węglowodanów

OK czyli modyfikując moje założenia: a) zero mocnych trunków wóda odpada, jedynie max 2 piwka w sobote :) b) banany zawierają dużo węglowodanów po treningu. Chyba najprostsze a do tego lubię banany. c) Herbata najlepiej bez cukru. d) Wykluczyć słodycze (+ napoje light oraz pepsi cole itp) e) Więcej ryb, kurczak przede wszystkim ,serek wiejski [...]

Sorki pokręciło mi się, to węglowodany, nie tłuszcze... 75% dziennego węglowodanów. Mógłbyś mi pomóc obliczyć dzienne zapotrzebowanie? Bo nie wiem co źle robię.

Sama kreatyna nie powoduje zachamowania hormonu wzrostu, ale mieszanie kreatyna z węglowodanami może w pewien sposób nam zaszkodzić. Obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organiźmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym.

[...] być rybka na parze z warzywami czy twarog itp. No i nie unikac tłuszczy! orzechy, oliwa.. Musisz koniecznie poczytac artykuły na forum. Zaznaczam, że nie wyliczałam białek, węglowodanów, tłuszczów, mam nadzieję że i bez takiej perfekcji można ułożyć rozsądną dietę. Może i można, ale jak już się wie co i jak wiec lepiej zacznij od wyliczenia [...]

Z podstaw układania diety rozumiem, że wszędzie białko, dobry tłuszcz, warzywy i ewentualnie trochę innych węglowodanów,spróbowałam poprawić. Mogę zostawić ten ser żółty, czy wyrzucić i np. dać tran w kapsułkach? Jedna kanapkę w ciągu dnia chciałabym zachować koniecznie. Jak dalej coś nie tak, to będę poprawiac. I jaja kurze (3) orzechy ziemne 15g [...]

[...] (np. "gram" jeżeli podajesz w gramach) poniżej wklepujesz wartości produktu: CALORIES: ilość kalorii PROTEIN: ilość białka FAT: ilość tłuszczu CARBS: ilość węglowodanów Na koniec wciśnij przycisk "save" i to już wszystko. (po wejściu do bazy produktów musisz odświeżyć widok np. zmieniając na inną kategorię jedzenia i [...]

[...] wiem co dać na kolacje kompletnie więc prosze o podpowiedź 7: 22:00 Mleko spożywcze 3,2% 250g B-8 T-8 WW-12 Ser twarogowy chudy 50g B-10 T-0 WW-2 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-2 I wyszło mi tak: Dostarcze 2106kcl (za dużo) 127g białka 60g tłuszczy 217g węglowodanów Hmm i co na co zamienić, owsiane wywaliłem ze śniadania a dałem jajecznice.

Za jakiś czas wyrzuce rodzynki. Zobaczę jaka waga będzie w niedzielę i wprowadze jakieś dodatkowe zmiany. Węglowodanów nie chce więcej, bo nic nie schudnę. W lustrze widzę poprawę sylwetki więc pewnie do końca miesiąca już nic nie zmienię. Wg kalkulatora poteningu jakiś 3600kcal

witaj, zdecydowanie nie za bardzo wiesz do czego sluzy suplement ktory upiles, berberyna nie redukuje fatu, ma za zadanie utrzymywac optymalny poziom glukozy we krwi, co posrednio moze usprawnic odchudzanie, jednak sama w sobie nie spala tuszczu, wykorzystywana jest do psoilkow obfitujacych w weglowodany aby nie powodowac wysokiego wyrzutu insy i [...]

Witaj, Tak na prawdę starczy dla osoby ćwiczącej 1.5-2 gram białka, także spokojnie zmniejsz ilość na 150-180 gram a tłuszcze spokojnie do 100 gram podbij. Resztę kalorii pokryj z węglowodanów i wrzuć na nowo jadłospis. Pozdrawiam

Ja mam inną uwagę... zastanawiam się jakie efekty odnośnie zdrowia, ale nie tylko będzie miało cykliczne dodawanie węglowodanów jeśli w Twojej diecie jest dużo nasyconych tłuszczy... Kwaśniewski zaleca nasycone tłuszcze, ale nic nie mówi o węglowodanach. Z tego co czytałem nasycone tłuszcze pogarszają wrażliwość insulinową, więc zabawa z [...]

[...] Zaproponuję Ci dietę zbilansowaną, dostarczającą potrzebe do życia i zdrowia składniki, mało przetworzoną. Zacznij od 1800kcal, 150g białka, 65g tłuszczy, 150 g węglowodanów. Zastosuj się do wskazówek umieszczonych tu: http://www.sfd.pl/-t752315.html. Jedź 4-6 posiłków dziennie, w każdym białko, tłuszcz i węglowodany, poza ostatnim [...]

[...] zapasów glikogenu wątrobowego i mięśniowego zachodzi dużo bardziej efektywnie. Kompleks aż 12 witamin, ze wszystkich najważniejszych grup, znacząco zwiększa przyswajalność węglowodanów i intensyfikuje przemiany metaboliczne. Dodatkowo, wysoki potencjał antyoksydacyjny ujawniany przez niektóre z witamin hamuje około treningowe uszkodzenie [...]

[...] być warta świeczki. Uważam, że już wówczas powinni byli pójść za ciosem i dookreslić wymogi tak, by konsument dokładnie wiedział, co kupuje. I tu się z Tobą zgadzam. Zresztą i tak już są prowadzone kontrole przez GIS, który bada skład mikrobiologiczny i chemiczny, tj. czy ilość białka, tłuszczy i węglowodanów zgadza się ze stanem faktycznym.

[...] się drogo" dobryludz: wpc+carbo+mono jest ok. Jak wyborem będzie masa, to po treningu (bezpośrednio i w nastepujących treningach) musisz spożyć więcej kalorii, w tym węglowodanów. Oczywiście, że zawsze musisz jak najszybciej obdudowywać glikogen, kwestia ile kalorii dajesz naddatku sumarycznie w ciągu dnia. Biniu: zakładam, że po treningu [...]

[...] nieco ilość tłuszczy w tym posiłku. 10.00 to samo co wyzej Ta sama uwaga co wyżej. 12.00 albo 13.00 pół kostki twarogu + 10 oliwy + warzywa Dlaczego rezygnujesz z węglowodanów? Po za tym kaloryczność tego posiłku względem poprzednich jest zdecydowanie zaniżona. 15.00 przed treningiem silowym 180 g makreli (jedna ryba) + 100 g ryzu [...]

[...] Dlaczego zbyt wiele biegania powoduje utratę mięśni?Zajęcia aerobowe na początku wykorzystują głównie zgromadzony w mięśniach i wątrobie glikogen(produkt uboczny metabolizmu węglowodanów),potem,mniej więcej po 20 minutach,tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii.Przy zwiekszaniu prędkości,odległości lub długości zwiekszy się również utrata [...]

[...] którą ułożyłeś łamie niemal wszystkie zasady wymienione w drugim poście, czyli "10 Przykazań Żywieniowych" - od liczby posiłków począwszy a na zasadach spożywania węglowodanów skończywszy. Ja osobiście po przeczytaniu takich nonsensów nie mam ochoty udzielać żadnych rad gdyż ty nie miałeś ochoty dokładnie, powoli i ze zrozumieniem [...]

Potrafię ułożyć sobie dietę w sensie wyliczenia składników odżywczych tylko moje pytanie brzmi ile białka, tłuszczy i węglowodanów w sytuacji, którą przedstawiłam i kolejne to jaki trening skoro na siłowni nie mogę ćwiczyć... potrzebuje tylko wskazówek. Proszę o odpowiedź na pytania.

Fabio BB, to o czym pisal LION nie jest do konca nieprawda i postaram sie to Tobie , z calym szacunkiem dla Twojej wiedzy moderatora udowodnic . Spozywanie weglowodanow na noc jest niewskazane nie tylko na etapie robienia rzezby. Jedzac wegle na noc, kiedy zapotrzebowanie organizmu na nie jest bardzo male narazamy sie na to iz nadmiar glukozy [...]