[...] mięśni. Do tego nadmiernie obciążasz kręgosłup i kaleczysz kość ogonową. Trening m. brzucha możesz robić na czymś miękkim (np. kocu). Co do ćwiczeń-krótkie spięcia, wznosy nóg (na drążku jeśli masz lub jeśli nie-w leżeniu), coś na mięśnie skośne brzucha i to wszystko. Ważna jest również dieta bogata w białka, z umiarkowaną ilością węglowodanów
O suplach będziesz myslał jak przyjdzie na to pora, na razie nie zaprzątaj sobie nimi głowy. Nie moja działka raczej, ale myślę, że carbo jako uzupełnienie węglowodanów będzie ok Choć nie wiem czy jest sens cokolwiek brać. Więcej dowiesz się w dziale "Odżywki i suplementy" Pzdro
[...] w tygodniu przejdzie, ale ja dużo bardziej wolę górę/dół i nawet merytorycznie wydaje mi się to bardziej sensowne. Jak nie chcesz, to nie zmieniaj. W diecie dałbym więcej węglowodanów przed treningiem, bo wszystko jesz niemal po- zobaczysz, że jak dasz paczkę ryżu przed treningiem od razu lepiej będzie się ćwiczyło. Co do chleba razowego: rzuć [...]
w takim razie mam pytanie założeniem treningu bylo robić wszystko bez przerwy dopiero po obwodzie odpoczynek. W domu dysponuje jedną parą hantelek z takimi nakrętkami więc jak zacznę zmieniać obciążenie to "stygnę". Więc co robić? zmieniać obciązenie, czy bardziej sie nastawic na czas... nie wiem czy jasno wyraziłam swoje wątpliwosci. co do planku [...]
co prawda powinnismy trzymac sie tematyki dzialow, ale swoje zapotrezebownaie wyliczysz tutaj https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr co do makro, mozesz na strat zasugerowac sie tymi, jakie wyliczysz na stronce. opcjonalnioe moze to byc 2g bialka, 1,2g tluszczy i reszta weglowodanow do pelnego bilansu. zerknij tez na temat [...]
[...] jest tak jak piszesz? lepszym zrodlem bialka jest ser bialy, albo wiejski ser zolty mozesz sobie jesc do tych kanapek, dla smaku No i ziemniaki? Białka to prawie nie ma, węglowodanów też niewiele ziemniaki troche ich maja od czasu do czasu po treningu mozna je walnac nie patrz na bialko w produktach, ktore maja posluzyc ci jako zrodlo wegli. [...]
Dlaczego bieżnia w dni bez siłki? Dlaczego nie lepiej po treningu siłowym? Bo chyba nie na czczo? Dieta prawdopdoobnie: 2,0g białka na kilogram wagi ciała 1,0g tłuszczu na kilogram wagi ciała 1,0g węglowodanów - od tego poziomu dobrze zacząć? I potem sukcesywnie obniżać. Kalorii około 1500? Co o tym sądzicie? Czegoś mniej, czegoś więcej?
Opisze krótka historie Mojego kolegi co zaczynał ćwiczyć Zemną ponad 2,5 Roku temu Ćwiczył około Pół Roku Przed treningiem jadł Pierogi Albo jakiś no0rmalny obiad Po treningu snikersa czy innego batona patrzał na opakowanie skikersa i mówi az 56 Węglowodanów po pól roku zauważył ze wogule nie rosnał Kupił 200 mety Nic nie urósł Załamał Sie i [...]
Ilość węglowodanów w gramach: 330/możesz pokusić się o większą ilość Ilość białka w gramach: 180 (około 2.6 grama na kg)/zmniejsz Ilość tłuszczu w gramach: 40/zwiększ Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Zostaw płatki, [...]
gainera nie wlicza się do cyklu bo to jest jedzenie w proszku,stosujesz jak Ci brakuje danego dnia w diecie węglowodanów przeważnie stosuje się bezpośrednio po treningu
[...] Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 lata + 6 miesiecy przerwy .. rok treningu, pol roku przerwy, 11 miesiecy treningu Ilość spożywanego białka : bd Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle z mety Trening : 4 razy w tygodniu, 2 dni treningowe, 1 przerwy, 2 dni [...]
Na pierwszy rzut oka, to za mało białka, nawet nie 2g/kg... Przy siłowni 4x w tygodniu i redukcji powinieneś zwiększyć ilość białka do 2,3 kosztem węglowodanów, tym bardziej, ze sam uważasz, że masz ich w diecie za dużo Tłuszcz w diecie masz w normie. BTW Wyrzuć rodzynki i miód/dżem i w ich miejsce wstaw białko Zmieniony przez - madu24 w dniu [...]
[...] jakie masz maksy w podstawowych wielostawowcach. Trening i dieta stanowią integralną całość w każdym cyklu ukierunkowanym na to czy tamto. Inaczej ćwiczy się na diecie z dominacją tłuszczu, a inaczej na tej z dominacją węglowodanów. Nikt Ci tu nie doradzi w ciemno, co i jak masz ćwiczyć. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-22 17:39:19
Ok, dzięki za odpowiedzi, wszystkie. Teraz tak. Wiem, że jest już napisane tego w chu w internecie, i że google nie boli, ale chciałbym się dowiedzieć które konkretne produkty zawięrają najwiecej białka, węglowodanów i co należy spożywać by dobrze się przyswajało itp.
Ok, a więc ćwiczę dalej jak ćwiczyłem. Teraz tak, wiem że potrzebuję dobrej diety. Ważę ok. 62 kg. Czy 160 gram białka i 600 gram węglowodanów to będzie odpowiednia ilość ? Tutaj przedstawię produkty na których chciałbym opierać swą dietę: -suszone owoce, najlepiej: gruszki, jabłka, morele, rodzynki - 400 gram, (50% zapotrzebowania na węglowodany) [...]
z czym tragedia?mi chodzi o to ze winstrol nie zrobi za Ciebie wszystkiego.Mianowicie,jezeli chcesz spalic tluszcz to polecam najpierw diete,ta bialkowa jest swietna przy malej ilosci weglowodanow potrafi czynic cuda wiem bo stosowalem przez dlugi okres.Nastepnym czynnikiem jest wzmozony ruch,tutaj polecam poprostu bieganie,do tego dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ograniczać? Tłuszcze, czy węglowodany? Bardziej ograniczałem tłuszcze, około 0.4-0.5g/kgms Około 40-45g. otrzymałeś odpowiedź w pojedynczych Pytanie nr:3 Czy jem za dużo węglowodanów? Około 250g WW w ciągu dnia. otrzymałeś odpowiedź w pojedynczych Pytanie nr:4 Czy moja dieta jest w miarę zrównoważona? jest ok Pytanie nr:5 Czy opłaca się [...]
[...] wynosić co najmniej 1-2 miesięcy. W czasie leczenia Metandrostenolonem powinny być przyjmowane z pokarmem odpowiednio większe ilości wartościowego białka zwierzęcego, węglowodanów, soli mineralnych, witamin. Lek powinien być chroniony od światła, przechowywany w temperaturze pokojowej lub niższej. METANABOL JEST I CHYBA DŁUGO JESZCZE [...]
Tanie i Smaczne Białko: VitaFit
