w mojej diecie dał np: ziemniaki zamiast kaszy,a odżywkę białkową,która miała być zaraz po treningu zamieniłbym z posiłkiem wieczornym na rzecz białek,a zmniejszyć ilość węglowodanów. pozdrawiam

Sprawdze ci diete, która wpisaęłs na poczatku, bo w reszcie nie moge dojśc do ładu ;) /ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ Brakuje białka, dołóż jajka tutaj. /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w [...]

[...] zostało mi kilka po bracie który już raczej ich nie będzie używał posiadam : Białko firmy Olimp Pure Whey Isolate 95 30g produktu + 100 ml wody zawiera 25,8g białka//0,3 g węglowodanów//0,1g tłuszczu i mniej niż 0,1 g sodu Olimp Kreatyne TCM mega caps 1100 Tri Creatine Malate 400 kaps. - 520 g 1 kapsułka 1300 mg (nie wiedziałem co jest istotne [...]

[...] mogą być bardzo groźne dla zdrowia. Jednym z nich jest nadczynność tarczycy, która powoduje zwiększenie zużycia tlenu, produkcji ciepła, przemian białek, tłuszczów i węglowodanów. Objawia się to najczęściej utratą wagi, wzmożonym apetytem, kołataniem serca, lękiem, drżeniem ciała, nietolerancją ciepła i nadmierną potliwością. W cięższych [...]

Kazdy organizm inaczej reaguje na te same bodzce, trzeba troche poeksperymentowac na wlasnym i dowiedziec sie jak nasz reaguje na taka a jak na inna ilosc bialka, weglowodanow czy tluszczy, metoda prob i bledow. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 12:55:12

Każde ćwiczenia eksploatują mięśnie brzucha! Z tego co wiem po treningu powinno dostarczyć się szybko wchłaniającego się białka(chude mięso), węglowodanów złożonych o wysokim IG na kilka godzin, ciemne ryże, czy makarony. Z tego co słyszałem, wyczytałem nie powinno się jeść warzyw po treningu, zapychają żołądek i utrudniają trawienie [...]

[...] bym się nie ośmielił, od tego są inni co są oczytani w tematyce, ja mam tylko doświadczenia osobiste i... rzekłbym, z owej autopsji, że najważniejszą rzeczą jest niejedzenie węglowodanów i tłuszczów po 18, ew. po 16 - w zależności od tego, kiedy się kładziesz spać. Po 16 najwyżej ~ 20 g chudego sera albo kawałek piersi z kurczaka plus [...]

[...] 381->349 Kcal 3660->2679 Waga 75,7->76,3 Tkanka tłuszczowa 14,9->13,2 Starałem się obciąć tłuszcze, a zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów, ale wyszło wszystkiego mniej... Będę próbował dalej. Zrobiłem sobie też zdjęcia klatki, pleców, z profilu bocznego i napiętego bicepsa. Na początku wakacji [...]

przede wszystkim kluczem do sukcesu jest regularny, ostry trening i towarzyszace mu odpowiednie odzywianie tzn powinienes jesc duzo bialka ok 2 gramy na 1 kilogram masy ciala (1L mleka ma ok 35 gr a to jest najwyzej dawka jak powinienes przyjmowac w jednym z ok 4,5 posilkow dziennie), duzo weglowodanow zlozonych, i nie wiele tluszczow (jesc [...]

Człowieku! Jak Ty chcesz wogóle przeżyć pijąc tylko mleko 2% w ilości 1 litra dziennie? Nie wystarczy Ci energii na normalne funkcjonowanie a co dopiero na trening i regenerację. Aby przybrać na masię mięśniowej trzeba jeść duzo weglowodanów złożonych: ryżu, kaszy, ziemniaków, płatków zbożowych, ciemnego pieczywa itd. oraz dużo białka zwierzęcego: [...]