węglowodanów

[...] Wykonujesz co najmniej 4-6 treningów; siłowych, HIIT lub cardio, trwających 40 do 60 minut w ciągu tygodnia. Jesz 5-6 małych posiłków w ciągu dnia, zwracając uwagę na białka, zdrowe tłuszcze i warzywa. Nie rezygnujesz z węglowodanów po treningu (przyjmuj 1 g na kilogram wagi ciała). Śpisz co najmniej 6-7 godzin każdej nocy. DONE i co dalej ?:(

no to napisze rzeczywiscie najwieksze efekty to twarz brzuch i biodra, juz nie ma takich faldek. ale zebys na laurach nei spoczal to napisze ze moglo byc lepiej takze do roboty:) dobra uwga wzgledem weglowodanow, ladnie mozna zjechac pare kg na tym, a efekty w miare stabilne. pzdr.

[...] , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pamiętaj że tuńczyk to nie jest dobre źródło białko a także co do węglowodanów http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Pozdrawiam :-)

Złego nic, tylko lejdis na redukcji nie jedzą nabiału, a jesli to tylko na kolację, a z kolei na kolacje nie jedzą węglowodanów Ale dlaczego?

ale dlaczego miałoby być za dużo? ja jesteś zdrowy, nie masz problemów z cholesterolem to śmiało wcinaj! zresztą jak zauważyłeś nie jem węglowodanów (tylko te minimalne ilości z warzyw i owoców -ale to nie za często). Dlatego muszę kalorie z tłuszczy czerpać - czerpię je z: -żółtek jaj -oleju lnianego, który czasem popijam do posiłków -omega3 i [...]

pozwalam pozwalam zresztą mam znikomą ilość węglowodanów w diecie także przyda się spory posiłek

w 4 chodzi chodzi o ilosc kalorii potrzebna do "wbudowania" bialka a nie koniecznie o ilosc weglowodanow, stad zawodnicy licza bialko i kalorie /nie bialko i tluszcz/ reszta rzeczy i tak mam male znaczenie albo mamy maly wplyw na nie wiec nie ma sie co rozwodzic...

Jesli chodzi o tzw. "okno anaboliczne" to juz pytalem Pana Marka. I sytuacja wyglada nastepujaco... (mam nadzieje ze nic nie pokrece). Organizm osoby cwiczacej pare lat przyzwyczaja sie do treningu przez co o wiele szybciej radzi sobie z usunieciem mocznika z miesnia, kwasu mlekowego i innych produktow przemiany materii. Jesli osoba [...]

[...] podobne do siebie , kazdy obiad podobny do siebie i td a raczej o tym by zroznicowanie diety polegalo na odp podazy warzyw /zawierajacych witaminy, mineraly blonnik itd / węglowodanów złozonych , odp proporcje tłuszczy jak i białek zwierzęcych i roslinnych. czyli w kazdym posiłku powinny byc własnie warzywa białko zwierzęce jak i tłuszcze. [...]

Jak dla mnie jest to niezły suplement jak na swoja cene.W miesiąć złapałem 3kg masy i to bez jakiejś specjalnej diety. trzymałem się tylko tego aby przed treningiem jeść dużo weglowodanów a po, białeczko. Aha no i zamias 1 brałem 3 kapsułki Osobiście poleciłbym

Arnold,no tak.Dlatego tłuszczu zawsze jest mniej;-) Ja porównuję podobne ilości tłuszczu i węglowodanów(pod względem kcal).

ciastko sylwetki nie zrujnuje ;-) a możesz sobie popróbować tak jak ja że 75% dobrego wartościowego i zdrowego jedzonka a 25% np. węglowodanów z jakiś ciasteczek czy czegokolwiek co wymyślisz.

[...] - zwiększa siłę i masę mięśniową. Zwiększa metabolizm organizmu. Działa regenerująco i budująco na tkankę mięśniową. Zwiększa wchłanianie substancji odżywczych (białek, węglowodanów, witamin oraz minerałów), wspomaga ich transport do komórek. Wspomaga osiągnięcie i utrzymanie podniecenia seksualnego. Wzmacnia system nerwowy. Poprawia [...]

[...] : 100g owsianki + 100g MASS Up (Gainer) Kolacja 3 jaja gotowane na twardo + 2 pomidorki :D W Ciągu całego dnia wypijam ok 2-3 litrów wody :D 3200 kcal : 168g Białka, 493g węglowodanów, 64g tłuszczu Dziś odrobiłem wczorajsze ubytki w kaloriach, mniej więcej taki jadłospis jaki wypisałem powyżej mam zamiar stosować codziennie, więc masa powinna [...]

****a wiem ze udwowdnilem tym ze chcialem robic rzeźbe ze sei za bardzo nie znam ale akurat o odzywianiu mam pojecie wiem jakei sa dober zrodla bialka weglowodanow i tluszczy wiec prosze sie nie nabijac

0 liczenia, dopiero teraz i wyszło mi Suma dobowa: 2936 kcal 185 g białka 370 g węglowodanów 75 g tłuszczu no krva powiedzcie że nie idealnie jak na dzień nietreningowy dla takiego szczypiora jak ja, organizm wie czego chce

Myślę że 2x po 20/25 min starczy w zupełności. Od czystej masy jest czysta dieta-więc na tym bym się skupił.Skoro masz tendencje do zalewania się-kontroluj ilość węglowodanów w diecie. Możesz manipulować ich ilością-w dni treningowe dzień middle carb a w dni wolne- low carb.Zalewasz się? Obcinaj węgle na korzyść białka czy tłuszczy. Aeroby możesz [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to na pewno nie 1200 kcal bądźmy poważni. Jeśli chcesz się poważnie wziąć do pracy nad sobą, to proszę, tutaj rozkład dla Ciebie: 110białka, 150 węglowodanów, reszta tłuszcze do 1700kcal. Trening weź z tematu podwieszonego. I koniecznie przeczytaj temat co jedzą lejdis, bo popełniasz sporo błędów żywioniowych, [...]

Saida, mysle ze zaczne od treningu nr 1, tylko nie bardzo wiem jakie obciazenie mam sobie dobrac... Jesli chodzi o diete, to rozumiem, ze mam prostu wiecej jesc. Czy moge przez to rozumiec, ze jak mam zwiekszyc ilosc weglowodanow to powinam jesc wiecej pieczywa (na sniadanie lub kolacje) albo na sniadanie owsianke na mleku?

A to nie ma innych źródeł węglowodanów, niż bułki? płatki owsiane, strączki, makarony, ryże, kasze?:->