hmm dziwne przed chwila byl Twoja wypowowiedz panie qazar pozniej moja i obie zniknely i ich ni ma jakis lag an forum pewnie wiec... zapytam jeszcze raz te 20g weglowodanów z carbo jako jedyne podczas dnia moze byc zaraz po treningu?? edit:czyli np podczas sniadania z otrebami te ww tak?? Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-25 19:12:31
co do mojego zapotrzebowania wyglda to nastepujaco: 69kg x 24h = 1656 1656 x 1,2 = 1987 kcal Bialko: 2,2 x 69 = 151 = 607 kcal WW: 30g=120kcal z weglowodanow Tluszcze:1987 - 607 - 120 = 1260kcal czyli ok 140 g POZDRO
stosuje identyko zestaw do tego jeszcze dextro juice olimpa i po 2 tygodniach przytełem 1,5 kilo siła na klatke 8.jeżeli zdecydujesz się do tej krety na dextroze to pamiętaj ,że diete musisz dopasować tak aby było 2,2 g białka/kg.mas xxl to dużo węglowodanów dextroza też więc skoncentruj się na odpowiedniej il. białka w diecie
Po przeczytaniu tego postu.Ulozylam sobie diete "redukcyjna",ale mam problem z wyznaczeniem ile katorii mam spozywac na dzien?przy mojej wadze;54kg wyszBo na to ze na dzien mam/108g bialka=432kcl/162g weglowodanow=648kcl/27g tluszczu=243kcl...(biorac pod uwage 0,5g/kg masy) sumujac wyszlo mi 1323kcl na dzien! a obliczajac moje [...]
Zmniejsz ilosc weglowodanow na rzecz "zdrowych tluszczy" (oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy...) twarog tylko chudy Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-27 15:35:53
[...] organizm. Sądzę, że dla Ciebie najlepsza byłaby CKD a to z jednego względu: mało ważysz, więc Twój organizm magazynuje tłuszcz (jak to ma w zwyczaju). Dostarczasz mu dużo węglowodanów, więc się nimi szprycuje i jest zadowolony. CKD polega zaś na tym, że organizm zaczyna orientować się, ze więcej węgli nie dostanie, więc... zaczyna spalać [...]
[...] dlatego wybrałem słoninę. Jeśli jednak nie jest to dobry pomysł no to jakoś się przemogę na tą gotowaną rybę. A co do tranu to na pewno dorzucę. Dzięki za rady. Co do ilości węglowodanów to zacznę od 30 gr. Jeśli zobaczę że organizm nie reaguje to zmniejszę do 20 chociarz mam nadzieję ze nie będzie to konieczne bo nie chciałbym niemal całego [...]
Polecam diete na mase.... 2gr Białka 1gr. tłuszczy i 5gr. Węglowodanów na kilogram ciała NAJPIERW DIETA + odpowiedni trening a potem pomyśl nad suplementami
[...] kształtującym rzeźbę i definicję umięśnienia oraz osobom pragnącym poprawić estetykę sylwetki. Jak każdy tłuszcz OLEJ MCT posiada dwa razy więcej zmagazynowanej energii od węglowodanów i białek, dzięki czemu stanowi doskonały suplement dla kulturystów budujących masę mięśniową. Dostarcza on sporą dawkę kalorii w diecie, a tym samym wywołuje [...]
Kurcze no:P tak to jest jak się niedokładnie czyta:P Wszystko ok!:P Ostatnie powtórzenia danego ćwiczenia możesz wykonywać do załamania ruchu. Jednak powstrzymaj się narazie z powtórzeniami wymuszonymi, czyli rób powtórzenia w sposób prawidłowy, a jeżeli jest to już niemożliwe to przerwij serię. Wszystki wymienione ćwiczenia na tricepsc są dobre! [...]
No wlasnie tez kolezka mi ostatnio to uswiadomil i stwierdzilem ze zjade z bialkiem do 2-2.5gram a kosztem tego doloze wegli ze dwa gramy. Z tym ze latwiej mi jest zjesc naraz 300g twarozku z rzodkiewka niz worek ryzu czy kaszy. POnawiam pytanie dot weglowodanow i mam jeszcze jedno: jak to jest z pieczywem ciemnym, np pelnoziarniste [...]
LukaszF .... dieta i dieta ..... moze byc prosta i skomplikowana ... zalezy od potrzeb , dieta to także odpowiednie proporcje białka , węglowodanów itp. kto powiedział ze masz jesć "niewiadomo co"??? (jedz co ci wiadomo ale zachowujac odpowiednie zasady menu cwiczącego)
O właśnie pisałem ten post na gorąco umknęły mi dwa jeszcze specyfiki, a wiec: Zincas Frote - raz dziennie jedna tabletka i po posilkach herbatka z bratka trojbarwnego. no troche tych kapsulek jest ale mysle ze i tak sa lepsze niz nieskuteczne-w moim przypadku antybiotyki typu unidox. Do tego dietka z ograniczona iloscia weglowodanow(0 slodyczy a [...]
ja bym nawet postawił wyżej łączenie z gainerem niż z wodą a to z racji tego że zawiera dużo węglowodanów i trochę białka, które gdy nie jest w zbyt dużych ilościach nie powinno kolidować z kreatyną a może nawet przeciwnie.
Rothem na racje- w tym wypadku to juz poprostu rodzaj uzaleznienia i naprawde trudno jest tu znalezc zloty srodek- taki poprostu nie istnieje. Bedac na diecie masowej dostarczales znacznie wieksze ilosci jedzenia- przyzwyczailes sie, ze porcje sa stosunkowo wieksze. Wcale nie jest latwo po masowce przejsc na redukcje (czy robiac mase miales [...]
To nie jest do konca tak jak myslisz ze ciezszemu kulturyscie sa mniej potrzebne sterydy niz lzejszemu.Sek w tym ze jesli nawet podczas cyklu uda Ci sie zdobyc kilka kg masy to po ich odstawieniu bedze Ci niezmiernie trudno je zatrzymac gdyz Twoja szybka przemiana materii oraz Twoja niechec do zjadania czestych i obfitych posilkow beda glowna [...]
nic z tego nie rozumiem:-(((
