[...] jest ogółem do poprawy. To, co rzuca mi się w oczy, to tak: Nie ma źródeł wartościowych tłuszczy (oprócz tej łyżki oliwy z oliwek). Nie ma za dużo wartościowych źródeł węglowodanów (gotowy tost pszenny z 10% mąki żytniej się nie liczy, przeczytaj skład) - jeśli o pieczywo chodzi, to polecam własny chleb na zakwasie. No i zjadasz ponad pół [...]
Na siłowni ćwiczę tylko ramiona ,aby nie hamować wzrostu...Co do tych węglowodanów, jak ja mam to ustawić skoro już teraz mam po 100% + zapotrzebowania na wszystkie składniki , nie mam pojęcia jak to dobrze ułożyć :/ Teraz środa/czwartek będzie u mnie dniem regeneracji :) Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-06-18 22:01:01
A jak aeroby opanujesz i bedziesz mog na Orbiterku 50 minut zasuwac bez zbytniego zmeczenia to mozesz sprobowac HIIT. Latwe meczenie sie w trakcie treningu moze wynikac ze zlej diety, np zbyt skromne albo zbyt obfite posilki przed lub potreningowe, brakuje bialek i weglowodanow (ewentualnie za duzo tlusczy) w posilkach okolotreningowych. Trenuj 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem. Czyli powinienem dziennie dostarczyć około 148g białka/88g tłuszczy/345g węglowodanów(?). Wyliczyłem to, mając w myśli 2900 kcal dziennie. Trzymać się tego makro i rozumiem, że w połączeniu z tym treningiem (Czy może coś w nim zmienić?) przyniesie efekt?
2820 kcal 15% białka: 423 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1551 kcal = 388 g 30% tłuszczu: 846 kcal = 94 g Takie zapotrzebowanie mi wyszło do zrzucania tłuszczu. Ale jakie produkty wybrać najlepiej?
1. masło rośiinne zamień na prawdziwe 2. chleb pszenny na pełnoziarnisty i też żeby nie stanowił głównego źródła węglowodanów 3. pierś smażona bez panierki i wpisz osobni na czym czym smażysz, osobno mięso 4. twaróg wybieraj raczej półtłuste 5. mniej bananów 6. więcej mięcha mniej nabiału 7. Warzywa są ? Zmieniony przez - popuri w dniu [...]
Wow podziwiam! Ja bym sie nie mogla trzymac konkretnej diety. Warto poczytac o indeksie glikemicznym. Nie jest to jakas rozpisana dieta tylko zasady zdrowego odżywiania na cale życie, dzieki ktorym sie systematycznie chudnie a potem utrzymuje wage bez glodzenia sie. Tzn jesz co chcesz, byle to bylo zgodne z IG (w skrocie nie zawieralo złych [...]
Można stosować różne metody dietetyczne, dla osiągnięcia różnych efektów - trzeba to jednak robić mądrze i z głową. Jak się nie wie, co się robi, to można sobie mocno zaszkodzić. U Ciebie rozsądku w tej diecie nie widzę niestety. Po pierwsze przestań się głodzić, po drugie pogódź się na nowo z węglowodanami. Przeczytaj to: [...]
To jest dalej bardzo mała ilość kalorii, która nie pomaga Twojemu metabolizmowi, tylko go dobija. Przy takiej pół-głodówce, to organizm zacznie odkładać wszystko co może na czarną godzinę. Nie szkoda Ci 200 kalorii na baton białkowy jak masz ich poniżej 1400? Zamiast niego można zjeść coś zdrowszego i bardziej sycącego. Sam owoc to nie jest [...]
[...] swoje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum, na początku nie odejmuj kalorii, podziel na makroskłądniki 2g białka na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na kg, a reszta z węglowodanów i obserwuj organizm, przede wszystkim zmierz sobie wszystkie obwody i na nich bazuj swoje obserwacje, jak przez tydzień/dwa nie będzie postępu to dodaj [...]
1. byc moze za duzo kalorii na redukcjie - sprawdzimy za 2 tygodnie :-) 2. ZBYT malo tluszczow - MIN to ~50g + ~2 g (EPA + DHA) z Gold Omega 3 dodaj kosztem weglowodanow 3.ilosc bialka mi sie podoba
No dobrze to nie wygląda... ;/ Mój dotychczasowy rozkład... ok. 120-140g białka, 60-70g tłuszczu i 170-200g węglowodanów (w tym błonnika). Kcal ok 1800 I co dalej? Jakieś propozycje? :) /SFD/2017/1/19/b5712e7bfc0c4768a1c6c1237a856c00.jpg Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-19 15:29:48
[...] cholercia :// Trening siłowy robię dwa razy w tyg, raz jest ten metaboliczny, ale mogę go zamienić. Spróbuje coś ułożyć na trzeci dzień treningu siłowego. I dietę podbijam o jakieś 100 kcal z węglowodanów. Rozwaliła mnie ta hurtownia sałaty. :-D }:-( haha Nie chce żyć na sałacie ;-) Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-27 09:31:23
ja bym odpuściła jod/ płyn lugola etc Jak od jakiegoś czasu zaczęłam przeliczać ilości węglowodanów, to wiem, że wcześniej często nie jadłam nawet 100 g dziennie, więc ta słaba konwersja może być tego wynikiem - jedna z opcji przynajmniej... Jeszcze jednego lekarza mam odwiedzić prawdopodobnie w tym tygodniu, znajoma ma mnie wkręcić na wizytę. [...]
[...] ale czy o to chodzi? Już bardziej martwiłbym się o nadmiar białka, który ma szereg skutków ubocznych m.in. kortyzol,zły sen, a co za tym idzie regeneracja. Niski poziom węglowodanów uszczupla glikogen, z czasem treningi są co raz gorsze. Wiesz, znam dużo osób nie rozkminiających tak tych diet, odżywiających się raczej typowo węglowodanowo i [...]
"Niski poziom węglowodanów uszczupla glikogen, z czasem treningi są co raz gorsze. Wiesz, znam dużo osób nie rozkminiających tak tych diet, odżywiających się raczej typowo węglowodanowo i wyglądających o wiele lepiej niż połowa forum oraz pewnie zdrowszych heh. " zgadza się dlatego co jakiś czas trzeba stosować i diety bogatsze w [...]
Dieta zastój
