sorry, że się wtrącam, ale czy w przypadku diety ketogenicznej najważniejszym czynnikiem utraty wagi jest ograniczenie węglowodanów do max 30g na dobę? rozumiem, że można ustalić ile chce się dostarczać białka i węglowodanów, ale w trakcie ketozy liczenie np kaloryczności diety jest dla mnie kompletnie niezrozumiałe, bo jedzone tłuszcze nie [...]
[...] mam nic do wegan, ani tego stylu odżywiania, nie jest dla wszystkich i nie wszyscy muszą jeść mięso. Ale zastanawiam się jakie konsekwencje zdrowotne przynosi brak spożywania cholesterolu z zewnętrznych źródeł oraz brak spożywania (chyba, że spulementujesz) wszystkich witamin z grupy B, jak również przyjmowanie kosmicznych ilości węglowodanów.
Dzieki za odpowiedzi :) Teraz zaglebiam sie w lekturze i powoli ukladam diete redukcyjna na 1800 kcal. Moja dieta bedzie opierac sie na 5 posilkach, miedzy 8 a 20. Zgodnie ze wskazowkami obliczylam ilosc gram Bialka, Weglowodanow i Tłuszczy które powinny miescic sie w tych 1800 kcal.. z tym ostatnim mam problem bo wyczytalam ze zaleca sie spożycie [...]
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: dlaczego więc tutaj są wszędzie puste [...]
Glyc-Amino Load SYSTEM To unikalna kompozycja węglowodanów o zróżnicowanych wielkościach cząsteczek i różnej kinetyce wchłaniania, które realizują bieżące potrzeby energetyczne tkanki mięśniowej, oraz wspomagają potreningową nadkompensację glikogenu. Na szczególną uwagę zasługuje zastosowanie innowacyjnych węglowodanów złożonych – WAXY [...]
[...] zawierających tłuszcze i węglowodany Niestety, jest to typowy posiłek Zachodniej diety. Tą zależność widać w postępującej epidemii otyłości. Posiłki zawierające dużo węglowodanów, wraz z dużą ilością tłuszczów mogą właściwie wzajemnie potęgować wydzielanie insuliny, niż gdy są spożywane osobno. Posiłki wysoko-węglowodanowe oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś tam wymysły, że niby spala się jedynie mięśnie, jednak ja mam na to inne wytłumaczenie. Po ciężkim treningu siłowym, jest wielki spadek insuliny i organizm potrzebuje węglowodanów. Dlatego gdy zaczniemy jeszcze biegać, to organizm nie będzie zużywał już aż tyle węglowodanów i nie będzie brał energii z mięśni, a jedynie w jakimś stopniu [...]
Ja się nie zgodzę, iż gainer to czysta chemia (no w sumie wszystko to chemia ale wiadomo o co chodzi). Jest to po prostu mieszanka białka i węglowodanów w odpowiednich proporcjach... ale skoro nie chcesz się przekonać to może dobrym rozwiązaniem będzie jakiś napój izotoniczny typu Powerade. Akurat dostarczy około 30g węglowodanów przed bieganiem, [...]
To nie od węglowodanów w kolacji się otłuszczasz Raczej od nadmiernego spożycia kalorii w ciągu dnia Proponuję Ci dietę średnioweglowodanową Spożywaj 3g węglowodanów na 1kg masy ciała a resztę uzupełnij tłuszczami (oliwą z oliwek, orzechami, omega-3 z tranu czy kapsułek itd.). Jednocześnie obniż obecne zapotrzebowanie o jakieś 200 kcal Dieta [...]
[...] białko szybko przyswajalne żeby szybko je przerobić i dotarło to mięśni w przypadku redukcji to spotkałem się z dietą białkową i równoczesnym obniżeniem ilości spożywanych węglowodanów oczywiście trzeba pamiętać że nie wolno z nisko bo będzie reakcja odwrotna niż pozbycie się tkanki tłuszczowej zalecana ilość to min. 200 g węgli dziennie u [...]
[...] białko szybko przyswajalne żeby szybko je przerobić i dotarło to mięśni w przypadku redukcji to spotkałem się z dietą białkową i równoczesnym obniżeniem ilości spożywanych węglowodanów oczywiście trzeba pamiętać że nie wolno z nisko bo będzie reakcja odwrotna niż pozbycie się tkanki tłuszczowej zalecana ilość to min. 200 g węgli dziennie u [...]
UNKNOVVN łosoś wędzony na gorąco - tam jest błąd... łosoś nie ma węglowodanów, tylko tyle tłuszczu, dawno już to zauważyłam to jest ten z biedronki? bo tam porcja to 125g, a ty dałaś 80g, mogłaś zjeść całą niż taki kawałeczek dzielić jeszcze Nie to nie z biedronki (tylko w tym dzienniku nie ma innego) mam go prosto z wędzarni ryb - jest [...]
[...] Jest to związek sterolowy występujący w osoczu w alfa- i beta-lipoproteinach, którego stężenie rośnie przy spożywaniu pożywienia bogatoenergetycznego, a zwłaszcza węglowodanów, mający wpływ na ryzyko wystąpienia miażdżycy. I tak - zmniejszenie poziomu cholesterolu o 1% powoduje zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby wieńcowej o 2%. [...]
Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]
To ile węglowodanów powinno się spożywać dziennie procentowo do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Są węglowodany proste i złożone a te dzielą się jeszcze na inne związki, są dobre węglowodany i złe a my skupiamy się na tych dobrych (dieta) ich zadaniem jest dostarczenie komórkom energii poprzez spalanie glukozy i można by było tu napisać [...]
[...] się na efekt anaboliczny. Arginina jak czynnik odtruwający nasz organizm Organizm człowieka nie posiada umiejętności „składowania” białek ( tak jak węglowodanów, które kumulowane są w zasobach glikogenu, tłuszczu zapasowego). Niewykorzystane aminokwasy przekształcane są w amoniak – substancję toksyczną, która [...]
[...] trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regenerację, potrzeba surowców: węglowodanów, białek i tłuszczów, zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000kcal dziennie do 4500)przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując jednocześnie [...]
Przyjmuje ze podstawowe wiadomosci na temat zywienia posiadasz. Podam informacje do ktorych moze byc utrudniony dostep. Wartosc kaloryczna bialka, tluszczy i weglowodanow 1g bialka - 4 kcal 1g tluszczy - 9 kcal 1g weglowodanow - 4 kcal Procetowy wklad bialek, tluszcz i weglowodanow w diecie. B - 14-15% T - 30-31% W - 55-56% Zapotrzebowanie na [...]
[...] i będzie ok. Jeśli chcesz przybrać na masie, a jednocześnie nie podlać się tłuszczem, to polecam odpowiednie operowanie dietą na zasadzie: - w dzień treningowy ładowanie węglowodanów (6-7g na kg masy ciała), do tego białko 2-3g/kgmc, i tłuszcze jako dodatek. - w dzień nietreningowy odwrotnie, ucięcie węglowodanów do ~3g/kgmc, ale za to [...]