węglowodanów

[...] = 113.02gram Miałem diete ułozoną strasznie tanim kosztem (w niej białko matrix10) i wartosci z niej to:Suma dobowa: 3781 kcal 244 g białka 98 g tłuszczu 493 g węglowodanów Wiec jest zła napewno bo za mało tluszczy,I pytanie ile najlepiej dawać bialka wegli i tluszczy na kg ciała!Odpowiecie tu czy lepiej wypełnic ankiete i załozyc [...]

[...] powinniscie zwrocic uwage na to co napisał autor wypowiedzi "... i które z nich by najlepiej działało na redukcje. ") Chodzi mi o to że w niektórych białkach jest więcej węglowodanów niż białka i zamiast tłuszcz zamieniać na mięśnie to bym owszem zamieniał tłuszcz na mięśnie ale przy tym jeszcze by mi tłuszcz dochodził jeżeli dobrze myślę. No [...]

Jeśli w ciągu dnia te makarony i ryż to pełnoziarniste, to wszystko OK poza potreningowym. Tu nie może być warzyw kosztem węglowodanów. Daj ryż biały lub kaszę kuskus, bo nie uzupełnisz glikogenu i będziesz się słabiej regenerował.

[...] wyniki pomiarów takich jak robiłaś tydzień temu (masa ciała / obwody) - choć czasu upłynęło niewiele, to taki pomiar stanowi pewny punkt odniesienia dotyczący tego co się dzieje z dostarczaną energią. Suplementujesz o3 i wit D? jeśli chodzi o spożycie węglowodanów, białka, tłuszczu - szerzej wypowiem się jak zobaczę wynik z miarki / wagi.

A co to jest? Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Rozpisać, nakarmić, ugotować, przynieść w pojemnikach?

Wklejam zrzut diety. Teraz gdy w tej perspektywie spojrzę na tą dietę wydaje mi się, że jest za mało białka a za dużo węglowodanów oraz że brakuje około 200 kcal. ale to tylko moja opinia, nie wiem co mogłbym zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07fd5cc1d482440c82935c73785a655e.jpg Zmieniony przez - mileek w dniu 2013-03-29 23:49:29

[...] zauważyłem to problemem twoim jest to, że nie masz policzonych składników odżywczych w diecie. Jedno to co trzeba jeść a drugie to w jakich ilościach. Przede wszystkim ilość węglowodanów powinna być trzymana w ryzach na redukcji a u Ciebie wszystko jest na oko dlatego raz chudniesz a raz tyjesz. Czy wiesz ile zjadłaś tego chleba? Jeśli tak to [...]

Elegancko rozplanowane . To co wchodzisz na masę ze mną na zimę ;-) ?? :-) Bardzo kusi mnie wejście na masę, jedyne co mnie powstrzymuje od ostatecznej decyzji to strach przed ulaniem się ;) Muszę poczytać jak to dobrze zrobić, czy wchodzić na węglowodanowy plus czy tłuszczowy - o takim sposobie też gdzieś pisali. Może ktoś coś podpowie ? [...]

[...] zaliczyłam z daktylami w roli głównej ;-) Zaczynałam od ok 55.4kg, teraz 55.7-56 kg zależy od dnia. Mój rozkład posiłków nie jest wzorowy. Powinno się lepiej rozłożyć podaż węglowodanów procentowo w każdym posiłku. Ja robię na czuja większe węgle przed i po treningu. Nie mam na tyle czasu żeby wszystko było na tip top. Poza tym każdy dzień jest [...]

Od poniedziałku mikro wycinka przez najbliższe dwa, trzy tygodnie. 400 kcal z węglowodanów zabieram. Zostaje na pocieszenie 2600kcal z makrem mniej wiecej : B 111g T 100g W 315g Dzisiaj na śniadanie po 6.00 ryż brązowy zapieczony z jajkami i mozarellą na patelni. /SFD/2018/11/28/c2f002748e4547f3bbc1f10b167b70b6.jpg

Chwile mnie tu nie było , a widzę poziom dalej górna polka :-) Ostatnio szczególnie węglowodanów prostych poziom niski nie jest ;-D Dzisiaj : Śniadanie owsianka na mleku kozim z owocami i wpc. Obiad rosół wołowy , na drugie była gotowana wołowina (uwielbiam :-)) ) z zupy i ziemniaki z surówką. Na jutro do pracy pudełko również gotowe. Coś [...]

weglowodanow rowniez malo jak na ladowania troche te CKD seby nie trzyma sie schematow CKD opisywanej wszedzie, no ale jak na niego dziala to bardzo dobrze O to wlasnie chodzi- znalezc idealny sposob na swoja sylwetke.

[...] kwestia ile węgli jadasz. Jak jedziesz z węglami na granicy tak by Cię nie podlało to hipki się często zdarzają, jeszcze kwestia jak Twój organizm radzi sobie z metabolizmem węglowodanów. Ogólnie temat bardzo obszerny i kwestia hipki bardzo złożona wiele czynników na to wpływa. Seba widać, że towar przez te 4 lata nie poszedł na marne progres [...]

ej pany; uzywacie gliceryny podczas ładowania weglowodanów? bo sie zastanawiam czy nie rozpuscic calej buteleczki w tej 5 litrowej butelce ktora mam wypic w ciagu nastepnych 15h

Siemanko Dawno nic tu nie wklejałem wiec wrzuce cos dzisiaj :-) Miałem roczna przerwe od sterydow i troche roznych komplikacji%-) w zyciu :-) Robiłem na sucho redukcje. Straciłem ponad 30kg wagi w tym połowe miesni%-) Cwiczyłem raczej w kratke. W miedzy czasie narobiłem wszedzie takich głupot ze gdybym to tutaj opisał to pewnie nakreciliby o tym [...]

ciekawa sprawa, masz b.duzo ruchu i malo kaloorii, sam przy 2500kcal zlecialem z 90kg na 84.5 a moja aktywnosc jest znacznie mneijsza(trneing 3x1h tygodniowo i bardzo nieregularne spacery), ciezko wiec jest mi wyobrazic sobie ze przy 90kg, 2300kcal i takiej aktywnosci waga nie spada, co do siły to mam podejrzenia ze to czeste aeroby a pewnie [...]

pamietaj aby poprzedniego dnia zjesc odpowiednia ilosc weglowodanow :-)

[...] (4 razy w tyg), do tego hiit i aeroby, stąd to wygląda jak wygląda. Podałem kolejno bilanse: dni treningowe, nietreningowe, bilans tygodniowy (pomaga ogarnąć) oraz wartości węglowodanów na treningowe i nietreningowe: 1.DT: +150 DNT: -200 / tyg: 0 /DTww:200 DNTww: 100 2.DT: +100 DNT: -300 / tyg: -500 /DTww:150 DNTww: 100 3.DT: +100 DNT: [...]

Biniu sprawa jasna. Ale przez te miesiące nauczyłem się, że mój organizm świetnie radzi sobie bez większych ilości węglowodanów lub nawet na ilości bliskiej zeru. Więc po co zmieniać coś co działa i się sprawdza. Jak przestanie, to wtedy można myśleć i kombinować:)

Biniu sprawa jasna. Ale przez te miesiące nauczyłem się, że mój organizm świetnie radzi sobie bez większych ilości węglowodanów lub nawet na ilości bliskiej zeru. Więc po co zmieniać coś co działa i się sprawdza. Jak przestanie, to wtedy można myśleć i kombinować:) w przypadku redukcji swietnie - nie musisz nic zmieniac jesli tak Twoj organizm [...]