[...] jak szłam spać, myślałam sobie "oby do rana...wypiję kawke, zjem...":-D - tak jak dziewczyny myślałam, ze gładko pójdzie z redukcją, a tu zonk. Po 2gim tygodniu były cięcia węglowodanów z 170 do 145g, w 4tym tygodniu cięcie białka z 130 do 120g. - często odczuwałam zmęczenie. Rano wstawałam wypoczęta, jednak po kilku godzinach miałam ochotę [...]
[...] tak wysokiego zapotrzebowania na minerały tylko z pożywienia jest trudne lub wręcz niemożliwe. Magnez jest dobry dla nerwów i mięśni, ale także ważny dla metabolizmu węglowodanów, białek i tłuszczów. Kto ma skłonności do skurczów mięśni po treningu, powinien spróbować przyjmować 250 mg cytrynianu magnezu wieczorem. Niedobór magnezu może [...]
Chleb zmniejszę do ok 150-200g w zależności od dnia. Zamiast tego dodam 2-3 banany. Podobno są dobrym źródłem węglowodanów. Do każdego posiłku dodam także po jakimś owocu, głównie mandarynki, pomarańcze, jabłka czy gruszki ale także grejpfrut. Widziałem w Biedronce słoiki z groszkiem i marchewką. Kupować jako dodatek do posiłku? Gotować czy [...]
Aktywnosc fizyczna ok-lubie i stosuje:) A co z dieta. Jak jem malo weglowodanow, to chodze glodna, a jak za duzo, to moja waga stoi w miejscu :( I tak zle i tak niedobrze.
no cóż....z dieta jak na razie jest średnio, no ale zamierzam zrezygnować ze słodyczy, coli ,piwska itd. Jeść więcej białka, więcej potraw gotowanych nie za dużo węglowodanów, itd. Nie jestem jakimś maniakiem, w końcu wszystko jest dla ludzi kurna!:)
jeszcze mało warzyw, mało źródeł białka, w ogólnym bilansie masz białka sporo, ale przez to że masz dużą ilość węglowodanów i z nich masz sporo białka, w związku z czym możesz trochę tego białka podbić ze źródeł typowo białkowych czyli więcej trochę tego mięsa w posiłku. Nie masz problemów z trawieniem przy dwóch takich ostatnich posiłkach? [...]
[...] nieciekawe. Nie widzę jednak problemu z tym żeby zjeść posiłek, a następnie gotowany kalafior, czy świeżą paprykę. Jeżeli w inne dni, w przypadku posiłków 3 i 4 dasz np. kaszę gryczaną, ziemniaki, czy inne źródła węglowodanów razem ze schabem, szynką, wołowiną, czy rybami, to jakieś tam urozmacenie będzie. Tak samo te spore ilości nabiału.
[...] zrobiłem ok 20:50 - 21:00 30 minut rowerka - w tym końcówka w formie HIIT - na dobicie 2 serie burpsów Dzisiejsze jedzenie : Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Czosnek, Omega 3 Widzę że teraz dużo tłuszczy wkrada mi się do diety kosztem węglowodanów to chyba nie jest najlepsza droga ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e515a8823a24affaf6f21a3626500bb.png
Wydaje mi się że dieta zbilansowana nie sprawdza się w moim przypadku mam problem ze spożywaniem tak dużej ilości węglowodanów - a z kolei bez mięsa to jakoś tak słabo. Wrzucę w okolicach niedzieli fotki po 4 tygodniach i zastanawiam się czy nie przejść na CKD. Spożywanie tłuszczy, mięsa , ryb nie stanowi dla mnie problemu kwestia tylko czy jak w [...]
Chyba zaczynam odczuwać brak węglowodanów - do tej pory nie brakowało mi siły - jednak wczoraj po treningu wszystkiego miałem dość - dzisiaj jak musiałem podbiec do autobusu 100 metrów to czułem się tak jak bym bieg ostatnie 100 metrów z 10 km biegu. A do pierwszego ładowania został jeszcze tydzień - planuje zrobić go w piątek po wieczornym [...]
Ok, chyba robie coś nie tak... Biegam od poniedzialku 1h dziennie + 2h siłki, a waga zamiast iść w dół idzie w góre, staram sie nie przekraczac 2500 kalorii i jesc jak najmniej weglowodanow...
[...] do pracy. "Ladies od czasu do czasu jedzą jogurty naturalne bez cukru" a co z chudym twarogiem? czy zastosować (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). ? dodatkowo raz na jakiś czas wypiję piwo, nie palę, nie używam narkotyków itp Po czasie wprowadzenia diety INSANITY i 2tyg ćwiczeń porzuciłam codziennie [...]
Popełniłeś 3 podstawowe błędy wraz z początkiem przygody na siłowni, niżej piszę o co mi chodzi. 1 . Nie masz diety- węglowodanów nie licze bo zawsze troche we wszystkim ich jest? nie rozumiem, twojego podejścia kompletnie, po to wyliczamy kalorykę żeby jeść tyle ile potrzebujemy a nie , tu dziubne,tam dziubne a bo to i tak we wszystkim jest to se [...]
coś w tym stylu, ja bym polecał napisać temat w dziale odżywianie żeby ktoś pomógł Ci ułożyć tą dietę, albo poczytaj sobie artykuły w tamtym dziale i ułóż sobie ją sam , dowiesz się jakich składników używać. Syfiaste źródło węglowodanów zamień na węglowodany złożone dodaj mięso dodaj zdrowe tłuszcze.
Trening dobry, no chgyba ze jedziesz nim juz od sierpnia, to mozna by cos pogrzebac w nim... Natomiast dieta jest karygodna i obawiam sie, ze nie dostarczasz wystarczajaco kcal. Po pierwsze zadbaj o posilek potrenignowy, ktory powinien sklada sie z solidnej porcji weglowodanow i bialka. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-11 [...]
nie wiem idz do lekarza z tym... glukozuria to nie zarty... cos musi byc przyczyna to nie bialkomocz gdzie moze wystapic przygodnie... byc moze wplywa na przemiane weglowodanow... w przeciwskazaniach do stosowania jest wspomniany niedobor G-6-DP wiec cos jest na rzeczy..
W opakowaniu znajdują sie tyko najwyzszej jakośći składniki bez dodatku węglowodanów. 1 porcja 10 g: tricreatine malete -3 g glycocyamine -1 g betaine anhydrous -2 g alfa ketoglutaran argininy AAKG- 1 g taurine - 1 g glucuronolactone -1 g n-acetyl l-glutamine -0,5 g ala -50 mg r-ala - 25 mg ilość porcji w opakowaniu -50. smak - mocno jabłkowy [...]
Plan treningowy na redukcji
