węglowodanów

Czytałem kiedyś o preparatach zawierających specjalny rodzaj błonnika, który w żołądku rozkurcza się powodując uczucie sytości, niestety nie pamiętam nazwy tego preparatu. Być może masz na myśli inhibitor amylazy, środek blokujący działanie enzymu dopowiedzialnego za trawienie weglowodanów? Moderator Odżywianie

Spróbuj przełożyć całą pule węglowodanów po treningu a w dzień nie treningowy na noc. Z suplementów kup sobie wit.D , wpc , jak masz kasę to możesz dodać bcaa i stosować około treningowo. Pozdrawiam

U endo (o ile w ogóle nim jesteś - pod pomiarach ciała nic na to nie wskazuje) dobrze sprawdza się rotacja węglowodanów w diecie. Poczytaj o tym.

ok spoko ,mleko juz zastąpilem jogurtem naturalnym. z tuńczyka poki co zrezygnowalem zamienilem go na piersi z kurczaka z oliwa z oliwek ,co do tych wegli, jak zmniejsze jeszcze ilośc ryzu to wyjdzie mi jak na mase 84 kg dość mało weglowodanow?

no maly to pojecie wzgledne jak dla mnie ponad 14% to za duzo, wiem na co mnie stac :) teoretycznie rzecz biorac jakbym schudl 4kg czystego tluszczu to mialbym niecale 9% :) a jeszcze kilka pytan co do diety.. bedzie to dieta low carb, czyli ok, 150g weglowodanow na dobe. Z czego beda sie skladac moje posilki? Warzywa , miecho i oliwa z oliwek? [...]

cosik na oko skromnie to wyglada pieczywo Cie nie zabije, zmniejszaj w ciagu dnia ilosc weglowodanow a na ostatni posilek jedz samo bilko, wybieraj produkty o niskim IG (poszukaj tabel w wyszukiwarce na forum) i cwicz a co do bialka na kolacje to osobiscie wole tunfisza lub odzywke bialkowa bo sie szczypac z tym nie trzeba Zmieniony przez - [...]

podzielcie się przepisami na białkowe posiłki wieczorne:) policzyłam sobie wszystko i wyszło mi że średnio zjadam dziennie: białko 94g z pożywienia + Whey Protein (3 łyzki = ok.30g) węglowodany: 366g tłuszcze: 50g wydaje mi się że za dużo węglowodanów niestety... co jeść na kolacje zeby zmniejszyć ilość węgl.?

[...] kcal/ok - Tuńczyk w wodzie 30g/zbędny - Marchew Posiłek 6) - przed snem - Ser biały półtłusty 150g 332 kcal/ok - Oliwa z oliwek 15g/daj do posilku nr 3 Większą ilośc węglowodanów spożywaj w okolicach okołotreningowych, natomiast w reszcie posiłkow niech ich głównym źródłem będą warzywa. Omegę dodaj do śniadania, natomiast magnez i cynk [...]

[...] 30% 60 ŁĄCZNA ILOŚĆ:230gr B, 101gr T, 341gr W , 3215 kcal dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały pokryte,poza ZMA dodatkowo multiwitaminy i łyzeczka tranu. Wczesniej jadłem identycznie tylko pare prouktow było w wiekszych ilosciach co dawało wiecej węglowodanów dziennie wiecej. Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-10-05 00:00:46

Aeroby rób 30-40 minut przy odpowiedniej intensywności. Wstępnie mogę powiedzieć, że dieta jest raczej przeciętna... za dużo `oczyszczonych` węglowodanów, nie widzę warzyw, za dużo białka z odżywek, dodatkowo zastanawiałeś się kiedyś nad proporcją omega-3/omega-6 w swojej diecie?.

[...] cudem tylko 2700 kcal przy takim rozkładzie b/w/t? o.O Proszek wywal i zastąp pożywniejszym posiłkiem. Jeśli jesz pieczywo, to polecam chleb żytni pełnoziarnisty albo jakiś razowy. Ogólnie mało mięsa wychodzi i brak źródła zdrowych tłuszczy (np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryba). Nie wiem, jakim cudem żurek ma 60 kcal i 120g węglowodanów %-)

CKD, to sprawa dla doswiadczonych "zawodnikow", bo wiaze sie z nia tez pewien dosc specyficzny system treningowy. Poczytaj podwieszone i ulz cos ze zbilansowanej, z obcieciem weglowodanow do 2-2.5 gram. powodzenia Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-30 16:19:34

[...] Tłuszcz: 25g * VI posiłek o Twaróg 150g o Oliwa z oliwek 5ml o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. jest to baza z ktorej chcialbym poprosic abyscie mi pomogli zrobic moja indywidualna diete. widze ze bedzie trzeba na pewno zamienic [...]

węglowodanów nie trzeba sie bać, ale umieć je spożywać w najlepszych porach i z najlepszych żrodel i w odpowiedniej ilosci. Bez sensu jest sie pchać na "dzien dobry" w LC, bo startując ze zbilansowanej, dajesz sobie mozliwosc ewentualnych cięc na przyszlosc

[...] kalkulatora. Białko trzymaj na 2-2,5g na każdy kg masy ciała. Te kcal które Ci wyjdą trzymaj przez tydzień-dwa, i cały czas obserwuj wage i slwetke. Jesli waga spada do max 1kg/ tydz jest ok, jeśli spada powyżej dodaj kcal szybkie odchudzanie w twoim przypadku nie bd dobre, jeśli spada powoli/ lub wcale obetnij kcal z węglowodanów i tłyuszczy.

Clen jest bardziej stymulantem niz spalaczem, nie polecam tego srodka, pozatym bardzo ciezko o dobry clen t4 nie zadziala, konwersja do t3 bez udzialu weglowodanow jest bardzo niska, a nawet na ww wymienisz naturalne t4 na syntetyczne i nic pozatym bromo do redu to bardzo stara szkola, nikt juz tak nie robi, bo pewnie nie dawalo to oczekiwanych [...]

Jako ostatni posilek daj twarog z oliwa z oliwek albo tunczyka,natomiast w przedostatnim zmniejsz udzial weglowodanoww sniaadaniu zamien kukurydziane na owsiane i dodaj orzechow wloskich lub laskowychPoza tym malo zdrowych tluszczyPorcje odzywki zamiast przed snem daj gdzies pomiedzy posikami jesli jest to koniecznePozdro

[...] kalori) kolacja: ser twarogowy półtłusty 250g / kefir 2% 200 ml / (koktajl) 2 łyżki oliwy z oliwek 30ml / 2 jaja 120g / ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = 68,5 t = 57,5 ww = 19,37 (870 kalori) Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc

Widzę delikatne zmiany w obrębie tali a więc próbuję dalej jeść mniej węglowodanów :-) Pod wieczór zrobiłem biceps z tricepsem biceps na wyciągu 2x10p 5x6p triceps sztangielką za głowę stojąc 2x10p 3x8p 2x6p młotki na wyciągu z dołu linkami 5x10p wznosy tułowia 50p wchodzenie na taboret 30 minut

Zamiary miałem dobre lecz moje możliwości były o wiele mniejsze (wyjątkowa słabość mnie dopadła - może szczypiorek i sałata to za słabe źródło węglowodanów?). Zrobiłem: wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68x8p wiosłowanie do brzucha 68kg/3x8p https://youtu.be/gx_G2nlh_IU barki wznosami zrobię po odpoczynku.