węglowodanów

Jeszcze zapytam się o ten rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów. Np. 120g białka - czy tyle gram białka musi być w każdym posiłku? Czy 120 g w ciągu całego dnia?

[...] Dzisiaj dzień wolny od treningów. Jutro dopiero siłownia. Dieta w sumie identyczna jak wczoraj bo zrobiłem dużo tej zapiekanki. Nie wiem czy to przez nagłą zmianę ilości węglowodanów w diecie ale strasznie mnie "wydyma" jak bym wypił cole i tak przez cały dzień. Dzisiaj zdjęcia z wydętym bębnem. Widok nie przyjemny ale jak mus to mus. Pozdro! [...]

moze przeżuć się na splita 3 dniowego, 2 partie raz w tygodniu :) to ze cwiczysz duzo nie znaczy zawsze dobrze :). ja wlasnie takim cwicze i jedyne co narzekam to na bica :). A wydaje mi sie ze wlasnie zbyt mala intensywnosc jest. ja np robie w bicu Uginanie ramion 3s 10 pwt. uginaanie mlotkowym 3s 10 pwt. uginanie na lawce skosnej 3s.10 pwt. nom [...]

[...] lekarzem i nigdy nie próbowałbym Ci doradzać w tego typu sprawie(tj tabletki) Natomiast co do diety - 6-7 niewielkich pełnowartościowych posiłków dziennie. Dostałaś jakieś wyznaczniki co do tego ile węglowodanów masz spożywać w diecie? Twoja przypadłość objawia się jak rozumiem wysokim poziomem insuliny a zbyt niskim poziomem cukru we krwi tak?

Kasza gryczana, jęczmienna gryczana , ryż brązowy, ziemniaki to dobre źródła węglowodanów? I pytanko czy na kolacje twaróg jest lepszym rozwiązaniem niż mięso?

Bez względu na czas mięso i ryby będą lepszym rozwiązaniem niż twaróg. Tak, są to dobre źródła węglowodanów, ale nie jedyne.

czy można mieszać ziemniaki z ryżem na diecie redukcyjnej? Jestem totalnym fanem ziemniaka, wlasciwie to molgbym nie jesc nic innego zale zdaje sobie sprawe że nie jest on najlepszym możliwm źródłem ww. Jak najbardziej. Ziemniaki i ryż to moim zdaniem najlepszy wybór, jeśli chodzi o źródło węglowodanów - u mnie królują na talerzu pieczone ;-)

Witam mam takie pytanie bo już zgłupiałam i nie wiem czy mam rację. Powszechnie wiadomo że w posiłku potreningowym powinno się uzupełnić białko i węglowodany, ale jeśli ktoś robi trening wieczorem i zaraz po ostatnim posiłku idzie spać to czy konieczne jest uzupełnienie węglowodanów czy wystarczy białko a węgle uzupełni w posiłku porannym?

Nie chodzi tu o mnie bo Ja ćwiczę w środku dnia i na noc nie jem ciężkich posiłków bo nie mogę spać wtedy. Chodzi mi o regułę spożywania węglowodanów po treningu , czy jest konieczność jedzenia ich na noc bo według mnie nie ma i wystarczy białko do nocnej regeneracji.

Największą część węgli wrzuciłbym po treningu. Przed, czy rano - nie są one konieczne. Nie potrafię zrobić treningu bez zjedzenia węglowodanów przed nim. Za pewne wpływ ma na to to, że jestem wtedy po 8h pracy fizycznej... To samo jest ze śniadaniem, przydaje mi się zastrzyk energii po wstaniu rano żeby jakoś w tej pracy funkcjonować i zwyczajnie [...]

Spożywając mało węglowodanów w diecie staraj się je dostarczać z najlepszych źródeł a nie dżemu.

Przy redukcji kluczową rolę odgrywa deficyt kcal czy ilość węglowodanów?

czy jak zjem przykladowo 4000kcal kalorii z czego większość z tłuszczy albo większość z węglowodanów - to możliwe ze przy jednej opcji mnie zaleje a przy drugiej nie?

Mam pytanie odnośnie składu węglowodanów różnych produktów. Najczęściej w tabelach odżywczych są dane takie jak: Węglowodany, węglowodany przyswajalne (strawne), skrobia, błonnik, laktoza, sacharaza. Dla przykładu link do jednej z takich tabel: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=360 Węglowodany 11.3 Węglowodany strawne: 9,4 [...]

Ziemniaki jem rzadko ponieważ chce wbijac więcej węglowodanów poprzez ryż a w ryżu jest ich więcej.. teraz to i tak więcej jem a jak kiedyś jadłem mniej musiałem dobijac.. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-06-27 10:58:20

właśnie na utrzymanie masy mięśniowej 2g białka super sprawa. tego w ogóle nie tykaj. zawsze to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów.

[...] to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów. j/w- to jest optymalna opcja ;-) dzięki, tego nie wiedzialem myslalem ze jak chce aby mi mięsnie rosły i równoczesnie aby tłuszczu mi nie przybywało to to nie [...]

Low carb na redukcji do 150 g ww , a co myślicie żeby masę robić przy 180-220 węglowodanów , ktoś stosował takie coś?

[...] mozliwosci, a ludzie sie ograniczaja do ryzu z kurczakiem w mega ubogiej wersji. W DT węglowodany przed trening i bezpośrednio po treningu z izolatem , a w DNT dwie porcję węglowodanów przełożę do 1-2 pierwszych posiłków może być? Ja bym dał węglowodany do kolacji. Odżywkę pij, jeśli są braki. Osobiscie wolalbym zjesc kawałek miesa. Zmieniony [...]

Źle reagować na węglowodany? Chodzi o to , że osoba która trzyma dobrze zbilansowaną dietę zalewa się od węglowodanów. Podałem 2 opcje , lepiej spożyć bezpośrednio po treningu węglowodany które szybko się wchłaniają czy też za 30 minut pełnowartościowy posiłek z WW typu ryż brązowy? Czy ma to jakąś różnicę? Zmieniony przez - loozak93 w dniu [...]