[...] Cel: Masa mięsniowa B: 2,5g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Pytania: 1. Jesteś zwolennikiem takiego samego źródła węgli (albo tylko ryż albo tylko makaron itp.)? 2. Jakie źródło węglowodanów polecasz? Ryż basmati, brązowy czy makaron durum? 3. Warto dawać źródło tłuszczu przed treningiem? Jak tak to jakie? 4. Bezpośrednio po treningu siłowym robię [...]
Karolu czy przy takiej diecie jaka masz aktualnie robisz jakies dodatkowe ładowania WW ? jakie jest Twoje zdanie na temat zepsucia metabolizmu badz jego zwolnienia bedac dluzszy czas na nskich weglach do ponizej 100g weglowodanow
[...] diety. Nie możesz ich stosować jako stały element posiłku. - Obiad, skoro jest posiłkiem o godzinie 16 i nie jest okołotreningowy, powinien obyś się niestety bez węglowodanów. A najlepiej jakby już ten posiłek był przedtreningowy. Bo niestety Twoim ostatnim posiłkiem jest posiłek potreningowy, a on musi zawierać węgle. - przed [...]
[...] o niczym. Może się on wiązać na przykład jedynie z utratą wody - wywołana deficytem w spożyciu samej wody, proporcjami makroskładników w diecie (szczególnie deficytem węglowodanów), poziomem mikroelementów (choćby sodu), rozmaitych hormonów, spożyciem nawet lekkich diuretyków (np. kawy) itp. itd. Wszystkie wyliczenia kaloryczności diety i [...]
Posiłki częściowo możesz przygotować dzień wcześniej, żeby poświęcać mniej czasu w ciągu dnia. Eliminacja węglowodanów nie jest potrzebna, by pozbyć się tłuszczu, one również w diecie są potrzebne. Zadbaj o to, by dostarczać je z dobrym źródeł i nie będzie problemu. Osobiście ich udział w diecie na początek ustawiłbym na poziomie 30-40% i [...]
Czy podczas diety można pić soki? Czy raczej tylko wode niegazowaną? zalęzy jakie soki? najlepeij o malej ilsci weglowodanów ale to raz na jakis czas najlepeij wode mineralna,możesz pic także kawe,herbate
[...] o diecie,a to jest najważniejsz!!!ale o tym już jest dużo napisane więc na pewno znajdziesz to co chcesz. ps. co tak uparłeś się na OLIMP Profi Whey Mass2500. to ma trochę węglowodanów a ty nie chcesz przybierać na wadze i w dodatku chcesz się pozbyć oponki- a ta odżyweczka Ci nie pomorze.jak jeszcze nie kupiłeś jej to ja radze jakieś [...]
[...] jaką dostarczają. Zawierają bardzo dużą ilość cukru gronowego ( glukoza) 30 do 80%. Indeks glikemiczny 103 co za tym idzie przy spożyciu 50 g produktu poziom przyswajalnych węglowodanów wzrośnie o 103%. Produkty o wysokim indeksie powodują zarówno wysoki szczytowy poziom cukru we krwi, jak i utrzymanie się podwyższonego poziomu cukru przez [...]
[...] 3. Węglowodany - wyłącznie pełnoziarniste, czyli kasze, a jak się Tobie znudzi to zmień kaszę perłową na gryczaną , tak poważnie to kasze powinny być podstawowym źródłem węglowodanów, czasem możesz wrzucić makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż. Pieczywa są słabe, a jak już musisz, to jadaj Wasa pełnoziarniste. Węglowodany jadaj tylko w [...]
dieta hmm no cóż musze przyznać ze do trzymania diety to ja sie kompletnie nie nadaje w zasadzie roznica miedzy masowa a rzezbowa to roznica mniej jem/wiecej jem tzn staram sie jakies podstawy zachowac tzn na noc nie wp*****lac za duzo no i rano wiecej weglowodanow , wieczorem bialka teraz zaczynam odchudzanie wiec pewnie bede musial sie [...]
[...] i tak formy żadnej pewnie nie masz i zrobienie kilkudziesięciu przysiadów i pompek będzie wyzwaniem. jednocześnie koledzy sugerowali Ci low carb (optymalna itp) ograniczenie węglowodanów. ja bym na Twoim miejscu póki co skupił się na dopracowaniu diety, wraz z węglowodanami przesuniętymi na okresy powysiłkowe. podejrzewam, że nie masz czystej i [...]
Czy to dieta LOW CARB? Jeżeli tak to źle dobrałeś źródła tłuszczy. Cała dieta jest do poprawy, posiłek przed treningowy może mieć w składzie węglowodany złożone, w posiłku po treningowym przy redukcji innych węglowodanów bym nie podawał. Pasztety przy redukcji? Proponuje ułożyć dietę jeszcze raz.
ile bialka, węglowodanow i tluszczu wychodzi na kg masy ciała? podaj jakies dane o sobie, obliczenia i cel diety I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml jogurtu naturalnego/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g [...]
[...] 300g ziemniaków (waga przed gotowaniem) mała zielona sałata z niskotłuszczowym dressingiem Posiłek VI: napój zastępujący posiłek (zawierający około 42g białka i 24g węglowodanów) przyrządzony na bazie wody 3 tosty z pełnej pszenicy z dżemem niskosłodzonym (za Si2ueil'em) Oczywiscie w dni bez treningu ogranicz spozycie ww. Narazie to [...]
Jak tak wasze opinie czytam to chyba też sobie odpuszczę te 2 dni od dietki , po za tym jestem na masówce, więc nie powinna się stać żadna tragedia od nadmiaru węglowodanów Również życzę wszystkim forumowiczom Wesołych Świąt, mokrego Dyngusa i wielkiego bicusia
[...] ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, jesz zaledwie dwa tygodnie 3000 kalorii. Jest to krótko jak na uzyskanie efektów. Trzeba czasu i cierpliwości. To, że dostarczysz trochę więcej białka. Je będzie miało specjalnego znaczenia. Z kolei jak nie możesz już zjeść więcej węglowodanów, to podbijaj tłuszcze.
po pierwsze nie szybka redukcja a zmiana nawyków - dział odżywianie pooglądaj sobie tabele kaloryczności , zawartości białka , węglowodanów i tłuszczy dowiedz się co to jest indeks glikemiczny basen jak najbardziej jak i kazda inna forma ruchu - im więcej (z umiarem) tym będziesz zdrowsza , ładniejsza i sprawniejsza polub sałatę , frytki - tylko [...]
bulmi jestem w stanie zrobic wszystko co tylko mi powiesz rowerek niedlugo sobie sprawie z posilkami tez nie bedzie problemu. Ogromnym problemem jest dlla mnie sprawa białek węglowodanow i tłuszczy.Ale wiem ze nie ma nic za darmo i bedzie sie trzeba tego nauczyc nie zdawalam sobei sprawy ze to wszystko takie trudne przytyc tak latwo a zrzucic to [...]
AXEL 97 - H.S.T. - BLOG
