09.03.2014 Witam wszystkich po kilkudniowej przerwie :-) Ostarnio bylem troche zapracowany, 3 nocki z rzedu i wkoncu wolne. Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc ciekawie wstalem o 15:30, szybkie ogarniecie, znajomi, zakupy, SIŁOWNIA!! niedziela = klatka + barki Dzis trafilem sie ze znajomym na silowni wiec bylo o czym porozmawiac i wymienic [...]
[...] ma tak duże znaczenie w utrzymaniu bilansu azotowego w organizmie.. Witamina B6 jest koenzymem niezbędnym w metabolicznych reakcjach przemian białek, tłuszczów i węglowodanów. OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 MC® jest szczególnie polecany dla sportowców dyscyplin siłowych budujących masę mięśniową, ciężarowców, kulturystów, [...]
[...] organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów – zmniejsza stężenie cukru we krwi. Ponadto w badaniach naukowych stwierdzono także korzystne oddziaływanie tauryny jako czynnik: - wzmagający syntezę [...]
Ładny ciężar już w martwym Ci leci :-)) Powiedz mi, jaki jest Twój rozkład btw obecnie? Bo widzę dużo białka, a mało węglowodanów (tak wiem, lekka masa obecnie :-) )
[...] cholesterolu, by nie ograniczyć produkcji hormonów płciowych... Do tego wszystkiego dochodzą jeszcze teorie któe mówią że poziom cholesterolu najbardziej w ustroju rośnie od węglowodanów ;-) Jeśli chodzi o kwestię suchej skóry na niskim tłuszczu to problem wynika najczęsciej z kiepskiego doboru źrodeł - np. niskiego udziału PUFA albo spożywania [...]
Tez dorzuce swoje 3 grosze:) Bralam johe 3 razy dziennie w polaczeniu ze spalaczem AN. 5mg do tego kofeina i spalacz AN, nie czulam nic. Zero jakichkolwiek efektow ubocznych a pomiary i wizualnie schodzilo. Ja natomiast nie mialam zaecen od Tadeusza, zeby brac w jakis wiekszych odstepstwach od weglowodanow. Bralam rano przed treningiem do [...]
[...] zleci szybko, przynajmniej troche %-) Ale, coś co jest dla mnie nie do ogarnięcia, a nie mogę znaleźć na to żadnego wyjaśnienia, to fakt, że jak zjem coś co ma w sobie dużo węglowodanów prostych jak mąka pszenna (np. pierogi), cukier (np. lody), to po chwili moje uda, biodra i pośladki są tak gorące, że myślę że może i jajo by się na nich [...]
[...] -kofeina -spalacz/przedtreningówka -BCAA zaraz po treningu siłowym -WPC potem są aeroby. Po aero daje mniej więcej godzinkę czasu na tzw EPOC i potem jem normalny posiłek składający się z węglowodanów złożonych i źródła białka oraz warzyw. Dużo ludzi zapomina o warzywach a po treningu są one bardzo ważne . Mówię tu o lekkostrawnych warzywach.
Spożywam dużą ilość białka i węglowodanów przy ograniczaniu spożywania tłuszczów do niezbędnego miimum. Dodatkowo rekreacyjnie biegam. Wbrew wszelkim opniom trening biegowy (kondycyjny) jest jak najbardziej możliwy w cyklu budowania masy, która jak powiedział sam Arnold Schwarzenegger trwa w zależności od jednostki od 3 do 5 lat. Kwestia [...]
nie widze sensu wprowadzania posiłków "okolotreningowych" to dobre dla zaawansowanych hobbystów kulturystyki i fitness, nie dla przecietnego czlowieka Jedz zawsze tak samo glownie mieso, warzywa tluszcz zwierzecy z dodatkiem roslinnego i troche owocow, do tego umiarkowana ilosc weglowodanow.
Spać chodzę ok 23. Chcę trochę schudnąć a dotąd i tak jadałam mniej i utyłam więc wolę nie szarżować z tym jedzeniem. Plan na jutro zakłada 1525 kcal B/T/W : 114 g/54 g/144 g ale chyba dołożę coś z węglowodanów
Hmmm na moje oko i patrząc na dzienniki innych dziewczyn to węglowodanów chyba lepiej za bardzo nie podbijać już....ale poczekaj na opinię kogoś bardziej kompetentnego poza tym jak dopiero o 23 idziesz spać to może rozłóż to na 4 posiłki jednak rozumiem Twój opór przed zwiększeniem ilości kcal,też miałam i to duży....ale o dziwo od jakis 3 tyg [...]
he he tego nie wiemy to ciekawostka generalnie, musimy liczyc jak podaja w koncu zawsze czesc tluszczu sie wytapia. Zawsze trzeba cos zalozyc i na redukcji najlatwiej tluszcz trzymac w ryzach. Tylko ze cos chyba zle napisalas bo jedzac mielone, orzeszki ziemne, serek president i oliwe to jak mozliwe by bylo tylko 49g tluszczu, a weglowodanow za [...]
[...] od razu dostanie biegunki. Ale po części zgadzam się z Tobą. Czytam ostatnio książkę dr Lutza "Życie bez pieczywa". O ile nie wyobrażam sobie diety zupełnie bez węglowodanów, o tyle ich mniejsze spożycie na rzecz tłuszczów wydaje się faktycznie być dobre. Ale jeśli chodzi o dietę przy osteoporozie to spotkałam się z opinią, że [...]
[...] zrobię to po "okresie" czyli za 1,5 tygodnia.Wiem, jestem dziwna i mam PMS mimo brania tabletek. Po spodniach czuję że nie tylko nie ubyło mi cm ale chyba nawet przybyło. Może to puchnięcie, nie wiem...W ogóle czuję się jakaś taka...napakowana...Może jeszcze jem za dużo węglowodanów i tyję? Przykładowo dziś b/t/w 155/53/150 1682kcal
Dobra zanim podam nowy podział w posiłkach, nowe rozdzielenie Kcal: 2G BIAŁKA na 1Kg masy ciała- 2x63=126Gx3= 504Kcal 1.3G TŁUSZCZY na 1Kg masy ciała- 1.3x63=81,99=737,1Kcal 5G WĘGLOWODANÓW na 1Kg masy ciała- 5x63=315x4=1260Kcal( Wcześniej było ponad 7 na Kg :o)) Suma:504+737,1+1260=2501,Kcal Brakuje ok.560 Kcal :D.Na redukcji aż tak mi nie [...]
Ok. s.m.p.a. , jak to jest możliwe że ludzie rosną na dietach low carb, jeśli magazynem węglowodanów są mięśnie? Tłuszcze się jakoś w organizmie przekształcają?
chudy - mass with class
