Możesz również. Po treningu staraj się dostarczyć węglowodanów,najlepiej tych o dużym indeksie glikemicznym m.in banan,miód ogólnie węglowodanów prostych w celu szybkiego odbudowania glikogenu w mięśniach.
[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Na początek ustawiasz sobie 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów.
Na początku redukcji mogłam nieco z węglowodanami poszaleć. Im mniej sadła tym mniej węglowodanów niestety mogę zjeść. Teraz jestem na CKD, sadełko znika aż miło. Dobrze, że się na czymś takim świetnie czuję :) Zdecydowanie ilość węglowodanów to kwestia indywidualna, każdy się musi na własnej skórze przekonać co dla niego najlepsze.
Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]
zwiększ ilość intensywnych ćwiczeń ruchowych, po czym po kilku tygodniach weź kreatyne. Zwiększ ilość zażywanych węglowodanów, a ilośc białka 1 gram na 4 gramy węglowodanów, Pociagnij 5 tygodni na kreatynie (5 gram zaraz po treningu i 5 gram rano na czczo). Po tym okresie same ćwiczenia aerobowe, i raz w tygodniu trening typowo siłowy (wyciskanie [...]
[...] :) kiedyś zdarzało mi się prawie mdleć jak mnie napadł głód a teraz przynajmniej czuje głód ale nie mam napadów zimnych potów i słabnięć.. myśle, że to za sprawą spożywania węglowodanów złożonych a nie prostych.. chociaż i tak panikuję jak mam gdzieś wyjść na dłużej niż 4 godziny a zaplanowałam dziwny posiłek i gdzieś go nie wypada zjeść [...]
[...] z woda. Czy mozecie polecic inne zrodla weglowodanow aby nie wrzucaly insuliny a byly ogolno dostepne? Chodzi mi o produkty w proszku, bulk. Pozdrawiam Witaj, Każdy rodzaj węglowodanów spowoduje wyrzut insuliny, więc co się obawiasz o insulinę ? Bardziej obawiałbym się o Twój ogólny zarys diety a także treningu, zatem wypełnij pełną ankietę i [...]
tak bez układania diety (bo nie pisałeś że masz to w planie ) zacznij jeść 5-6 posiłków dziennie w każdym uwzględnij podaz białka (mięsa, ryby, twaróg, jaja) i węglowodanów (ryż, kasza, makaron). zacznij np od 150g miesa na posiłek i 100g kaszy/ryżu. nie będzie szła waga to dodaj węglowodanów
Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia [...]
Ja po prostu jestem zdziwiony, że w taki sposob ten cycling wygląda. Bo ostatnio czytałem artykuł na ten temat i koleś zmieniał podaż węglowodanów na przestrzeni tygodnia, a nie na przykład dwóch trzech.
Nie tyje się od węglowodanów tylko od nadmiaru kalorii Mnie zawsze pouczali,ze tyje sie od nadmiaru weglowodanow LUB nadmiaru kalorii. Wiec by sie nie utylo jedzac sam cukier jesli kaloycznie nie bylby wiekszy od bilansu nawet gdyby jego ilosc przekraczala ta,ktora moze zmagazynowac watroba i miesnie? Jakos watpie. Hm,ale jesli jednak se myle to [...]
Dieta na masę: 2-2,5g białka/kgmc 1-2g tłuszczy/kgmc 6-8g węglowodanów/kgmc Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc W praktyce jest różnie, najlepiej obserwować swoje ciało, a później wprowadzać pewne zmiany w diecie.
Nadmienię tylko że 5g węglowodanów w diecie na rzeźbę to tylko dla osoby o bardzo dużej aktywności fizycznej Większość ludzi uzyskuje dobre wyniki przy 3-3.5g węglowodanów (większość - tj osoby o głównie siedzącym trybie życia)
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
udało mi się znaleźć tylko tyle może Ci to pomoże : "W kinie: popcorn czy batonik Wybierz popcorn. Jego porcja (20 g) zawiera znacznie mniej tłuszczu i tuczących węglowodanów niż baton (1 g tłuszczu i 15 g węglowodanów wobec 10 g i 40 g). Popcorn jest też mniej kaloryczny: ma 80 kcal, natomiast batonik 260 kcal. Zaletą popcornu jest także [...]
[...] Twoja dieta wskazuje na brak odpowiedniej ilości białka, w tym celu doskonale sprawdzi się odżywka białkowa, która dostarcza tylko i wyłącznie czystych protein, bez udziału węglowodanów czy też tłuszczy. Jeżeli bardziej brakuje Tobie kalorii i dodatkowy posiłek, który podbije dzienną podaż kalorii byłby mile widziany, to opcja jest tylko [...]
[...] mięśniowa to dodaje ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
W zasadzie wszystkie źródła węglowodanów, dodatki jogurtu, orzechów, owoców. Niestety im więcej źródła węglowodanów, tym będzie bardziej gęsty. Musiałbyś dodać ogromną ilość płynu.
Kazdy produkt moze sie okazac w twoim przypadku dobry. Twoj wybor musi uwzgledniac braki dietetyczne. Jezeli dostarczasz malo bialka i srednia ilosc weglwodanow to dobrym rozwiazaniem bedzie top mas, ktory ma stosunek bialka i weglowodanow 50:50 Jezeli natomiast w twojej diecie brakuje przede wszystkim weglowodanow, a nie bialka to zdecydowanie [...]
Akurat w przypadku źródeł węglowodanów powinieneś mieć najmniejszy problem, ponieważ wybór jest ogromny. Rozumiem źródła białka, gdzie masz do wyboru różne mięsa, ryby, jajka, nabiał, strączki i odżywki białkowe. Tutaj może być problem. Szczególnie, że pierwsze dwa wymagają czasu na przygotowanie i w większości przypadków nie są tanie. Jeżeli [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
