samym serkiem i odzywka czlowiek nie zyje....na poczatek dieta z dodatnim bilansem kalorycznym( jedz wiecej niz spalasz) z duza iloscia weglowodanów tluszczy i białek jak troche poczytasz to zaloz znow nowy temat i zapytaj dokłądniej o to co napisałem po teraz pewnei nie masz pojecia o co chodzi
Ja tam codziennie do szkoły biorę 2 bułki grahamki z jakąś polędwicą sam kroje takie grubsze plastry , + jabłko , jak na jeden posiłek dodatkowy to bardzo dobra alternatywa do zrobienia trochę węglowodanów , + glukoza w jabłku pobudzi Cię do myślenia w szkole , także nie zapominaj o owocach
[...] Obwód ramienia: 41,5 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 58 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: od 2010-2013 pozniej przerwa wypadek Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b 2,0 ww 6,0 t 2-3 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w 2011 omandren Opisz swój plan treningowy: 4-5x w tyg Cel cyklu: dobrej jakosci masa [...]
lepiej kup GAINERA2 lub MASS xxl one mają dużo węglowodanów a białka też nie mało. to moje zdanie chyba ze kup normalnego gainera i do tego np ostrowie dokup wtedy bedziesz mogl uzupełniać ww gainerem i białko ostrowią
pryz wzroscie 182 okolo 92 hmm dieta..to jem wszystkiego bialek i weglowodanow nie brakuje.. jestem zadowolony z Xpanda gdyz wczesniej sie sprawdzil bez innych supli
[...] które będą miały na celu zmaksymalizowanie osiągów sportowych. Proponowałbym zmniejszyć nieco ilość białka w koktajlach które Twój kolega spożywa, 20g białka oraz około 50g węglowodanów wystarczy w zupełności. Mass XXL byłby idealny w tym miejscu wystarczyłoby ok. 50-70g bezpośrednio po każdym treningu. Pozwolę również napisać rozkład procentowy [...]
W 100g jest 5,6 g węglowodanów, 8g tłuszczu, jest też dodatek glutaminy, ale nie jest napisane ile, pewnie niewielkie ilości. To bardzo dobre białko, super w smaku.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
dość sporo węglowodanów, ale to zależy jak wygląda cały dzień bo jezeli możesz zjeść tylko 4posiłki w ciągu dnia(praca itp) to odpowiednią ilość kalori musisz w nich zmiesić z tym źe lepiej jakby to były weglowodany o niskim indeksie glikiemicznym ewentualnie średniam, a jeżeli jest tak jak napisaleś że średni lub wysoki to taki posiłek np po [...]
Mozesz takze pomieszac te vitargon i carbo. Przed treningiem i po treningu najwazniejsze jest abys mial dobry posilek pelnowartosciowy. Jak mozesz przed i po treningu zjesc obiad to jedz i nie mysl o suplemencie. Jezeli nie to pamietaj zeby zapewnic przed treningiem bialko i weglowodany zlozone najlepiej ,a po treningu bialko + troche weglowodanow [...]
Za dużo białka starczy Ci 160-200 gram , bułki są kiepski źródłem węglowodanów . Tłuszczu też masz za mało dodaj makrele , śledź lub łosoś by były źródła omegi 3 . Doczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis a następnie wrzuć jeszcze raz .. Urozmaić tą diete dodaj ziemniaki , kaszę jakieś tłustsze mięsa . Pozdrawiam
Bo jest lepszy od zwykłego makaronu jajecznego, jak masz dwa do wyboru to durum będzie lepszy pod tym względem. tu masz o tym opisane dlaczego durum http://potreningu.pl/articles/2687/czy-makaron-to-dobre-zrodlo-weglowodanow
tak, ale jakiej firmy jest najlepszy? powinienem jeść dużo węglowodanów czy jednak więcej białka? Zastanawiam się nad Mass XXL i dodać do tego jabłaczan kreatyny albo Magnum8000 juz nie dodawać kreatyny tylko coś innego dobrego na masę.....
Niestety mam tendencję do tycia w brzuchu gdy dostarczam zbyt dużej ilości węglowodanów. Dlatego często w diecie podbijam kalorie zdrowymi tłuszczami. Powiem Ci że kiedyś było gorzej. Było nawet 92 w pasie.
Czyli 100 g węglowodanów dziennie? to są zalecenia lekarza, czy sam tak wymyśliłeś? jak wygląda reszta diety? Moim zdaniem najlepiej będzie jak rozłożysz tą ilość w małych porcjach do posiłków.
Sam to wymyslilem, 6 lat temu jak mialem 12 lat to miałem diete składającą sie z 210gr. weglowodanow, ale oczywiscie z lata na rok jadlem wiecej i wiecej dawalem insuliny... na poczatku miałem taka diete : rano - 50 g wegli 2 sniadanie - 20 gr obiad - 50 g podwieczorek - 20 g kolajca 50 g 2 kolacja 20 g ale to bylo 6 lat temu, teraz jadlem moze [...]
Zmień lekarza to na początek, bo ten z tego co mówisz chyba niezbyt jest przekonany do swoich porad... Będziesz jadł 100 g węglowodanów, a resztę kaloryczności uzupełnisz tłuszczem?
Zależy od budowy ciała poczytaj se o budowach ektomorfik, endomorfik, mezomorfik Jesli jestes ektomofikiem masz chude kosci i mało tłuszczu i ciezko jest ci przytyc dlatego w diecie musisz dodac wieciej węglowodanów i tłuszczy
[...] go sporo, ale niestety w ogromnej ilości kwasy tłuszczowe omega 6, których w naszej diecie jest już i tak dużo. Zaburza to proporcje do bardzo istotnych kwasów tłuszczowych omega 3 (EPA, DHA, ALA). Jeżeli więc zjesz go okazyjnie do posiłku, załóżmy na to, że 30 gramów, to w skali tygodnia nie zrobi różnicy 10, czy 19% węglowodanów w nim obecnych.
