[...] zaszczyków. Zawsze istnieje możliwość infekcji co grozi TRWAŁYM zesztywnieniem stawu. Moim zdaniem ddieta to podstawa - bogata w owoce i warzywa, rezygnacja z dużej ilości węglowodanów i tłuszczów no i cierpliwość. Nie wiem jaką dawkę glukozaminy stosujesz, ale przyjęło się, że jest to 1500mg przez 2 m-ce, później przerwa, natomiast [...]
Dostałam diętę od Martuccy- Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu. To się tego trzymaj maxymalnie 5g różnicy, brak 12g białka, 14g tłuszczy a to dobre ponad 100kcal Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-01 21:40:05 Ok, coś jeszcze dodam. Tak poza tym to posiłki są ok? Poprzedni dziennik według Ciebie jest dobry?
Dostałam diętę od Martuccy- Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu. Tak, dostałaś rozkład należny kobiecie o wzroście 154cm bo takowy podałaś w obu poprzednich wątkach: http://www.sfd.pl/-t883204.html Teraz piszesz nagle, że masz 164cm?! ______________________ Nabiał eliminujesz całkowicie - do czasu kiedy nauczysz [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Rozumiem. Według [...]
jeszcze raz poprawiona micha - ten kurczak po meksykańsku nadal jest, dzis po południu ide do sklepu w poszukiwaniu źródeł białka :) nie moge dociagnac do tych 130g a mam je w kazdym posiłku za to weglowodanów mam za dużo - jak dodam wiecej warzyw jak sugerujecie to nie zwieksze tym samym węgli?
od jutra sie poprawię, szczerze mówiąc chciałam 2-3 dni na tym zwiększonym białku pojechac zeby woda zlazła - no i zlazła, kostki mi się odłoniły, weglowodanow jest troche wiecej bo nie zapisuję warzyw wogóle, a kalorii 1700 to ma byc bez warzyw liczone?? to ja w zyciu nie wejde na ujemny bilans tylko lecę na podtrzymaniu wagi:(
Oki zdjęcia prześlę dziś wieczorem :) za względu na ograniczenia w pracy bo dziś i jutro ide na cały dzień do pracy, mój dzisiejszy trening skończy się tylko na bieganiu ok.40 min (nie chce robić za dużej przerwy od siłowni) na razie zamieszczam mój jadłospis na dzisiaj. jak dodam zdjęcie mam nadzieję, że ktoś mi pomoże wyjaśnić na czym polega mój [...]
dokładnie jeżeli o dietę chodzi to staram sie codziennie dostarczać ok 140g białka i odpowiednio węglowodanów, w posiłkach, Ewentualnie dorzucam białko wpc i carbo gdy mam kocioł w pracy i nie mam czasu dobrze zjeść. No i witaminy...
na pierwszy rzut oka to : wywal filety z pierwszego posilku i daj to do 4 zamiast serka, daj owsiane lub dodatkowe kromki razowca do pierwszego posilku, bo to w nim powinna byc wiekszosc twoich calodziennych weglowodanow.
rozumiem ze masz plyte z cwiczeniami? Dobra czyli jakis domowy plan jest. Ja bym cie widziala na LC. Glownym założeniem diety jest spozywanie jak najbardziej wartosciowych produktow, tzn. W miare mozliwosci mieso ryby dzikie lub naturalnych upraw. Podobno barany sa zawsze hodowane na wolnosci i te naleza najczesciej do dobrych mies, ale [...]
Białko w diecie jest ważne, niekoniecznie muszą to być mięsa, choć warto je uwzględnić, ryby są jak najbardziej ok. Co do węglowodanów przede wszystkim wyrzuć wszystkie oczyszczone, czyli produkty mączne, biały ryż, chyba że najwyżej dasz je w okolicach treningu. Kasze gruboziarniste i ryż brązowy mogą zostać. Musisz też zadbać o większą podaż [...]
Wstyd przyznać, ale ja nie mam pojęcia jak ułożyć dietę:/ Wyszło mi z obliczeń, że zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając deficyt wynosi 1500 kcal (110 białka, 210 węglowodanów i nie wiem ile tłuszczy). Za dużo informacji na forum, hehe, nie wiem od czego zacząć, poza tym jakieś białka po i przed treningiem? Nie można zjeść tego w postaci [...]
hm, no ok czyli powiedzmy że tą oliwę dowale do tej kukurydzy z tuńczykiem. Mówisz że jeszcze węgli tam dowalić ale i tak mam już lekką nadwyżkę węglowodanów w porównaniu z tym co sobie wyliczyłem. mimo wszystko - więcej?
[...] spowoduje jakiś tam uszczerbek na zdrowiu (wiadomo że o wiele mniejszy niż branie SAA)- przecież normalny żyjący człowiek nie o******la dziennie pół kilo białka i tyle samo węglowodanów, po to żeby wyglądać, ale ja sam się na to godzę i doskonale wiem że to szkodzi. Mi pozostaje jedynie w dalszym ciągu chować się z tymi 'gównami' po kątach. [...]
[...] zniwelować uczucie głodu, zawsze możesz dodać więcej niskokalorycznych warzyw do posiłków. Zwiększy to ich objętość dość znacznie, a przy okazji nie dostarczysz zbyt wiele węglowodanów. Poza tym, w sytuacji takiej, warto jest również poczytać na temat indeksu sytości i jego wpłynie na zaspokojenie głodu. [...]
[...] narobisz sobie tylko bałaganu w organizmie, głównie w hormonach, jak nie możesz przejeść posiłków to możesz podbić kalorykę pokarmami ze zdrowym tłuszczem zamiast węglowodanów, które są większe objętościowo EDIT Tej zielonej herbaty tyle dzień dnia to też za dużo, wszystko jest dobre ale z umiarem :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]
Reneracja kolan
