[...] to samo) obiad: ziemniaki, schabowy, surówka (nieraz coś innego) po: Orzechy laskowe150-200g., +jakiś owoc kolacja: omlety. i tu np. białko niby jest na +ale nawet połowy węglowodanów nie mam, a jak cos innego na śniadanie zjem z węglowodanami to puźniej juz niedaje rady białka dobić, węglowodanów też nie dobijam. a i dobrze mniejwięcej [...]
nie,nie moze byc jogurt. Spojrz na jego etykiete,a ku Twojemu zaskoczeniu okaze sie,ze jogurt nie dostarczy Ci przed treningiem w odpowiedniej ilosci i proporcjach bialka, tluszczu i weglowodanow, a po treningu bialka i weglowodanow.
jasne : diety tradycyjne (nazwijmy je:srednioweglowodanowe) polegaja na spozywaniu pewnej okreslonej ilosci weglowodanow. (ok. 3g/kg choc nie jest to regula jako ze kazdy z nas jest inny) bialko utrzymujemy na zawyzonym poziomie ok. 3g/kg (choc moim zdaniem nie trzeba tego robic jako ze warytosc 2,2g/kg w zupelnosci wystarczy choc wielu zawyza [...]
[...] tylko z olejów roślinnych. Ja nie dałbym takiej przewagi jednonienasyconych i takiej małej ilości nasyconych(proporcjonalnie) nawet przy diecie w której miałbym 50% z węglowodanów, a co dopiero na low-carb. Myślę, że na tego typu dietach trzeba korzystać głównie z produktów węglowodanowych, które mają dużo wartości odżywczych przy małej [...]
1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B 42,7 T 19,3 WW 94,2 twarog zamienilbym na bialka jaj(jesli masz tendencje do tycia to zoltek nie jedz) 2. Sniadanie 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk świeży 120 g Pomidor 100 g B [...]
Tutaj nie ma co kombinować , tylko należy zacząć od podstaw . Układamy dietę zbilansowana która dostarczy nam wszystkiego cZego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb [...]
[...] nie paść i by ogólny bilans się zgadzał. @gdyby się mogła jakaś doświadczona osoba wypowiedzieć byłabym wdzięczna- w załozeniach jedzeniowych zauważyłam że mam masę węglowodanów - że powinno ich być z 250 chyba - nigdy mi tyle nie wychodzi i bardziej oscyluję w granicach 180g. czy mogę zatem lekko zmodyfikować plan żywieniowy z tą niższą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to było abyś dorzucał oliwy/oleju lnianego do tego. Możesz jeść również do posiłków/ między posiłkami (tylko nie na noc) orzechy, najlepiej włoskie. Na noc staraj się unikać węglowodanów, czyli możesz zjeść coś lub nie musisz, w twoim wieku nic wielkiego się nie stanie. Czego unikać? -Cukru -Białego pieczywa -tłuszczy nasyconych, margaryn etc [...]
Masa bierze sie z weglowodanow a nie z bialka, a i przy takiej wadze nie potrzeba zadnych gainerow, bo spokojnie wyciagniesz to z pozywienia. Tak wiec biorac 2g bialka, 6-7g weglowodanow i 1,5g tluszczy wychodzi: 100g bialka 350-400g wegli 75g tluszczy A co do cwiczen to podstawowe na wolnych ciezarach i poczytaj podwieszone posty tam jest [...]
[...] ciała, żeby zmusić te mięśnie do szybszego wzrostu. W pozostałe dni, gdy ćwiczy się inne części ciała, należy przyjmować niższe dawki. To samo dotyczy zastosowania prostych węglowodanów – należy stosować je w maksymalnych dawkach, aby zmusić uparte grupy mięśni, żeby rosły szybciej i nie należy przyjmować prostych węglowodanów w inne [...]
Mam jeszcze pytanie: Na produktach w sklepie mam napisane, że węglowodanów jest 8,5 g w tym 3,1 g cukrów. Czyli ile mam z tego węglowodanów? Cukry to nie węglowodany?
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html skorzystaj z tego linku(polecam linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki). obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne,oraz ustalasz rozkład bialek/tluszczy/weglowodanow,nastepnie z odpowiednich pordukto ukladasz diete i dajesz nam ja do sprawdzenia. powinieneś przyjąć: [...]
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] jak to dalej pójdzie. Na razie jeszcze nie korzystałem z usług trenera personalnego. Nie liczę też w ogóle kalorii. Na redukcji skupiałem się głównie na rezygnacji z węglowodanów + poranne bieganie na czczo. Przed treningiem normalnie jadłem (ryż i kurczak), natomiast po treningu tylko baton proteinowy, a potem sam kurczak. Teraz się [...]
[...] jak rano tylko jedną kanapkę(czasami jakiś owoc jeszcze) Ten posiłek pozostawia wiele do życzenia, widać że masz naprawdę duże braki w posiłkach, bardzo mała ilość białka, węglowodanów i tłuszczy, warzyw i owoców również brakuje w Twoich posiłkach. 12-13 tak jak wyżej Również tak jak wyżej 14-15 przed treningiem banan Przed treningiem ok 90 [...]
[...] cm cel: masa :) Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego: 464 kcal ma pochodzić z białek 783 kcal z tłuszczy i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco: I posiłek 10.30 - mleko 300 ml 0,5% - musli z rodzynkami i orzechami 100 [...]
[...] zgodnie z tym wzorem http://www.sfd.pl/ -t276436.html Następnie rozłóż obliczone kalorie na makroskładniki w skali 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta z węglowodanów. Korzystaj z produktów wymienionych tutaj http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
dt padme -> początek
