Zmniejsz bialko do 2g, zrodla weglowodanow (ryz bialy) zamien na lepszej jakosci jak kasza, inne ryze, makarony. Czy weglowodanow jest duzo cyz malo to nikt Ci nie odpowie. Dla gornika pewnie bedzie za malo a dla studenta moze i ok.
jak nie wyobrazasz sobie powrotu do miesozernego zycia to musisz sie nauczyc jesc zbilansowanie. 2g bialka/kilogram wagi ciala to minimum przyzwoitosci , poniewaz mozesz je glownie z jajek, nabialu (raz dziennie twarog) i straczkowych wyciągnąć (nie jedz soi), musisz na tym oprzeć ilosc weglowodanow jakie dostaniesz, do tego ok 60-80g zdrowych [...]
Rozkład 110g białka, 130g węglowodanów, tluszcz, żeby dociągnąć do 1600kcal. Po cholerę dziewczynie o wzroście 160cm, po drastycznych przejściach dietetycznych 130g białka?! Chyba, żeby je przerabiała na glukozę i tylko podrasowywała oporność insulinową?! hasarapasa poszukaj tematu "E-gabinet" i poproś Saidę o konsultację w sprawie wady postawy [...]
[...] węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie większej ilości węglowodanów da ten efekt, że organizm raczej [...]
[...] przyswoić, ale musiałbym mieć jakiegoś "tłumacza".. jestem bardzo nie obeznany w słownictwie którego się używa w kulturystyce (np. piszecie, że trzeba jeść dużo węglowodanów - skąd mam wiedzieć co ma dużo węglowodanów). Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : ~55kg Wzrost : 167cm Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na [...]
Witam, dlaczego stawia Pani na dietę w której jest zaniżona podaż węglowodanów? Jest to mój problem numer 1, gdyż sam jestem maratończykiem (i biegam bardzo dużo). W zimie daję węglowodanów więcej, w lecie mniej (cykl masa-redukcja). Maksymalnie węgli w zimie to ok 4gr/kmc. Z doświadczenia wiem, że większa ilość przyczyni się na dodatkowy tłuszcz [...]
DZIEŃ 21 Kolejny dzień bez aparatu, tym razem już chyba ostatni. Wstałem o 6 dość wyspany i poszedłem na zajęcia, posiedziałem 2h i uciekłem do domu Jutro już niestety muszę posiedzieć cały dzień więc będzie sporo kanapek i shaków 1 Posiłek Dzisiaj innowacyjnie zjadłem kulki mocy z chlebem czarnym na śniadanie, jak się później okazało to nie był [...]
[...] tak samo jak normalne dni CKD tylko że w okresie wprowadzającym się nie ćwiczy.... tak na ładowaniach obowiązuje inna dieta CKD/okres wprowadzający -2gramy białka na kilogram masy ciała -do 30gram węglowodanów -reszta to tłuszcze ładowanie: -2gramy białka na kilogram masy ciała -12gram węglowodanów na kilogram masy ciała -do 60gram tłuszczy
[...] No i takim planem by ćwiczyła w Poniedziałki i Piątki. Proszę o ocenę. Wrzucam jeszcze dietkę do oceny podczas ładowania na CKD Zapotrzebowanie: Ilość białka 110 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 20 Dane: Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 8,4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: [...]
Słyszałem już wcześniej o keto, nawet dietach z zerową ilością węglowodanów (na taką na bank nigdy nie wejdę). Mój jedyny problem przy niskiej ilości wegli byłby taki, że zjedzenie np jajecznicy bez kromki chleba mocno mnie mdli, dlatego chciałbym stworzyć jakąś dietę oscylującą w granicach przynajmniej tych 30-50ww. Czyli jeśli dobrze rozumiem, [...]
[...] kcal Produkty "niedietetyczne": Ser, Gouda tłusty Kukurydza, kolby Masło extra Kabanosy wafel ryżowy 35B 34T 77W 756 kcal Razem: 60B 48T 175W 1378 kcal Jesz więcej węglowodanów niż ja na diecie 2800 kcal! Jak to dobrze widać białko i tłuszcz pochodzą w 60-80% z gównianego jedzenia. Ciemny chleb nie ma dużo węglowodanów ok 44g/220 kcal [...]
Dzięki Charon najpierw dałeś mi wyczerpującą odpowiedź a potem piszesz że nie rozumiesz mojego pytania. Cukier ma 100g węglowodanów w 100g produktu a słodzik ma 98g węglowodanów w 100g produktu to chyba o 2 g mniej w 100g produktu no nie? Ale te 2g to jest tylko 2% więc żadna rewelacja
witam z taka micha duzo nie zrobisz, postaraj sie zwiekszyc ilosc posilkow, uluz diete, sprubuj z tych posilkow 4 zrobic 6, zacznij jesc wiecej miesa np czerwonego i nabialu ale nie stron sie tez od weglowodanow i tłuszczy bo one zapewniają ci energie do ciezkich treningow. gainera pij miedzy posilkami. poczatkowo powinienes spozywac 2,0 g [...]
[...] i wątpliwości. Dodałeś kalorii stąd też mogłeś podłapać wody (nie napisałeś co stało się z wagą, ile wzrosła i czy w ogóle), jednak to całe podlanie przy takim zwiększeniu węglowodanów jest raczej wariacją Twojej percepcji i obaw aniżeli rzeczywistym skokiem wagi/podlania. Reverse diet to dobry pomysł, tak samo jak powolne schodzenie z ilością [...]
[...] gotowców. Na siłownie targać żelastwo każdy może iść, ale "czytać" to już nikt nie umie... Tak jak napisałem Posiłek 1: A) Dobierz pełnowartościowe białko B) Dobierz źródło węglowodanów C) Dobierz źródło tłuszczy D) Dobierz warzywa/owoce Posiłek 2: A) Jak wyżej B) Jak wyżej C) Jak wyżej D) Jak wyżej Posiłek 3: Jak w posiłku 1... Co do białka i [...]
redukcja - (15-20kg) 100 dni do wyjazdu wyzwanie start-14 marzec
