o tak o tak, lsaki ten biust to na silowni zrobilam A propos siniaka to niekoniecznie muusza to byc braki witaminy K, mozesz miec po prostu w nogach slabe naczynia krwionośne dosc popularna sprawa i z wiekiem bedzie ich jeszcze wiecej Na silowni zacznij od prostego treningu na rozruszanie 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jeszcze się nie zdecydowałam czy startować z treningiem cardio częściej + więcej kalorii (1700) czy rzadziej a jeść 1600 :-P skoro waga nie leci to podkręć metabolizm i dodaj cardio i węglowodanów. co tydzień zwiększaj cardio i węgle, a po miesiącu zacznij węgle obcinać :-))
Sorry za taką wiadomosć ale internet mi sie wyłączył. Dokańczając czyli tak : Zapotrzebowanie Dzienne to 3500kcal makroskładniki : Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 62kgx2 = 124g 1gram = 4kcal czyli 124x4= 496 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) Waga 62kg x5g = 310g 1gram= 4kcal czyli 310x4= 1240 kcal WĘGLOWODANÓW. A tłuszcze to 3500 kcal [...]
anubis84 Zapotrzebowanie jest nawet w porządku tylko makro składniki są trochę za duże a jak coś zmniejszę to zapotrzebowanie też spadnie a tego nie chce. Według obliczeń powinno być Węglowodanów 310g a jest 460g Białka 124g a jest 170g Tłuszczy 109,74g a jest 125g Martwię sie tymi Węglowodami czy [...]
[...] uwzględniając przy tym JAKOŚĆ składników. Dostarczaj dobrego białka, węgli i tłuszczy i trenuj. Pamiętaj, żeby po treningu znalazła się pewna ilość dobrej jakości białka i węglowodanów, żeby mieć dobrą regenerację. Nie chrzań się z tym pedantycznie idealnym liczeniem zapotrzebowania, bo KOMPUTER nie jest Twoim organizmem! Może się okazać, że na [...]
[...] tarczycy, jak również badanie w kierunku Hashimoto w normie (niedoczynność prawdopodobnie pierwotna). Witaminy to Ostrovit Vit&Min i biorę pod kątem kwasu foliowego, wapnia i D (ortopeda) i B7. Co do zwiększenia węglowodanów to może cenne spostrzeżenie, wezmę na pewno pod rozwagę. Pozdrawiam :-P Zmieniony przez - Moly w dniu 2017-07-26 14:31:05
A no pewnie, że zmieniamy :-D Dorzuć 25g węglowodanów z owoców i tylko owoców. Jedz je w pierwszym posiłku i po treningu siłowym :-)) To będzie pierwszy krok w podkręcaniu metabolizmu :-) Aaa... Oczywiście za tydzień kolejne pomiary. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-27 14:27:12
samo to "100g ma az 21g Białka, 46g węgli, 1g Tłuszczu" gdzie dla przykładu Ziemniaki 100g mają 1g Białka 13 Węgli 0 tłuszczy a makaron ma 15g białka 68g węglowodanów 1 tłuszczy. słyszałem że fasola jest "bogata" ale az tak ?
Zbyt enigmatyczne pytanie, powiedziałbym, że zależy od osoby i wielu zmiennych. Generalnie liczy i rodzaj węglowodanów dostarczonych, ich ilość, oraz ŁG. Nie pomijałbym żadnych z tych kwestii
Ile gram B i ww powinno sie dostarczyc na kg masy w posiłku przed i po treningowym ? Czy taki rozkład jest poprawny: 1g ww/kg masy ; 0,5g B/kg masy. Oraz ile gram węglowodanów prostych bezpośrednio po treningu -- 0,3g/kg masy ?
[...] potrzebujesz uzupełnić weglowodany złożone. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. ,,
[...] sa poprawne? Wzrost : 185cm Waga: 108kg Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora: 2250-2300 kcal Sucha masa mięśniowa: 73kg Zapotrzebowanie na białko : 250g Ilość węglowodanów: nie przekraczać 100g Ilość tłuszczy: 100g Czy przy diecie low carb mam jeszcze zredukować liczbę kalorki o załóżmy to 500? Zmieniony przez - oskarkabat w dniu [...]
od środy zmieniłem rozkład makroskładników i prezentuje się to mniej wiecej tak 30% białka, 20% tłuszczy i 50% węglowodanów. W środe waga pokazała 81.7 kg a dzisiaj ( po dwóch posiłkach, około godziny 14 ) aż 84 kg. Przejmować się tym jakoś i coś pozmieniać czy poczekać do środy/czwartu i zrobić pomiary?
marbex - nie ma ustalonych optymalnych proporcji. Warto pamiętać, iż im mniej spożywamy weglowodanów tym bardziej poprawia się metaboilizm nasyconych kwasów tłuszczowych, wiec można jeść ich relatywnie więcej (tak wiec przekroczenie 10% dziennej podazy energii nie powinno być problemem, choć sam rzadko zalecam spożycie wyższe niż 15%). Warto też [...]
[...] a inni że może to być ze szkodą dla mięśni, których mam może niewiele, ale zawsze przykro stracić. :-) A zatem: czy wziąć porcję BCAA przed interwałami, czy też porcję węglowodanów (carbo, ryż, rodzynki, dekstroza) po treningu, czy jeszcze inaczej, a może po prostu się nie przejmować? Co się dzieje, jeśli wykonujemy intensywny wysiłek przy [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
