węglowodanów

na sam początek jedz zdrowo odstaw białe pieczywo.unikaj tłustego jedzenia,czipsów fast foodów,słodkich napoi,węglowodanów na noc.opiszę Ci również mój przykład u mnie było straszni.w wakacje postanowiłem się wziąść za siebie.na początku wakacji moja waga wynosiła 114kg,obecnie 97kg.biegałem odżywiałem się zdrowo tak jak wyżej napisałem.oczywiście [...]

Pizza w wersji dla mięsniaków :) 100 gram mąki razowej typ 2000, 100 gram płatkow owsianych górskich, 15 białek, 200 gram chudej mielonej wołowiny, 200 gram piersi z kurczaka ( dałem upieczona juz bo miałem akurat ) troche pieczarek stzrelam ok 15 dka, 15 dka sera zóltego, przyprawy soł mieszanka ostrych pieprzów kolorowych, zioła prowansalskie [...]

Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) ---węglowodany, zdrowe tłuszcze--- około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan ---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie [...]

[...] Ogólne odczucia dotyczące batonów: Dla mnie batony są wystarczająco słodkie, nigdy nie lubiłem jakichś mocno słodkich rzeczy. Nie można zapomnieć, że batony mają małą ilość węglowodanów, więc nie mogą być tak słodkie jak te, w których samego cukru jest po 20g. Batony dla mnie ok, idealne na przekąskę czy około treningowo. Duży plus za fajne [...]

Co do supli to nie sa ci zbytnio potrzebne na start, ale jak mam juz je oceniac to po co ci dwa zrodla weglowodanow? W gainerze jest trochę mniej wegli więc myslałem że dodam sobie z carbo. Co do martwego to niechcę go robic ale dzięki za radę i pytanie brać coś na kolana żeby tak szybko nie wysiadły?

moja dieta dziś: 1469 kcal 110 g białka 47 g tłuszczy 149 g węglowodanów Zmieniony przez - Doniczka6 w dniu 2011-02-05 12:03:37

tak sadze ze ekto MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu [...]

[...] tak wysokiego zapotrzebowania na minerały tylko z pożywienia jest trudne lub wręcz niemożliwe. Magnez jest dobry dla nerwów i mięśni, ale także ważny dla metabolizmu węglowodanów, białek i tłuszczów. Kto ma skłonności do skurczów mięśni po treningu, powinien spróbować przyjmować 250 mg cytrynianu magnezu wieczorem. Niedobór magnezu może [...]

Uzywasz sformowania czysta miska a dla mnie to trochę niejasne ponieważ boje się kalorii i węglowodanów szczególnie owoców zbóż pieczywa dlatego to dla mnie tak trudne. Kiedyś posłuchałam jednej osoby i om on wmówił mi że to węglowodany są źródłem chorób tycia i całego zła a tylko ketoza pomoże wstyd mi że go posłuchałam. Aa jeszcze dodam bo może [...]

Lasia z tłustego życia wielokrotnie pisze o tym, żeby nie demonizować węglowodanów i uważać z keto...

Powie mi ktoś jaki jest najlepszy stosunek białka, węglowodanów , tłuszczy itp. na 1 kg ciała ? Oczywiście do diety na mesę.

zamiast bananów więcej węglowodanów złożonych

1. masło rośiinne zamień na prawdziwe 2. chleb pszenny na pełnoziarnisty i też żeby nie stanowił głównego źródła węglowodanów 3. pierś smażona bez panierki i wpisz osobni na czym czym smażysz, osobno mięso 4. twaróg wybieraj raczej półtłuste 5. mniej bananów 6. więcej mięcha mniej nabiału 7. Warzywa są ? [...]

przy takim wzroscie i takiej ilosci treningow 1800 kcal to zupelnie minimum. Jesli nie cwiczysz silowo to bialka starczy Ci kolo 1,-2g na kilogram masy ciala. Tluszczy daj z 0.9g na kg masy ciala, to u Ciebie 65-70g. Reszte dobij weglami. wygladaloby to tak 120g bialko 65g tluszcz 180 wegle Poczatkowe zwiekszenie weglowodanow moze spowodowac [...]

wez sobie trening gsp na silowni- jest na YT, dla mnie dziala dobrze. Jak chcesz miec fajny brzuch to musisz jesc mniej niz potrzebujesz. jedz troche mniej weglowodanow a wiecej bialka i zobaczymy co to bedzie. bezposrednio po treningu mozesz sobie zjesc banana, wypic carbo lub jezeli posiadasz odzywke bialkowa mozesz sobie wypic jedna porcje [...]

no cóż....z dieta jak na razie jest średnio, no ale zamierzam zrezygnować ze słodyczy, coli ,piwska itd. Jeść więcej białka, więcej potraw gotowanych nie za dużo węglowodanów, itd. Nie jestem jakimś maniakiem, w końcu wszystko jest dla ludzi kurna!:)

Chleb zmniejszę do ok 150-200g w zależności od dnia. Zamiast tego dodam 2-3 banany. Podobno są dobrym źródłem węglowodanów. Do każdego posiłku dodam także po jakimś owocu, głównie mandarynki, pomarańcze, jabłka czy gruszki ale także grejpfrut. Widziałem w Biedronce słoiki z groszkiem i marchewką. Kupować jako dodatek do posiłku? Gotować czy [...]

jeszcze mało warzyw, mało źródeł białka, w ogólnym bilansie masz białka sporo, ale przez to że masz dużą ilość węglowodanów i z nich masz sporo białka, w związku z czym możesz trochę tego białka podbić ze źródeł typowo białkowych czyli więcej trochę tego mięsa w posiłku. Nie masz problemów z trawieniem przy dwóch takich ostatnich posiłkach? [...]

[...] nieciekawe. Nie widzę jednak problemu z tym żeby zjeść posiłek, a następnie gotowany kalafior, czy świeżą paprykę. Jeżeli w inne dni, w przypadku posiłków 3 i 4 dasz np. kaszę gryczaną, ziemniaki, czy inne źródła węglowodanów razem ze schabem, szynką, wołowiną, czy rybami, to jakieś tam urozmacenie będzie. Tak samo te spore ilości nabiału.

dobre pytanie, ale pewnie węglowodanów nie ma bo są słodziki: acesulfam K i aspartam