węglowodanów

[...] tego celu: 1. Jadłem 2/3 swojego zapotrzebowania kalorii - czyli około 2000 kcal 2. Wiadomo, to trochę głodówka, więc niedobory uzupełniałem białkiem. 3. W ten sposób przyjmowałem o wiele mniej węglowodanów, których nie potrzebowałem, a niedobory białka uzupełniałem sobie suplementem białkowym. Zmieniony przez - yaeger w dniu 2013-09-01 22:38:01

Może głód wynika nie z niewłaściwego rozkładu BTW, ale doboru składników. Wiesz, można zjeść 50g cukru i 65g ryżu. Węglowodanów wyjdzie tyle samo, ale uczucie sytości inne. Ja bym wrzuciła kilka jadłospisów i ktoś może wyłapie jakieś spore błędy. Albo może Twój rozkład posiłków ma coś do uczucia głodu. Jednym pasuje jeść 3 razy dziennie dużo, [...]

Ile białka, tłuszczy i węglowodanów? Rób unoszenie nóg w zwisie na drążku, mniej obciąża kręgosłup. I dołącz ćwiczenia na inne partie mięśniowe. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Nie wiem czy dobrze policzyłam swoje zapotrzebowanie ale założyłam że potrzebuje dostarczać 1600kcal dziennie w tym 138g białka, 44g tłuszczu i 162g węglowodanów. W rzuciłam do dziennika co dzisiaj zjadła i chyba ogólnie granice są dobre??????? Czy mogę jeść grapefruitu po kolacji, czy nie? Zapisałam się teraz na areobik, odpowiednio: [...]

[...] Myślę, że te 2 rysunki + wstęp wszystko wyjaśniają – jeśli nie raz jeszcze: Co powoduje wzrost szybkości syntezy? Nie węglowodany. Nie wyrzut insuliny spowodowany spożyciem węglowodanów (insulina sama w sobie nie ma wpływu na szybkość syntezy,sama – tj. bez białka). Nie sama insulina – gdyż już małe ilości ‘zezwalają na syntezę’. Te małe ilości [...]

Dietę masz zupełnie na odwrót. Białka minimum 1.6g/kg masy ciała Tłuszczy minimum 1g/kg Reszta z węglowodanów. Ustal sobie 1800kcal i obserwuj. Przy codziennych pracach domowych powinnaś to spalic, a treningi będą na bilansie ujemnym.. Ciepło się robi, to spacerów z dzieckiem więcej będziesz miała. Facet potrzebuje schabowego z omastą i [...]

Dietę masz zupełnie na odwrót. Białka minimum 1.6g/kg masy ciała Tłuszczy minimum 1g/kg Reszta z węglowodanów. Ustal sobie 1800kcal i obserwuj. Przy codziennych pracach domowych powinnaś to spalic, a treningi będą na bilansie ujemnym.. Ciepło się robi, to spacerów z dzieckiem więcej będziesz miała. Facet potrzebuje schabowego z omastą i [...]

[...] DO DIETY TAK ABY WSZYSTKO PASILO I NIE BEDZIE ZATLUSZCZANIA 2 Jakie węglowodany ma maslanka bo niemoge sie doczytać tez laktoze czy juz nie a taka sama cena jak mleko węglowodanów i tłuszców mniej wiec zastapil bym ja mleko PIJ NA ZMIANE ALE GENERALNIE KEFIR MA TE "LEPSZE" WW - CHYBA? TU NIE JESTEM W 100% PEWNY Zmieniony przez - [...]

[...] zjeść potem pogadamy. Od rozpiski jeszcze nikt nie urósł :) Sam poprawisz swoją dietę: każdy posiłek ma się składać z 2 elementów. Po pierwsze coś co zawiera ok.1g/kg ciała węglowodanów czyli może to być 100-150g ryżu, płatków owsianych, makaronu, od biedy chleba. Dokładna ilość produktu zależy od zawartości węglow. Po drugie coś co zawiera [...]

Dlaczego tak dużo węglowodanów?

ostatni posiłek o 19 jest ok jeśli idziesz spać o 20 :) węglowodanów staraj się unikać w ostatnim posiłku, niech ci dadzą energię przed treningiem i po, chyba, że to posiłek po treningowy, wg. mnie za dużo cukrów prostych z owoców, zastąp je produktami pełnoziarnistymi, strączkami i unikaj przetworów mlecznych 0%, light, fit itp. gdyż są [...]

Tu akurat moge ci powiedziec nie tylko z korzystajac z wiedzy teoretycznej, ale i praktycznej (sam mam zespol Gillberta), ze podwyzszony poziom bilirubimy w tym przypadku jest cecha czysto kosmetyczna. Sam nie ograniczam sie w cwiczeniach. Kreatyne bralem juz dwa razy i jeszcze zyje Co wiecej, jezeli bedziesz spozywal duze ilosci weglowodanow [...]

Zoltaczka mlodziencza to to samo co zespol Gillberta. Jedyne objawy jakie mam to podwyzszony poziom bilirubiny calkowitej (2,5-3,2mg% przy normie do 1,2). Skora nie jest zazolcona, jedynie spojowki. Teraz jestem na diecie wysokobialkowej, z minimalna iloscia weglowodanow (okolo 50 gr/dzien) i chyba bilirubinka mi poszla w gore. Co do wysilku, to [...]

Ale Ty nie masz czego redukować! Masz trenować i więcej jeść. Więcej węglowodanów! Jedz woreczek ryżu więcej - co najmniej 400kcal ponad Twoje wyliczone zapotrzebowanie. Trening na obciążeniu pozwalającym na wykonanie 8-6powtórzeń. Ta sama grupa mięśniowa 3 razy w tygodniu.

ułożyłem cos takiego : oczywiscie diete bede urozmaical roznymi miesami z ryby itd,albo zamnieal owoce..zalezy tez jak kieszen pozwoli ale ...mam jeszcze jedno sprawe do znawców czytam ostatnio duzo o INSULINOOPORNOŚCI i jestem skłonny stwierdzic ze to moj przypadek chodzi o to ze moj organizm nie toleruje duzej ilosci weglowodanow.jak pisalem [...]

Siedze nad tym juz z 1h i nic nie moge wymyslic, posilki wydaja mi sie ok, takie ze na bank sie najem, ale kalorii wychodzi 1600, bialka 1g/kg masy, weglowodanow tez jakos niestety zbyt mało. Najwyzej dozuce troche jeszcze. 7.00 1. Mleko 300g 0,5% 120kcal, B 9,25 T 2, W 15 Płatki owsiane 40-50 g 140kcal B 2, T 1, W 30 260kcal, B 11,25, T 3, W [...]

Głodzisz się to po pierwsze. Po drugie wróć do tematu z regulaminem, a tam znajdź temat "co jedzą lejdis" i podstawy układania diety. Jak to zrobisz, to wróć z jadłospisem ułożonym na 120 białka, 120 węglowodanów i reszcie zapotrzebowania z tłuszczu. Możesz to zrobić za pomocą serwisu potreningu.pl

vitalia nie liczy węglowodanów, musisz to robić ręcznie. Wiem, jest bardziej przejrzysta w porównaniu z vitalmaxem, kwestia przyzwyczajenia. Ale w vitalii nie ustalisz sobie zapotrzebowania na redukcji na np. 2g białak/kg siebie... Tam masz liczone wg diety redukcyjnej z obcięciem 300 czy 500 kcal, nie pamiętam. Poza tym vitalmax jest bezpłatny

[...] Najlepiej jest po prostu wyliczyć zabotrzebowanie kcal, dobrać odpowiednie makro (w sportach wytrzymałościowych popularne są diety oparte na dużej ilości dobrej jakości węglowodanów) i liczyć samemu kcal, szczególnie na początku dopóki nie nabierze się wprawy w przygotowaniu posiłków. Tu można znaleźć wskazówki jak wyliczyć zapotrzebowanie: [...]

[...] Ci w fat, jeżeli ważysz 66 kg, 100 g to za dużo ...udziec z kurczaka wychodzi drożej niż pierś * po treningowy taki sam jak przed treningowy ...uwagi te same * 2 kanapki z szynką i serem ...kanapki z szynką i serem robi mama jako rarytas * 250 gram twarogu ...Nie ma węglowodanów - błąd! ...50 gram białka na 66 kg masy w posiłku na noc - błąd!