[...] . W dni treningowe bierz 45min przed treningiem i zaraz po treningu od razu. W dni nietreningowe bierz 4 przed śniadaniem i tyle. Te posiłki muszą jakąś tam cześć białka węglowodanów i tłuszczy zawierać . Jak ćwiczysz musisz pic dużo wody bo organizm człowieka składa się z 70 % z wody a jak ćwiczysz to się pocisz i ta woda uchodzi. Branie [...]
Witam wczoraj wieczorem naszła mnie sama taka myśl bo mam lekkie problemy z objętością węglowodanów. Suchy makaron wiadomo objętościowo jest mały...zmielę go na proszek i będę miał niskoindeksowe "carbo" tanie jak...makaron. Mogę to dodać na noc do jogurtu naturalnego żeby może troche nasiąkło wodą albo wogole pic z wodą tak jak carbo. [...]
Jedzenie : Trzy "prawdziwe" posiłki dziennie + jeden delikatny. Tutaj powienies zrbić tak, by zjeśc po przebudzeniu od razu, z potem co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Swoim sposobem spowalniasz metabolizm, co i tak juz zrobiłęs spozywając poniezej 1500kc. Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kc jak nie wiecej. Ogólnie nie zjadam [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 78 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2-2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: w dt 5-6 g, w dnt 2-2,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl w szotów na winku Trening: 4 x tydz.. split Cel cyklu: [...]
Wiec nie obcinaj az 500kc, spokojnie na zerowym bilansie spalisz tłuszcz, wazne by ocwody schodziły tam gdzie powinny. Tak, nabiał około-treningowo raczej nie. Białko tak jak piszesz, w sytuacjach kryzysowych. Najlepsze białko jest z pozywienia. Tłustą rybke dawaj takze a noc. Na noc w sumie trzymaj sie zasady: biało + tłuszcze, bez weglowodanów. [...]
Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w produktach i staram się tak jeść, by pochłaniać tego tyle, ile trzeba. Największy problem mam z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, na jedzenie mięsa czerwonego, a potem jakiejś rybki w ciągu dnia nie [...]
tak - do tego jest - z tym, ze carbo to wegle wysokoindeksowe. Jak jestes ekto - moze byc. Osobiscie bym postaral sie o pokarmowe zrodla weglowodanów, dodal owoców, nawet suszonych (rodzynki chocby), uwzglednil pieczywo i ziemniaki )te łatwo wchodzą w porownaniu z ryzem). Zrob sobie jutro na sniadanie: 120g makaronu durum 1 posiekany banan 20 - [...]
[...] mam pytanie. Czy na robieniu masy można zastosować na podbicie kalorii Carbo zamiast gainera ? Chodzi o to, że białko spokojnie dostarcze z jezdenia, tłuszcze to samo...ale węglowodanów niestety nie dam rady. Skoro Carbo ma same węgle to może na podbicie kalorii (węgli) lepsze będzie carbo niż gainer ? (ktory zawiera też białko ktorego i tak mam [...]
[...] z treningami itd 2539 kcal. W tym. 2g B/ 1 kg masy ciała. 1g T/ 1 kg masy ciała. 4g WW/1 kg masy ciała. Kcal z B : 528. T: 594 WW:1100. 132 g białka. 66 g tłuszczy. 250 g węglowodanów. Oczywiście po odjęciu 450-500 kcal. Posiłek 1; Płatki owsiane/ 100g Dwa jajka na twardo/ 120g Twaróg chudy/100g + warzywo + tran. Posiłek2 ; Chleb razowy/100g [...]
[...] siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w produktach i staram się tak jeść, by pochłaniać tego tyle, ile trzeba. Największy problem mam z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, [...]
[...] pomimo tego że masz diete w czasie cyklu można ją wzbogacić o dodatkowe białko bo meta przyspiesza jego wchłanianie. Jesli twoim celem jest masa mógłbyś zwiększyć ilośc węglowodanów do 5 albo 6g na kg mc Ja pociągnąłbym cykl do 6 tygodni i dokupił monohydrat. W ostatnim tygodniu cyklu zaczałbym brać mono co napewno zmniejszyłoby spadki po [...]
[...] tłuszcze i węglowodany? Tak jak wcześniej pisałem dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do 3000 kcal białko na poziomie 200-215 będzie akurat.. Czy w ogóle posiłki, [...]
[...] lekarz powiedział, że mam idealne wyniki, no prawie idealne (jak na tą wagę) moja nadwaga, sory jeszcze BMI wskazuje otyłość , to przede wszystkim efekt braku ruchu i węglowodanów na noc (czekolada), ale głównie braku ruchu. Ostatnio dużo osób mówi, że "strasznie" schudłam, a to raptem 9 kilo, i wiem, że to zasługa aktywności, po [...]
ile bialka, węglowodanow i tluszczu wychodzi na kg masy ciała? podaj jakies dane o sobie, obliczenia i cel diety I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml jogurtu naturalnego/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g [...]
[...] w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g • V posiłek o Makrela wędzona 150g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g • VI posiłek o Twaróg 150g o Oliwa z oliwek 5ml o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal.
[...] 20:00- VI posiłek -ryba (flądra-200g) - 166 kcal -kasza gryczana (100g)- 336 kcal Łącznie: 502 kcal B:45,T:7,W:63 DZIENNIE: 3009 kcal: B:209,T:182,W:255 Zmieniałem, co mogłem, ale za każdym razem wychodzi mi strasznie dużo węglowodanów. Czy to wszystko nie będzie za dużo? Czy zamiast masy mięśniowej, nie pójdzie mi "gdzie indziej"..?
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
