węglowodanów

[...] kaloryczności. Dietę, którą wkleiłeś nie da się tak po prostu przerobić, bo założenia są całkiem inne. Skoro jednak uparłeś się na dietę niskowęglowodanową, ułóż na razie sobie sam taką, w której będzie ok 150g węglowodanów, większość w okolicach okołotreningowych. Reszta węgli ma pochodzić z warzyw. Daj 200-240g białka, reszta zdrowe tłuszcze.

To dobrze, że wiesz jak ćwiczyć, ale skoro mam ocenić dietę, chcę wiedzieć, który to posiłek przed- i potreningowy. P.S Przy każdym posiłku napisz rozkład makroskładników, czyli ile jest białka, tłuszczów i węglowodanów. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-11-12 21:30:15

np. 2174 kcal| 143 g białka| 94 g tłuszczu| 189 g węglowodanów tak mi ułożyli, na razie testuje posiłki i ich delikatne modyfikacje, nie wydaje mi się żebym chodził głodny, raczej jest ok. Najbliższy tydzień pokaże jak to wygląda, w końcu sesja się zaczęła więc tylko egzamy, siłowania i jedzenie :) Zmieniony przez - marjan w dniu 2013-01-27 [...]

[...] maszyna) 20x20/20x18/20x17 CARDIO Bieżnia 30 min, 7 nachylenie, 6.0km/h DIETA W miarę ok. Trochę białka zabrakło i węgli. Nieco to potrwa zanim zmienię nawyk oszczedzania węglowodanów. Głodna nie czułam się. Zobaczymy co będzie dalej przy 1900kcal. Aktywność Spacer ok 6km Wiszenie na drążku kilka razy. [...]

[...] tłuszcze, a odpowiednia ich ilość i jakość. zalecane 1g i opychanie się cukrem na poziomie 5g to prosta droga do nie szanowania swojego zdrowia. Jak się uważnie przyjrzymy węglowodanów zaliczanych do superfoods wcale nie ma aż tak dużo i co ważniejsze: nie jesteśmy w stanie ich zjeść dużo, bo mają wysoki indeks sytości i są bogate odżywczo.

Prawowicie powinny być jeszcze dni średnich węglowodanów. Ja raczej nie będę w to wchodzić, nie mam czasu na takie manewrowanie. Dodatni bilans będzie w dni treningowe. W NT zero kaloryczne. Ponadto odpiwiednio rozłożone stosunki B/ T / W przed, po treningu i w ciągu dnia. U mnie na wyczucie. Chyba, że się przemogę i zrobię sztywne założenia ile [...]

[...] zostawić sobie furtkę i nie wykorzystywać wszystkich opcji, jeśli coś będzie szło nie po mojej myśli to wprowadzę zmiany w makro ° rezygnuję również z dnia bardzo niskich węglowodanów - tak jak napisała maria };-) poziom węgli nie będzie aż tak duży żeby od razu panikować i zabezpieczać się przed problemami z wrażliwością insulinową i tu [...]

[...] duży plus dla czucia :-)) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/9/20/58f9c30c9b2641b0b6cd60890049f0f0.jpgDIETA Dzień testów makra na masę. Tyle węglowodanów dawno już nie jadłam - szczególnie zdrowych ;) ciężko było to pochłonąć. Pewnie gdyby były to frytki to co innego %-) [...]

[...] 17/10/2018 Całość 2613,6 kcal - o 153kcal za dużo - kiedy ja to zjadłam ??? B 116,2g T 95g W 323,6g I pomyśleć, że nie tak dawno zjedzenie 200gram węglowodanów było dla mnie problemem ;) _____________________________________________ Śniadanie 572kcal B 28,4g T 31,2g W 44,3g jajecznica, cukinia, chleb razowy, pomidor, [...]

[...] Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... __________ DIETA __________ Od wczoraj robię dwutygodniowy (może trzy) minicut. Kalorie zabiorę z węglowodanów, na razie 400kcal. Będzie mniej więcej tak: 2600 kcal B 111g T 100g W 315g /SFD/2018/11/27/eab449d6ad344c2da6e6d0f4f3e7ddae.jpg [...]

nie ma opcji zeby zalalo cie od rozkladu 2,1; 1,3; 0,5g, ale na pewno wuchta kazal ci jesc tylko 65g weglowodanow? ja pamietam cos innego chyba. sam mam rozklad w dt 2,2/1,3/0,9, low carb na redukcje ponad wszystko5-) pozdro

pisałaś że masz ostrowię w domu. jeśli tak to zaaz po treningu(10-15min) wypij białko+ 2banany(ew. inne źródło węglowodanów) po powrocie do domu zjedz posiłek B+T i do spania piszesz że po rozgrzewce nie miałaś na nic siły. OK, ciśnienie swoją drogą, ale moim zdaniem są jeszcze dwa powody fatalnego samopoczucia: 1. słaba regeneracja- brak ww [...]

Normalne u nowicjuszek zawsze puchna. Zreszta za duzo masz tych aero w sumie co nie sprzyja stanowi nog. Zadnych bananow na redukcji to pokarm do tuczenia dzieci- niejadkow. Zreszta w ogole widze braki w regeneracji co sie odbija na wygladzie brzucha, za malo kalorii na ten ruch i za duzo weglowodanow. Trzymaj sie

dlaczego banany są bee!? przecież gdybym po treningu chciał dostarczyć 70-80g węglowodanów musiałbym zjeść 700-800g jabłek

A wiec: 207g bialka 76g tluszczu 100g weglowodanow 50% potreningowo (czesc moze byc w trakcie w postaci gatorade lub innego napoju weglowego) i 25% rano i 25% w drugim potreningowym dozwolone wegle wszytskie zielone w dowolnych ilosciach (lisciastych, ogorka, brokułów itp nieliczysz w binas i jesz duzo) reszta warzyw procz ziemniakow, kukurydzy, [...]

kazdy ma inny smak, mnie smakuje najbardziej Martix ciasteczkowy i waniliowy. wegli nie dodaje do niego rozloz tak: w dni silowe wieksza kalorycznosc (ale to 2dni): 210g bialka (licz rowniez te z weglowodanow) 210g wegli 30g tluszczu 2 dni aero + 1dzien silowy 175g wegli reszta j.w pozostale 2 dni w tym jeden wolny 130g wegli reszta j.w Sobie to [...]

ona juz jest termicznie obrobiona, wiec wiecej nie zmienisz niz zmieniono. jak tak ci latwiej, to nic nie stoi na przeszkodzie byc miala te wegle. Diety z wieksza iloscia wegli a mniejsza tluszczu tez sie sprawdzaja, manewruj sama kalorycznoscia, a proporcje weglowodanow w diecie zostaw te same, mniej bialka, i tluszczu nawet 15% a wtedy mozesz [...]

To moze zrob tak, rozloz sobie posilki przed 12.00-1.00 na posilki weglowodanowo- bialkowe, a po 12 na bialkowo - tluszczowe i wtedy ujdzie ten ser. Mozesz w ogole probowac LC, tylko mam powazne watpliwosci ze jak utniesz sobie weglowodany czy wytrzymasz niejedzenie slodyczy. Na razie mialas ich calkiem pokazne ilosci, bo chociaz slodyczy nie [...]

Oczywiście, że wiem, ale nie musisz jeść w taki sposób by schudnąć. Ograniczenie węglowodanów poniżej 15% zapotrzebowania dziennego ma na celu odblokowanie adrenoreceptorów alfa-2, co umożliwia spalanie opornego tłuszczu, czyli tego, który znajduje się na dole brzucha, wewnętrznych i tylnych częściach ud, pośladkach. Na normalnej diecie też możesz [...]

[...] to chyba nic nie znaczący odsetek potwierdzający regułę. Po za tym ja bym chciała jakieś na prawdę rozsądne argumenty za ta dietą (w książce ich nie ma) i dowiedzieć się wreszcie czemu nie mogę zeżreć ogórka w fazie uderzeniowej za to mogę litrami wpieprzać jogurciki które mają więcej węglowodanów (których z ogórka mi nie wolno) niż białka :P